دعم جهاز المناعة: مكملات غذائية مثل فيتامينات ومعادن لتعزيز جهاز المناعة

أن تناول مكملات غذائية أمرًا مهمًا لـ دعم جهاز المناعة مهما تطور الطب الحديث فيج تناولها. ذلك لأن التحديات الصحية المتزايدة التي نواجهها في عصرنا الحالي، أصبح من الضروري العناية بجهاز المناعة لضمان الحفاظ على صحة جيدة. على الرغم من أن النظام الغذائي السليم يمكن أن يلعب دورًا كبيرًا في تعزيز مناعتنا، فإن المكملات الغذائية أصبحت جزءًا لا يتجزأ من استراتيجيات تعزيز المناعة. من خلال هذه المقالة، سنتعرف على أهم المكملات التي تساهم في دعم جهاز المناعة، وكذلك كيفية استخدامها بالشكل الأمثل للحفاظ على صحة جيدة.

المكملات الغذائية لدعم جهاز المناعة

إليك مجموعة من الفقرات التي توضح دور المكملات الغذائية لدعم جهاز المناعة، من بينها ما يلي:

1. ما هي المكملات الغذائية؟

هناك العديد من أنواع المكملات الغذائية المفيدة في دعم جهاز المناعة ¹. كما تُعتبر المكملات الغذائية مصممة لإضافة أو تكملة النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، أنها تختلف عن الأطعمة الطبيعية أو الصناعية. بشكل عام، قد تم إنتاج المكملات الغذائية لتعزيز الصحة العامة بما في ذلك جهاز المناعة، والحد من الأمراض أو الوقاية منها.

يمكن أخذ المكملات الغذائية عبر الفم، أو من خلال الحقن. كما تأتي بأشكال متعددة، مثل: الأقراص والكبسولات والكبسولات الهلامية اللينة وكبسولات الجل والمساحيق والقطع والحلوى المطاطية والسوائل. إذا رغبت في تعزيز جهاز مناعتك، يجب استشارة طبيب معالج عن أفضل أنواع المكملات الغذائية المفيدة في هذا الصدد.

هناك أنواع كثيرة من المكملات الغذائية الشائعة لتحسين جهاز مناعتك، مثل:

• الفيتامينات: وتشمل الفيتامينات المتعددة والفيتامينات الفردية مثل البيوتين وفيتامين د.
• المعادن: مثل المغنيسيوم، الكالسيوم، والحديد.
• النباتات والأعشاب: مثل الزنجبيل والإشنسا.
• المركبات النباتية: وتشمل الكركمين والكافيين.
• الأحماض الأمينية: مثل الجلوتامين والتربتوفان.
• الميكروبات الحية (البروبيوتيك): وهي كائنات حية دقيقة مفيدة للمناعة.

كانت هذه مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية التي تساهم في دعم جهاز المناعة لديك. ومن المهم تناول هذه المكملات بعد استشارة طبية، وعدم استخدامها بشكل فردي دون مراجعة الطبيب، إذ قد تحتوي بعض مكوناتها على عناصر قد تسبب لك الحساسية. كما ينصح باستشارة الطبيب لتحديد الجرعة اليومية المناسبة لك.

للمزيد: فوائد تناول الجبن القريش كل يوم منها التخسيس وبناء العضلات

2. كيف يعمل جهاز المناعة؟

جهاز المناعة لديك، يتكون من خلايا وأنسجة وأعضاء تساعد في مكافحة الفيروسات والبكتيريا والجراثيم التى قد تسبب العدوى والأمراض ¹. على سبيل المثال: الجلد هو عضو يساعد على منع الجراثيم من دخول جسمك. كما تساعد الخلايا التي تبطن جهازك الهضمي على حمايته من الجراثيم الضارة التى تسبب الأمراض.

بالإضافة إلى ذلك، خلايا الدم البيضاء تعمل على تدمير المواد التي تعتبرها غريبة على جسمك. كما تتعرف بعض خلايا الدم البيضاء على الجراثيم التى تعرض لها جسمك سابقًا، وتنتج أجسامًا مضادة للدفاع ضد هذه الجراثيم في المستقبل.

3. المكملات الغذائية لتعزيز جهاز المناعة

قد زاد الاهتمام بمكونات المكملات الغذائية التى تعزز جهاز المناعة وتقلل خطر العدوى، خاصة بعد جائحة كوفيد-19 ². كما يتكون جهاز المناعة من استجابات فطرية وهي (خط الدفاع الأول) واستجابات تكيفية والتي (تتعرف على مسببات أمراض محددة وتطور ذاكرة مناعية) ³ – ⁴.

تشمل المناعة الفطرية حواجز، مثل: الجلد وكريات الدم البيضاء غير النوعية. بينما المناعة التكيفية تعتمد على الخلايا البائية والتائية التى تعمل على إنتاج أجسام مضادة واستجابة خلوية خاصة ⁴. كما يجب العلم، يسبب تنشيط المناعة الالتهاب، والذي يساعد على مكافحة العدوى ⁵ – ⁶. لكن قد يؤدي إلى حدوث أضرار، بما في ذلك: متلازمة الضائقة التنفسية الحادة في حالات كوفيد-19.

4. هل من الضروري تناول كميات كافية من الفيتامينات والمعادن لتعزيز المناعة؟

ضروري جدًا، تناول كميات كافية من الفيتامينات والمعادن التي تساهم في تعزيز جهاز المناعة، مثل: فيتامينات A وC وD وE، والزنك والسيلينيوم). هذه المكملات الغذائية ضرورية لتعزيز المناعة، ونقصها يضعف الدفاعات المناعية في جسمك ⁶ – ⁷ – ⁸ – ⁹.

بالرغم من ذلك، هناك بعض المكونات الأخرى، مثل: النباتات والبروبيوتيك، والتي قد تدعم المناعة رغم ضرورتها الأساسية. كما أن تأثير المكملات على المناعة يصعب قياسة بدقة بسبب تعقيد جهاز المناعة. ويتم التقييم غالبًا عبر معدلات العدوى وشدتها ¹⁰ – ¹¹.

5. هل منتجات المكملات الغذائية مفيدة لتعزيز جهاز المناعة لديك؟

يعاني الكثير خلال فصل الشتاء من حدوث الأمراض، مثل نزلات البرد والإنفلونزا. إلا أن منتجات المكملات الغذائية لا تساهم بشكل كبير في علاج هذه الأمراض، سوا تناول أحدهم فيتامينات أو بروبيوتيك، فكل هذا يعزز من صحة جهاز المناعة لكن لا يعني ذلك عدم الإصابة بالأمراض ¹².

وقد أوضح الخبراء، أن هذه المنتجات لا تقدم أي فائدة حقيقية. كما لا يوجد دليل على أنها تساعد في مكافحة الأمراض. بالتالي، أن كنت ترغب في تقليل شدة هذه الأمراض عليك تناول مكملات غذائية تدعم صحة جهاز المناعة لديك، فهذا يخفف من الأمراض لكن لا يمنع حدوثها.

للمزيد: فوائد السمن للجسم وعناصره الغذائية – Ghee

6. مكونات المكملات الغذائية لتحسين جهاز المناعة

يحتاج جهازك المناعي إلى مكملات غذائية مثل الفيتامينات والمعادن ليعمل بكفاءة، مثل: فيتامين C، وفيتامين D، والزنك. كما قد تؤثر المكملات العشبية، والبروبيوتيك، ومكونات أخرى من المكملات الغذائية على أداء جهازك المناعي ¹.

لذلك، يُنصح بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية، حيث توفر لك الكمية الكافية من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الضرورية لدعم وتعزيز المناعة. ومع ذلك، قد تتساءل عن دور المكملات الغذائية: هل تسهم فعلًا في تحسين مناعة الجسم؟ وما مدى فعاليتها في مكافحة العدوى؟

من المهم أن تعلم أن معرفتك بفعالية وأمان الفيتامينات والمعادن ومكونات المكملات الغذائية الأخرى سيساعدك في دعم جهازك المناعي بشكل صحيح. ومع ذلك، يُوصى دائمًا باستشارة الطبيب قبل تناول أي نوع من المكملات، خاصة أن بعض الأنواع قد تضر بصحتك إذا تم تناولها بكميات كبيرة.

7. الفيتامينات والمعادن لتحسين جهاز المناعة

أن الحصول على ما يكفي من المعادن والفيتامينات من خلال أطعمة ومشروبات صحية، يُعتبر أمرًا مهمًا لتعزيز جهاز المناعة ¹. كذلك، من المهم وبشكل خاص الحصول على ما يكفي من فيتامينات رئيسية، مثل:

• فيتامين أ
• فيتامين ب6
• فيتامين ب12
• فيتامين ج
• فيتامين د
• فيتامين ه
• فيتامين ك

بالإضافة إلى ذلك، يجب الحصول على ما يكفي من المعادن والأحماض، مثل:

• حمض الفوليك
• النحاس
• اليود
• الحديد
• السيلينيوم
• المغنيسيوم
• الزنك

نظامك الغذائي، إذا لم يتضمن كميات كافية من المعادن والفيتامينات الرئيسية، فلن يتمكن جهازك المناعي بشكل جيد. وبالتالي، قد تكون أكثر عرضة للإصابة بالعدوى، وقد لا تتعافى بشكل جيد. يمكنك استشارة طبيب معالج أفضل أنواع مكملات غذائية لدعم جهاز المناعة لديك، أن كان لديك حساسية تجاه بعض الأطعمة.

يجب العلم أيضًا، في حال تم تحديد عدم حصولك على ما يكفي من المعادن والفيتامينات الرئيسية من مقدم الرعاية، فأنت بحاجة إلى مكملات غذائية لتعزيز جهاز المناعة لديك. وبالرغم من ذلك، تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن والأحماض الرئيسية، لا تعنى عدم إصابتك بالأمراض.

أفضل أنواع الفيتامينات والمعادن لتعزيز المناعة

هناك مجموعة كبيرة من أنواع الفيتامينات والمعادن التى تساعد على تحسين صحتك العامة ¹، من بينها ما يلي:

اولاً: الفيتامينات المفيدة لدعم جهاز المناعة

هناك مجموعة من الفيتامينات المفيدة لدعم جهاز المناعة، والتي تُعتبر فيتامينات رئيسية يجب تناولها يوميًا، من بينها ما يلي:

1. فيتامين أ لتعزيز جهاز المناعة

للحصول على فيتامين أ، يجب تناول أطعمة حيوانية، مثل: الأسماك والكبد، وأطعمة أخرى نباتية مثل الخضروات والفواكه الغنية بالكاروتينات. يُعتبر فيتامين أ من المكملات الغذائية التى تساعد على دعم جهاز المناعة والرؤية والنمو. كما أن نقص الفيتامين نادر في الدول المتقدمة، وشائع في الدول النامية. كما يساعد على تقليل خطر الإسهال والحصبة وبعض الالتهابات عند الاطفال. أما في حالات نقص المناعة البشرة، فإن فوائده غير واضحة. كذلك، أخذ جرعات زائدة، قد يسبب مضاعفات خطيرة، خاصة خلال فترة الحمل. بشكل عام يُعتبر البيتا كاروتين آمن عمومًا، لكن قد يرفع خطر سرطان الرئة لدى المدخنين ¹³.

2. فيتامين سي لدعم جهاز المناعة

يمكنك أخذ فيتامين سي، كأحد المكملات الغذائية الضرورية لتعزيز ودعم جهاز المناعة. يوجد هذا النوع من الفيتامينات في الحمضيات وبعض أنواع الخضروات. كما يُعتبر مضاد أكسدة مفيدًا لجهاز المناعة وإنتاج الكولاجين. كذلك، فيتامين سي يقلل أعراض البرد ومدته وقد يفيد في حالات الإجهاد البدني الشديد. بالإضافة إلى ذلك، فعالية الفيتامين ضد الإنتان عبر الحقن الوريدي غير مؤكدة. لكن هو آمن ضمن الجرعات المحددة، إلا أن الجرعات العالية منه قد يسبب لك مشاكل هضمية وتراكم الحديد ¹⁴.

3. فيتامين د لتحسين جهاز المناعة

يوجد فيتامين د في الأسماك الدهنية، وبعض الأطعمة المدعمة. كما يتم إنتاجه من الجسم عند التعرض لأشعة الشمس يوميًا. هذا الفيتامين ضروري لتعزيز صحة العظام وجهاز المناعة، فهو أحد أنواع المكملات الغذائية المفيدة للجسم بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك، قد يقلل من خطر التهابات الجهاز التنفسي لدى الأشخاص الذين يعانون من نقصه، لكن لا يعالج العدوى. كذلك، الجرعات الزائدة من فيتامين د قد تؤدي إلى أضرار خطيرة بالقلب والكلى ¹⁵.

4. فيتامين ه لدعم جهاز المناعة

يمكنك الحصول على فيتامين ه كواحد من المكملات الغذائية التى تدعم جهاز المناعة، من المكسرات والزيوت النباتية والخضروات الخضراء. كذلك يُعتبر هذا الفيتامين مضاد أكسدة يدعم جهاز المناعة، وله فوائد في الوقاية من التهابات الجهاز التنفسي إلا أنها غير مؤكدة. كذلك، أخذ فيتامين ه بجرعات كبيرة قد يكون ضارًا على الصحة العامة. وبالرغم من هذا، إلا أنه آمن عند تناوله من الطعام، لكن الجرعات العالية من المكملات الغذائية قد تزيد من خطر النزيف ¹⁶.

للمزيد: فوائد زيت الزيتون للوقاية من الأمراض الخطيرة

ثانيًا: المعادن المفيدة لدعم جهاز المناعة

تابع أنواع المعادن المفيدة لدعم جهاز المناعة، والتي لا يجب الاستغناء عنها إذا أردت تحسين مناعة جسمك، من بينها ما يلي:

1. السيلينيوم مفيدًا لجهاز المناعة

يُعتبر السيلينيوم مضاد أكسدة مفيدًا لصحة الغدة الدرقية والتكاثر. كما تشمل مصادره جوز البرازيل والمأكولات البحرية. بالإضافة إلى ذلك، الجرعة اليومية الموصى بها تتراوح بين 15-70 ميكروجرام. كما يمكن أن يساهم في تحسين وظيفة جهاز المناعة لدى المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية، لكن النتائج غير مؤكدة. أضف على ذلك، الجرعات العالية من السيلينيوم قد تسبب آثارًا جانبية ¹⁷.

2. الزنك لتحسين جهاز المناعة

يساعد الزنك في تكوين البروتينات وحاسة التذوق. تناول الزنك كواحد من المكملات الغذائية المفيدة في دعم جهاز المناعة، أمرًا ضروريًا. لكن يمكن تناوله بدون أخذه على شكل مكمل غذائي، حيث يوجد في المأكولات البحرية والمكسرات. كما أن الجرعة الموصى بها تتراوح بين 2-13 ملجم للأطفال، و8-12 ملجم للبالغين ¹⁸. بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد في تقصير مدة نزلات البرد والإسهال لدى الأطفال، إلا أن الجرعات العالية منه قد تؤثر على المعدة وتضعف جهاز المناعة، فكن حذرًا عند أخذه!

ثالثًا: النباتات الضرورية لدعم جهاز المناعة

هناك مجموعة من النباتات الضرورية التي تساعد على دعم جهاز المناعة، من بينها ما يلي:

• أندروغرافيس: هذا النوع من النباتات مفيدًا في تخفيف أعراض نزلات البرد، لكن يحتاج الأمر إلى مزيد من البحث ¹⁹، فهذا غير مؤكد!
• إشنسا: واحدة من النباتات الطبيعية التي تساهم في تقليل خطر الإصابة بنزلات البرد، لكنه لا يخفف الأعراض ²⁰. كذلك، يُعتبر إشنسا آمن للاستخدام، ولكن قد يسبب بعض الآثار الجانبية مثل اضطرابات المعدة.
• البلسان الأسود: تناول البلسان الأسود مفيدًا في تخفيف أعراض نزلات البرد، لكن لا يقلل من خطر الإصابة بها ²¹.
• الثوم: فوائد الثوم كثيرة جدًا، وهو مكمل غذائي صحي مفيد لدعم جهاز المناعة. لكن لم تظهر دراسات فعالية واضعة في الوقاية من نزلات البرد أو الأنفلونزا. كذلك، هو آمن بشكل كبير ولكن قد يسبب رائحة فم كريهة ²².
• الجينسنغ: قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بنزلات البرد. لكن فعاليته في تخفيف الأعراض غير مؤكدة. كما أنه آمن عند الاستخدام بجرعات معتدلة حسب توصيات الطبيب المعالج ²³.

مكونات أخرى لدعم جهاز المناعة

إليك مكونات أخرى مفيدة في دعم جهاز المناعة، حيث تُعتبر ضمن المكملات الغذائية المفيدة للجسم، منها ما يلي:

• الجلوتامين: يساعد في دعم جهاز المناعة. كما قد يكون مفيدًا في حالات المرضى المصابين بأمراض حرجة، لكن لا توجد أبحاث وأدلة قوية على فعاليته في تقليل الوفاة ²⁴.
• الجلوتاثيون و NAC: عبارة عن مكونات مضادة للأكسدة قوية، حيث تساعد في محاربة الفيروسات. كما أن تناول هذه المكملات الغذائية فهو آمن، لكن قد يتفاعل مع بعض الأدوية الأخرى ²⁵.
• أحماض أوميغا 3 الدهنية:هذه الأحماض مفيدة لصحة الخلايا والجهاز المناعي بشكل خاص. كما قد تساعد في تقليل التهابات الجهاز التنفسي. بالإضافة إلى ذلك، هي آمنه عند الاستخدام، لكن قد تتسبب في بعض الآثار الجانبية مثل اضطرابات المعدة عند تناولها بكميات كبيرة ²⁶.
• البروبيوتيك: قد يساعد هذا المكون الإضافي في تقليل مدة الإسهال لدى الأطفال. لكن نتائج الدراسات في خصوص هذا، غير متوافقة ²⁷.

تناول هذه المواد يوميًا، أو ثلاث مرات أسبوعيًا، قد يكون مفيدًا لتحسين صحة ودعم الجهاز المناعي. لكن من المهم استشارة طبيب معالج قبل استخدامها كمكملات غذائية لدعم جهاز المناعة.

حالات تؤدي إلى استجابة مناعية

هناك عوامل خارجية، بما في ذلك المستضدات، وعوامل داخلية، مثل: الأمراض الوراثية أو الالتهابات المزمنة، حيث يمكن أن تسبب خللاً أو تفاعلاً مفرطًا أو ضعفًا في جهاز المناعة ²⁸. لذلك، يجب فهم ودراسة أنواع المكملات الغذائية التى تساعد على دعم جهاز المناعة لديك. دعنا الآن نوضح هذه الحالات التى قد تؤدي إلى استجابة مناعية:

1. المستضدات ومسببات الحساسية

هي عبارة عن مواد يعتبرها الجسم غريبة أو خطيرة، مثل: الغبار، حبوب اللقاح. هذه المواد تعمل على تحفيز جهاز المناعة ليرد عليها. كذلك، بعض الأشخاص قد يكون لديهم حساسية زائدة تجاه بعض المستضدات، مما يؤدي إلى حدوث أعراض، بما في ذلك: السعال، الصفير، بينما الآخرون لا يتأثرون.

2. الالتهابات

هي عبارة عن جزء طبيعي من استجابة الجسم لأي هجوم، بما في ذلك: العدوى أو الإصابة. لكن بعض الخلايا المناعية، مثل: الخلايا البدينة، تطلق مواد مثل الهيستامين تسبب الالتهاب، وهو مفيد مبدئيًا لأنه يساعد على محاربة العدوى. لكن إذا طال الالتهاب، قد يضر الأنسجة ويجهد الجسم ويخفض من طاقته.

للمزيد: فوائد بذور الشيا يوميًا لتحسين الصحة العامة

3. أمراض المناعة الذاتية

في بعض الحالات، وغالبًا بسبب عوامل وراثية، يخطئ الجسم ويهاجم خلاياه السليمة، كما يحدث في بعض الحالات المرضية، مثل: الذئبة أو السكري من النوع الأول.

4. نقص المناعة

قد يتعطل الجهاز المناعي أو يضعف في بعض الحالات، وذلك قد يكون بسبب الوراثية أو بسبب أمراض مكتسبة مثل الأيدز أو بعض أنواع السرطان. لذلك، قد هذه الحالات المرضية، قد تجعل الجسم أقل قدرة على مقاومة العدوى بشكل تدريجي.

عوامل تضعف جهاز المناعة

بصرف النظر عن تناول مكملات غذائية لدعم جهاز المناعة، إلا أن هناك عوامل تساهم في ضعف الجهاز المناعة ²⁸، مثل:

• التقدم في العمر: مع التقدم في العمر، قد تقل كفاءة الأعضاء الداخلية، فالأعضاء المرتبطة بالمناعة، مثل: الغدة الزعترية أو نخاع العظم، يعمل على إنتاج خلايا مناعية أقل ضرورية لمكافحة العدوى. كما يرتبط التقدم في العمر أحيانًا بنقص المغذيات الدقيقة، مما يؤدي إلى تفاقم ضعف المناعة.
• السموم البيئية: مثل الدخان والجزيئات الأخرى التي تساهم في تلوث الهواء، والإفراط في تناول الكحول، كل هذه المواد تعمل على ضعف أو تقمع النشاط الطبيعي للخلايا المناعية.
• الوزن الزائد: السمنة ترتبط بالتهاب مزمن خفيف الدرجة. كما تُنتج الأنسجة الدهنية السيتوكينات الدهنية والتي قد تعزز العمليات الالتهابية ²⁹. كما لا تزال الأبحاث في مراحلها الأولى، ولكن تم تحديد السمنة كعامل خطر مستقل لفيروس الإنفلونزا، ربما ذلك بسبب ضعف وظيفة الخلايا التائية، والتي هي أحد أنواع خلايا الدم البيضاء ³⁰.
• سوء التغذية: يُعتبر سوء التغذية أو اتباع نظام غذائي يفتقر إلى عنصر غذائي واحد أو أكثر، قد يضعف إنتاج ونشاط الخلايا المناعية والأجسام المضادة. لذلك من الضروري تناول مكملات غذائية تسهم في دعم جهاز المناعة.
• الأمراض المزمنة: هذه الأمراض تعمل على مهاجمة اضطرابات المناعة الذاتية، كما تعمل على نقص المناعة الخلايا المناعية، وقد تؤدي إلى تعطيلها.
• الإجهاد العقلي المزمن: قد يؤدي الإجهاد إلى إفراز هرمونات مثل الكورتيزول، والذي يعمل على قمع الالتهاب ونشاط خلايا الدم البيضاء.
• قلة النوم والراحة: النوم هو وقت استعادة الجسم لوضعه الطبيعي. حيث يتم إطلاق نوع من السيتوكينات التى تحارب العدوى، وقلة النوم تؤدي إلى خفض كمية هذه السيتوكينات والخلايا المناعية الأخرى.

التغذية ضرورية لتحسين جهاز المناعة

إليك مجموعة من المكملات الغذائية المفيدة في دعم جهاز المناعة ³¹، من بينها ما يلي:

1. تناول الزنك مفيدًا لتعزيز المناعة ضد نزلات البرد

يعد الزنك من المكملات المهمة لدعم المناعة، خصوصًا في الشتاء. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة، قد يساعد الزنك في تقصير مدة البرد عند تناوله في بداية ظهور الأعراض، لكنه لا يقلل من شدته ³². كما ينصح بعدم استخدامه طويلًا، ويفضل تناول أطعمة غنية به مثل المحار، بذور اليقطين، دقيق الشوفان، وصدر الديك الرومي. قبل إضافة المكملات، يجب استشارة الطبيب، لأن بعض المكملات قد تؤثر على فعالية الأدوية.

للمزيد: فوائد العسل أثناء الدورة الشهرية للنساء

2. الأطعمة الغنية بفيتامين سي لدعم جهاز المناعة

فيتامين سي من المكملات الهامة في الشتاء، ولكن الدراسات تشير إلى أنه لا يقلل من احتمالية الإصابة بنزلات البرد إلا في حالة كبار السن أو المدخنين ³³. بدلاً من المكملات، يمكن الحصول عليه من الأطعمة مثل البرتقال، الكيوي، الفراولة، الفلفل، البروكلي، وبراعم بروكسل. وصفة البروكلي بالليمون والبارميزان تعد طريقة جيدة للحصول على فيتامين سي ³⁴.

3. طبق متوازن لنظام مناعي صحي

تناول نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة يعزز الجهاز المناعي. أضف الفواكه والخضروات الملونة، والحبوب الكاملة الغنية بالألياف، والتوابل إلى وجباتك. كما يجب الحرص على ملء نصف طبقك بالفواكه والخضروات. كذلك، عليك تجربة إضافة التوت والقرفة إلى الشوفان، واستمتع بحساء الجزر والكزبرة لدعم المناعة ³⁵.

طرق الحفاظ على صحتك وتعزيز المناعة

يجب تناول مكملات غذائية لدعم جهاز المناعة، لأنه يحمي الجسم من العدوى، لكنه يحتاج إلى دعم مستمر لتعزيزه ³⁶، مثل:

• تناول طعام صحي يوميًا: يجب التركيز جيدًا على الأطعمة التى تحتوي على الفيتامينات الرئيسية، مثل: فيتامين C، D, A والزنك. كما يجب تناول السلمون والخضروات الورقية والحمضيات واللحوم والمكسرات. كل هذه الأطعمة مفيدة لتعزيز نظامك الغذائي، خاصة أن كنت تعاني من أمراض مزمنة.
• حافظ على نشاطك البدني: من المهم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، هذا مفيدًا لتحسين الصحة البدنية والنفسية. كما يمكنك استخدام أدوات بسيطة لتعزيز النشاط البدني، مع ممارسة أنشطة خارجية آمنة، أو الاستعانة بتطبيقات أداء التمارين الرياضية في المنزل.
• راقب توترك: هل تعلم أن التوتر يُضعف جهاز المناعة لديك؟ هناك أدوات مفيدة لتحسين التوتر، أو استشارة العائلة والأصدقاء عن كيفية الحفاظ على التوتر في وضعه الطبيعي.
• أحصل على قسط كافٍ من النوم:يُعتبر النوم الجيد من إحدى الممارسات الطبيعية لدعم جهاز المناعة. لذلك، يجب عدم الإكثار في تناول الكافيين قبل النوم، مع ممارسة التمارين الرياضية، والبعد عن المشتتات في غرفة نومك.

الخلاصة

ختامًا، إذا كنت ترغب في تعزيز جهاز المناعة لديك، فإن المكملات الغذائية تعد من الأدوات الفعّالة التي يمكن أن تساهم في ذلك بشكل كبير. ومع ذلك، يجب ألا ننسى أهمية استشارة الطبيب قبل تناول أي نوع من المكملات لضمان ملاءمتها لحالتك الصحية. لا تقتصر العناية بالجهاز المناعي على المكملات فقط، بل تشمل أيضًا اتباع نمط حياة صحي من خلال التغذية السليمة والنوم الكافي وممارسة الرياضة. هذه العوامل مجتمعة ستساعدك في الحفاظ على صحة جيدة وحياة أكثر نشاطًا.

أسئلة شائعة عن دور المكملات الغذائية في دعم جهاز المناعة

إليك مجموعة من الأسئلة الشائعة التى توضح دور المكملات الغذائية المفيدة لدعم جهاز المناعة بالجسم، من بينها ما يلي:

مصادر علمية

1. Dietary Supplements for Immune Function and Infectious Diseases[↩][↩][↩][↩][↩]
2. Dietary Supplements for Immune Function and Infectious Diseases[↩]
3. Dietary Supplements for Immune Function and Infectious Diseases[↩]
4. Botanical drugs and supplements affecting the immune response in the time of COVID-19: Implications for research and clinical practice[↩][↩]
5. A Review of Micronutrients and the Immune System-Working in Harmony to Reduce the Risk of Infection
   [↩]
6. Optimal Nutritional Status for a Well-Functioning Immune System Is an Important Factor to Protect against Viral Infections[↩][↩]
7. A Review of Micronutrients and the Immune System-Working in Harmony to Reduce the Risk of Infection[↩]
8. Control of immunity via nutritional interventions[↩]
9. Selenium and vitamin E status: impact on viral pathogenicity[↩]
10. Markers to measure immunomodulation in human nutrition intervention studies[↩]
11. Monitoring immune modulation by nutrition in the general population: identifying and substantiating effects on human health[↩]
12. Can supplements help boost your immune system?[↩]
13. Role of Vitamin A in the Immune System[↩]
14. Vitamin C and Immune Function[↩]
15. Vitamin D and the Immune System[↩]
16. Regulatory role of vitamin E in the immune system and inflammation[↩]
17. The influence of selenium on immune responses[↩]
18. Zinc and immune function: the biological basis of altered resistance to infection[↩]
19. Immunomodulatory effects of Andrographis paniculata extract in healthy adults – An open-label study[↩]
20. Enhancement of Innate and Adaptive Immune Functions by Multiple Echinacea Species[↩]
21. Elderberry[↩]
22. Immunomodulation and Anti-Inflammatory Effects of Garlic Compounds[↩]
23. Ginseng, the ‘Immunity Boost’: The Effects of Panax ginseng on Immune System[↩]
24. Glutamine: Metabolism and Immune Function, Supplementation and Clinical Translation[↩]
25. Glutathione and immune function[↩]
26. Effects of Omega-3 Fatty Acids on Immune Cells[↩]
27. Probiotics and immune health[↩]
28. Nutrition and Immunity[↩][↩]
29. Diet and Immune Function[↩]
30. Obesity Impairs the Adaptive Immune Response to Influenza Virus[↩]
31. Nutrition supports a strong immune system[↩]
32. Zinc[↩]
33. Vitamin C[↩]
34. Lemon-Parmesan Broccoli[↩]
35. Carrot and Coriander Soup[↩]
36. Four Ways to Keep Your Immunity Strong[↩]