فوائد الشاي الأخضر للتنحيف في أسبوع

هناك الكثير من فوائد الشاي الأخضر للتنحيف في أسبوع، ولأنه مشروب شائع ويُعرف بين الجميع بالفوائد الصحية التي يقدمها للجسم بشكل مجاني، فإن تناوله يوميًا يساعد على مد الجسم بعناصر غذائية صحية ويساهم في خسارة الوزن وتنحيف الجسم.

يساهم الشاي الأخضر في تسريع عملية الأيض لأنه يحتوي على مادة الكافيين التي لها دور كبير في حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية. أيضًا يساهم في تعزيز حرق الدهون من خلال تحويلها إلى طاقة بدلًا من تخزينها في الجسم. كذلك، هناك فوائد أخرى مثل تقليل الشهية وتحسين وظائف الجهاز الهضمي.

دمج الشاي مع مشروبات صحية أو تناوله مع أطعمة غذائية أخرى، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية يوميًا، يساعد في خسارة الوزن ¹ – ²، ويمد الجسم بالعناصر الغذائية المفيدة، مما يعني تعزيز الصحة العامة.

في هذه المقالة، سوف نتعرف على فوائد شرب الشاي الأخضر للتنحيف في أسبوع، وسوف نتناول أهم الفقرات التي أثبتتها الدراسات العلمية حول فوائد الكافيين لخسارة الوزن.

شاهد: 2 اضرار عشبة الاشواجندا على النساء الحامل

ما هو الشاي الأخضر – Green Tea؟

الشاي الأخضر، بالإنجليزية: “Green Tea”. يأتي هذا المشروب من نفس النبات “كاميليا سينينسيس”، والذي له دور كبير في خسارة الوزن، إلى جانب فوائده الأخرى مثل الوقاية من أمراض السرطان ³ – ⁴ – ⁵. لكن تختلف طريقة تحضير المشروب عبر طهي أوراق النبات على البخار، ثم تُلف وتُجفف.

قديمًا، كان يُستخدم الشاي لأغراض طبية في الصين واليابان منذ آلاف السنين، وتم الترويج له كواحد من المكملات الغذائية المثالية لتحسين اليقظة العقلية، وتخفيف أعراض الجهاز الهضمي والصداع، وتعزيز عملية فقدان الوزن  ⁶.

العناصر الغذائية في الشاي الأخضر

الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة مقارنة بأشكال الشاي الأخرى. يتكون الشاي من البوليفينول والكافيين والمعادن الرئيسية وكميات قليلة من الفيتامينات والأحماض الأمينية والكربوهيدرات ⁷.

إليك الآن مجموعة من العناصر الغذائية في الشاي الأخضر المفيدة للصحة العامة ⁸، من بينها ما يلي:

العناصر الغذائية	القيم الغذائية
طاقة	49 كيلو كالوري
بروتين	1.75 جرام
الدهون	1.05 جرام
الكربوهيدرات	8.07 جرام
الألياف الغذائية	0 جرام
السكريات	7.72 جرام
الكالسيوم	70 ملجم
الحديد	0 ملجم
الصوديوم	25 ملجم
فيتامين سي	0.4 ملجم
فيتامين أ	105 وحدة دولية
الأحماض الدهنية	0.7 جرام
الكوليسترول	4 ملجم

فوائد الشاي الأخضر للتنحيف في أسبوع

هناك مجموعة من فوائد شرب الشاي الأخضر التي تساهم في التنحيف وخسارة الوزن في أسبوع، وأيضًا فوائد أخرى للشاي الأخضر سوف نتعرف عليها من خلال الدراسات العلمية. تابع ما يلي:

1. الكافيين في الشاي الأخضر للتنحيف وخسارة الوزن

كشفت دراسة علمية أن استهلاك الكافيين يساهم في فقدان الوزن ⁹، بشرط تناوله يوميًا بكميات معتدلة. فالكافيين يعمل على خفض مؤشر كتلة الجسم وتقليل نسبة الدهون، مما يجعله عنصرًا مساعدًا لتحقيق خسارة ملحوظة في الوزن خلال أسبوع.

لكن تناول الكافيين وحده لا يساعد على تنحيف الجسم، بل يجب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية للحصول على أفضل النتائج ¹⁰ – ¹¹ – ¹².

2. مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة تساعد في خسارة الوزن الزائد، بما في ذلك مادة (EGCG) ¹³.

هناك فوائد محتملة لمادة (EGCG)، والتي تساهم في تحسين الصحة العامة، من بينها ما يلي:

• تمتلك تأثيرات مضادة للأكسدة.
• تساعد في الوقاية الكيماوية من السرطان.
• تساهم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
• تعزز عملية فقدان الوزن الزائد.
• تحمي الجلد من الأضرار الناجمة عن الإشعاعات المؤينة.

ساعد مستخلص الشاي الأسود الأفريقي في كبح ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم. وساعد أيضًا في خسارة الوزن الزائد لدى الفئران المصابة بمرض السكري ¹⁴.

كذلك تناول مشروب الشاي الأخضر قد يساعد في زيادة استهلاك الطاقة على مدار 24 ساعة ¹⁵ – ¹⁶. كما قد ثبتت فعالية أوراق الشاي الأسود والأخضر في تقليل الدهون الثلاثية والكوليسترول الكلي والكوليسترول منخفض الكثافة في البلازما.

لقد ثبت أن الكاتيكين، وهي مركبات مشتقة من الشاي الصيني، تعمل على خفض مستويات الكوليسترول في البلازما ومعدل امتصاص الكوليسترول ¹⁷. كما ثبت أن أوزان أجسام الفئران والدهون الثلاثية في بلازما الدم والكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار قد انخفضت بشكل كبير عند تغذيتها بأوراق الشاي الأسود والشاي الأخضر ¹⁸.

تشير هذه النتائج إلى أن EGCG وحده لديه القدرة على زيادة أكسدة الدهون لدى الرجال. بالتالي قد يساهم في التأثيرات المضادة للسمنة للشاي الأخضر ¹⁹.

التأثير الحراري للشاي الأخضر

التأثير الحراري للشاي الأخضر لا يعود فقط إلى محتواه من الكافيين. بل إلى التفاعل التآزري بين مركبات البوليفينول الكاتيكين والكافيين. حيث تعمل هذه المركبات على تعزيز تأثير النورأدرينالين، وهو هرمون يحفز عملية توليد الحرارة في الجسم. كما يساهم هذا التأثير في زيادة معدل الأيض، مما قد يجعله أداة فعالة للمساعدة في إدارة السمنة ²⁰.

الشاي الأخضر لخسارة الوزن في 7 أيام

هناك مجموعة من الفقرات الأخرى المفيدة حول الشاي الأخضر لخسارة الوزن في 7 أيام قد أثبتتها الدراسات العلمية. بما في ذلك ما يلي:

1. الشاي الأخضر يساعد على تقليل دهون البطن

يساهم استهلاك كاتشين الشاي الأخضر في تعزيز التأثيرات الإيجابية للنشاط البدني. مما يساعد على تقليل دهون البطن وخفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم ²¹ – ²².

الكافيين يساعد أيضًا في الحفاظ على الوزن بعد فقدانه عند تناول كميات كبيرة منه. كما وقد يكون خليط الشاي الأخضر والكافيين معًا مفيدًا في الحفاظ على وزنك ²³ – ²⁴.

2. الشاي الأخضر مفيدًا في تحليل الدهون والتنحيف

أثبتت الدراسات العلمية أن الكاتيكين هو أحد مضادات الأكسدة الرئيسية في الشاي الأخضر. كما يلعب دورًا أساسيًا في تحفيز تحلل الدهون داخل الخلايا الشحمية. ويعود ذلك إلى قدرته على تنشيط بروتين كيناز الأدينوزين أحادي الفوسفات المسؤول عن تعزيز عملية تحلل الدهون ²⁵.

3. الكافيين مفيدًا لكبح الشهية للتنحيف

الشاي الأخضر يحتوي على الكافيين وهو واحدًا من البرامج المهمة لخسارة الوزن في اسبوع. حيث يساعد الكافيين على كبح الشهية لفترات طويلة من اليوم. مما يؤدي إلى تقليل تناول السعرات الحرارية وهذا بدورة يساهم في خسارة الوزن ²⁶.

كما وقد ظهر تحليل تلوي أثبت أن الكافيين يساهم في إدارة الوزن ومؤشر كتلة الجسم. كذلك يساهم في تقليل دهون الجسم ⁹.

4. الكافيين مفيدًا في تسريع عملية الأيض

الكافيين في القهوة أو الشاي بشكل عام قد يكون له تأثير على توازن الطاقة في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، تعزيز توليد الحرارة المفيدة في علاج السمنة الزائدة ²⁷.

5. فوائد الشاي الأخضر في تحسين الجهاز الهضمي للتنحيف

الشاي الأخضر يساعد على تحسين الجهاز الهضمي. أظهرت دراسة علمية أن البوليفينول يمكن أن يغير تركيبة ميكروبيوم الأمعاء البشرة ²⁸. والتي قد تؤدي إلى تغييرات في وظائفها الأيضية، وهذا قد يؤثر على عملية التمثيل الغذائي للمضيف وخسارة الوزن وتحسين الصحة بشكل عام.

بالإضافة إلى ذلك، فوائد الشاي الأخضر تساعد على تقليل امتصاص الكوليسترول والدهون في الجهاز الهضمي. وهذا قد يؤدي إلى الحفاظ على الصحة العامة من الأمراض مثل السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية ²⁹.

الشاي الأخضر للتنحيف وخسارة الوزن

من الدراسات السابقة، يبدو أن تناول الشاي الأخضر مفيدًا للتنحيف وخسارة الوزن. كما يحتل هذا المشروب المرتبة الأولى بين المشروبات الأخرى المساعدة في خسارة الوزن.

لكن من الناحية النظرية، يمكن لجميع أنواع الشاي أن تساعد في خسارة الوزن مع عدم تناول مشروبات غازية تحتوي على نسبة سعرات حرارية عالية. كذلك يجب تقليل نسبة السكر الأبيض في الشاي لأنه قد يسبب السمنة ³⁰ – ³¹.

أظهرت دراسة أخرى ³² أن مستحضرات الشاي الأخضر تسبب فقدانًا صغيرًا للوزن لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. ولأن كمية فقدان الوزن صغيرة، فمن غير المرجح أن تكون ذات أهمية سريرية. كما ان الشاي لم يكن له تأثير كبير على الحفاظ على فقدان الوزن.

كم كوب من الشاي الأخضر مفيدًا للصحة؟

شرب أربعة أكواب من الشاي الأخضر يؤدي إلى انخفاض كبير في الوزن وضغط الدم الانقباضي ³³.

بالإضافة إلى ذلك، يُعد الشاي الأخضر مشروبًا منخفض السعرات الحرارية. لذا يُفضل تجنّب إضافة كميات كبيرة من السكر الأبيض أو الحليب. حيث قد يؤدي ذلك إلى زيادة السعرات الحرارية وبالتالي زيادة الوزن.

بينت دراسات علمية أن شرب 5 أكواب يوميًا يساهم إيجابيًا فيما يتعلق بخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض نقص التروية. ³⁴ – ³⁵.

تأثير الشاي الأخضر على فرط شحميات الدم الناجم عن السكروز

تناول السكروز مع وجبة غنية بالدهون الصحية قد يكون له تأثير ضار على صحة القلب. ذلك لأنه يساعد في رفع مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم ³⁶.

أثبتت دراسة علمية أن الشاي الأخضر والأسود الصيني والأسود يقللان فرط شحميات الدم الناجم عن السكروز في الفئران. ذلك لأن النظام الغذائي الغني بالسكروز يسبب ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم ³⁷.

بالرجوع إلى فوائد الشاي الأخضر للتنحيف في اسبوع فنجد أنه يساهم في تقليل شحميات الدم الناجم عن السكروز. لأن السكروز يؤثر على مستويات الدهون في الدم والبروتينات الدهنية بشكل مختلف مع أو بدون مكملات الكوليسترول. كما قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ³⁸.

بشكل عام، يؤدي تناول الشاي يوميًا إلى خفض نسبة الكوليسترول الضار (LDL) والكوليسترول ثلاثي الجليسريد. ولكن ليس الكوليسترول الحميد (HDL) أو الدهون الثلاثية ³⁹. ومع ذلك هناك حاجة إلى دراسات إضافية تؤكد هذه المعلومات.

الخلاصة

بفضل احتواء الشاي الأخضر على الكاتيكين والكافيين وEGCG، فهو من أفضل المشروبات التي تساعد على خسارة الوزن في أسبوع. بالإضافة إلى ذلك، المزيد من الفوائد الصحية الأخرى التي يقدمها للجسم بشكل مجاني. ومع ذلك، يجب استشارة طبيب معالج قبل تناول مشروب الشاي، والامتناع عن تناوله مخلوطًا مع الحليب أو أي سوائل أخرى مع تقليل السكر الأبيض.

أسئلة شائعة عن فوائد شرب الشاي الأخضر

هناك مجموعة من الأسئلة الشائعة والتي تساعدك في فهم كل شيء بخصوص الشاي الأخضر.

مصادر علمية

1. Physical Activity and Your Weight and Health[↩]
2. Interested in Losing Weight?[↩]
3. Green Tea[↩]
4. Green tea (Camellia sinensis) for the prevention of cancer[↩]
5. Cancer Prevention with Green Tea and Its Principal Constituent, EGCG: from Early Investigations to Current Focus on Human Cancer Stem Cells[↩]
6. Dietary Supplements for Weight Loss[↩]
7. A Review of the Role of Green Tea (Camellia sinensis) in Antiphotoaging, Stress Resistance, Neuroprotection, and Autophagy[↩]
8. CELESTIAL, GREEN TEA, MATCHA, MATCHA[↩]
9. The effects of caffeine intake on weight loss: a systematic review and dos-response meta-analysis of randomized controlled trials[↩][↩]
10. Exercise and activity for weight loss[↩]
11. Role of Physical Activity for Weight Loss and Weight Maintenance[↩]
12. Weight Management: State of the Science and Opportunities for Military Programs.[↩]
13. Beneficial effects of green tea: A literature review[↩]
14. Glucose-lowering effect of powder formulation of African black tea extract in KK-A(y)/TaJcl diabetic mouse[↩]
15. Effect of a thermogenic beverage on 24-hour energy metabolism in humans[↩]
16. Effects of encapsulated green tea and Guarana extracts containing a mixture of epigallocatechin-3-gallate and caffeine on 24 h energy expenditure and fat oxidation in men[↩]
17. Effect of EGCG on lipid absorption and plasma lipid levels in rats[↩]
18. Mechanisms of hypolipidemic and anti-obesity effects of tea and tea polyphenols[↩]
19. The effects of epigallocatechin-3-gallate on thermogenesis and fat oxidation in obese men: a pilot study[↩]
20. Green tea and thermogenesis: interactions between catechin-polyphenols, caffeine and sympathetic activity[↩]
21. Green tea catechin consumption enhances exercise-induced abdominal fat loss in overweight and obese adults[↩]
22. The effects of caffeine and exercise on body weight, fat-pad weight, and fat-cell size[↩]
23. Body weight loss and weight maintenance in relation to habitual caffeine intake and green tea supplementation[↩]
24. The effects of green tea on weight loss and weight maintenance: a meta-analysis[↩]
25. Green tea catechins enhance norepinephrine-induced lipolysis via a protein kinase A-dependent pathway in adipocytes[↩]
26. Green tea for weight loss and weight maintenance in overweight or obese adults[↩]
27. Normal caffeine consumption: influence on thermogenesis and daily energy expenditure in lean and postobese human volunteers[↩]
28. Monitoring the Diversity and Metabolic Shift of Gut Microbes during Green Tea Feeding in an In Vitro Human Colonic Model[↩]
29. Pharmacological effects of green tea on the gastrointestinal system[↩]
30. The sweet danger of sugar[↩]
31. The Dose Makes the Poison: Sugar and Obesity in the United States – a Review[↩]
32. Green tea for weight loss and weight maintenance in overweight or obese adults
    [↩]
33. The effects of green tea consumption on metabolic and anthropometric indices in patients with Type 2 diabetes[↩]
34. Green tea consumption and risk of cardiovascular and ischemic related diseases: A meta-analysis[↩]
35. Green tea consumption and mortality due to cardiovascular disease, cancer, and all causes in Japan: the Ohsaki study[↩]
36. Sucrose in a lipid-rich meal amplifies the postprandial excursion of serum and lipoprotein triglyceride and cholesterol concentrations by decreasing triglyceride clearance[↩]
37. Green, oolong and black tea extracts modulate lipid metabolism in hyperlipidemia rats fed high-sucrose diet[↩]
38. Varied effects of dietary sucrose and cholesterol on serum lipids, lipoproteins and apolipoproteins in rhesus monkeys[↩]
39. Effect of green tea consumption on blood lipids: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials[↩]