فوائد أوميغا 3 الدهنية للبشرة والجلد

الكثير من الناس بحاجة إلى فوائدأوميغا 3 الدهنية للبشرة والجلد. والتي تُعتبر من أهم الدهون الصحية التى يجب تناولها بشكل منتظم ومعتدل للحصول على فوائدها. أحماض أوميغا 3 الدهنية تقدم مجموعة كبيرة من المميزات والفوائد ما أن تم تناولها بانتظام دون إفراط.

الحصول على فوائد أوميغا 3 الدهنية للجلد والبشرة عامل أساسي وصحي إذ أنها من العناصر الغذائية الأساسية التى لها دور هام في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام وحمايته من خطر الإصابة بأمراض متعددة مثل أمراض القلب والسرطان.

إذا كانت النساء ترغب في الحصول على بشرة لامعة ونضرة، فعليها تناول مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية بشكل منتظم أو تناولها طبيعيًا من خلال زيت السمك أو بذور الكتان أو لحم الأبقار كما هو موضح في مصادر الأطعمة المرفقة أدناه.

في هذه المقالة سوف نتعرف على أهم فوائد أوميغا 3 الدهنية للجلد والبشرة بشكل عام. تابع القراءة حتى النهاية مع متابعة قراءة المصادر لمعرفة المزيد من المعلومات عن أوميغا 3 الدهنية.

ما هي أوميغا 3 الدهنية؟

تتوفر أحماض أوميغا 3 الدهنية في العديد من الأطعمة مثل الأسماك وبذور الكتان ¹. كما توجد على هيئة مكملات غذائية مثل كبسولة أو عقار، وأيضًا يمكن تناولها من خلال زيت السمك.

تناول أوميغا 3 الدهنية الثلاثة الرئيسية هي حمض ألفا لينولينيك (ALA) وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض دوكوساهيكسينويك (DHA). حيث يتوفر حمض (ALA) على شكل أساسي في الزيوت النباتية والتي من بينها بذور الكتان، وفول الصويا وزيت الكانولا. كما يمكنك العثور على حمض (DHA وEPA) في الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى.

للمزيد: فوائد القرفة الصحية المتعددة للجسم والصحة العامة

فوائد أوميغا 3 الدهنية للبشرة والجلد

ضمن فوائد أوميغا 3 الدهنية أنها تساعد في ترطيب البشرة والجلد ومكافحة الشيخوخة. كما تساعد في تقليل الالتهابات ومنع حب الشباب والصدفية والأكزيما وحماية البشرة من أشعة الشمس فوق البنفسجية. كما تساهم في تعزيز التئام الجروم.

أحماض أوميغا 3 الدهنية واحدة من العناصر الأساسية والغذائية التى تلعب دورًا هامًا في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام. خاصة من الأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب والسرطان وتحسين صحة البشرة والجلد بشكل عام.

المزيد من الفوائد الصحية التى تقدمها أوميغا 3 الدهنية خاصة للبشرة والجلد في مجموعة من النقاط الرئيسية.

1. أحماض أوميغا 3 مفيدة في ترطيب البشرة

أظهرت دراسة علمية أجريت في عام 2018 أن زيت السمك مصدرًا غنيًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية والتي تساهم في تخفيف التهابات الجلد وعلاج بعض الأمراض الجلدية مثل الأكزيما والحساسية والجروح ².

أيضًا أظهرت دراسة أخرى أن مكملات أوميغا 3 الدهنية قد تفيد في علاج أمراض جلدية أخرى مثل التهاب الجلد التأتبي وحب الشباب والصدفية. كما تقلل أحماض أوميغا 3 الدهنية من خطر الإصابة بسرطان الجلد وتخفيف الآثار الجانبية الجلدية المرتبطة بالعقاقير ³.

للمزيد: فوائد العسل أثناء الدورة الشهرية للنساء

2. أوميغا-3 الدهنية في مكافحة الشيخوخة

ضمن فوائد أحماض أوميغا 3 الدهنية للبشرة والجلد طويلة السلسلة (DHA و EPA). إذ أن الدهون الصحية لها دور في تقليل الالتهابات في الجلد. وذلك يعني أن تناول أوميغا 3 الدهنية يساعد في تأخير علامات الشيخوخة ⁴.

3. تساعد أوميغا-3 في تقليل الالتهاب

أوضحت دراسة علمية أن أحماض أوميغا 3 الدهنية لها فوائد عديدة للبشرة والجلد خاصة تلك الموجودة في زيت السمك، حيث تمتلك خصائص مضادة للالتهابات ⁵. بالتالي أوميغا 3 الدهنية تُعتبر علاجًا مفيدًا في علاج أمراض المناعة الذاتية والالتهابات.

كذلك وضحت دراسة أخرى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تساعد في تقليل إنتاج المركبات الالتهابية والهرمونات المهمة والتي تساعد في تكوين حب الشباب ⁶. أيضًا ثبت أن الأشخاص الذين يأكلون أوميغا 3 الدهنية لديهم نسبة قليلة من حب الشباب مقارنة مع أولئك الذين لا يتناولون الدهون الصحية أبدًا.

كما وجد في دراسة أخرى وضحت أن آثار أكل أوميغا 3 الدهنية في الأسماك لها تأثير إيجابي على الصدفية ⁷. أيضًا وضحت دراسة أخرى أن تأثير مستثقلبات أوميغا 3 على أمراض الجلد يبقى غير واضح بما في ذلك الأكزيما ⁸.

4. أوميغا-3 الدهنية مفيدة لقلبك

أحماض أوميغا 3 الدهنية عبارة عن نوع من الدهون غير المشبعة المتعددة، الجسم يحتاج إلى هذه الدهون لبناء خلايا المخ والوظائف المهمة الأخرى ⁹. بالإضافة إلى ذلك، أحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدة لصحة قلبك لأنها تساعد في الحفاظ على صحة قلبك وحمايته من السكتة الدماغية. كما تساعد في تحسين صحة القلب إذا كنت تعاني بالفعل من أمراض القلب.

تُعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدة للقلب والأوعية الدموية من خلال عدة طرق، من بينها ما يلي:

• تساعد على تقليل الدهون الثلاثية وهي نوع من أنواع الدهون في الدم.
• كذلك تساهم في تقليل خطر الإصابة بضربات القلب غير المنتظمة.
• كما تساهم في إبطاء عملية تراكم اللويحات، وهي مادة تتكون من الدهون والكوليسترول والكالسيوم والتي تؤدي إلى تصلب الشرايين وانسدادها.
• أيضًا تساهم في خفض ضغط الدم قليلاً، مما ينتج عنها حماية قلبك من الأمراض الخطيرة.

فوائد أوميغا 3 الدهنية لقلبك كثيرة ومتعددة. حيث تساهم أيضًا في علاج السرطان والاكتئاب والالتهابات واضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة. ومع ذلك، لا يزال خبراء الصحة يكتشفون كل الفوائد المحتملة لأحماض أوميغا 3 الدهنية.

للمزيد: فوائد الزنجبيل المطحون Ginger

5. فوائد أوميغا-3 الدهنية تساعد في حماية البشرة من أشعة الشمس

أظهرت دراسة علمية أن أحماض أوميغا 3 الدهنية لها  قوة كبيرة في حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس فوق البنفسجية ¹⁰.

وبالرغم من أن التعرض لأشعة الشمس أمرًا صحيًا وله فوائد كثيرة، إلا أن أشعة الشمس فوق البنفسجية تؤثر بشكل سلبي على البشرة. كما أن قلة تجنب الناس لأشعة الشمس تزيد من معدلات الإصابة بـ سرطان الجلد.

للمزيد: فوائد التين في تحسين الصحة العامة

6. أحماض أوميغا 3 الدهنية تعزز من التئام الجروح

أظهرت دراسة علمية أن هناك أثنين من أهم المغذيات الدوائية والتي تساعد في تحسين الجروح على البشرة والجلد. وهما الأرجنين وأحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة ¹¹. كما وجد أن أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في زيت السمك والأرجنين لهما تأثيرات مختلفة وعميقة تساعد على التئام الجروح والالتهابات.

7. أحماض أوميغا-3 الدهنية وسرطان الجلد غير الميلانيني

أظهرت دراسة علمية أجريت على الحيوانات والبشر أن فوائد أحماض أوميغا 3 الدهنية (FA) تساعد في التقليل من خطر الإصابة بسرطان الجلد غير الميلانيني (NMSC) ¹². كذلك تشير الأدلة إلى أن مكملات أوميغا 3 الدهنية قد تكون مفيدة في الوقاية من سرطان الجلد غير الميلانيني. خاصة لدى البشر الأكثر عرضة للإصابة بهذا المرض.

هل تساعد أحماض أوميغا 3 على شفاء الحروق؟

أظهرت دراسة علمية ¹³ – ¹⁴ أنه لا فائدة كبيرة من استخدام أحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل زيت السمك، لتحسين النتائج السريرية لدى مرضى الحروق. رغم تأثيرها المضاد للالتهابات وقدرتها على دعم المناعة، فإن المراجعة المنهجية لم تجد دلائل قوية تدعم استخدامها في تحسين مدة الإقامة بالمستشفى أو معدلات الوفيات والمضاعفات. كما يشجع على إجراء المزيد من الدراسات لتقييم تأثيرها في سياقات غذائية مختلفة.

للمزيد: فوائد الحلبة للرجال والنساء

زيادة استهلاك أوميغا-3 لفوائدها الصحية

يمكنك زيادة استهلاك أوميغا 3 الدهنية لفوائدها الصحية ¹⁵. كذلك تساعد على تحسين الصحة بشكل عام وتمد الجسم بعناصر غذائية صحية رئيسية يحتاجها يوميًا. من أهم المصادر الغذائية لـ أوميغا 3 الدهنية ما يلي:

• الزيوت النباتية مثل بذور الكتان، فول الصويا، وزيت الكانولا تحتوي على حمض ألفا لينوليك.
• كما أن بذور الشيا والجوز تحتوي أيضًا على حمض ألفا لينوليك.
• كذلك، محتوى أحماض أوميغا 3 في الأسماك يختلف حسب النوع.
• الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل تحتوي على كميات عالية من أحماض أوميغا 3.
• كما أن الأسماك منخفضة الدهون مثل البلطي تحتوي على مستويات أقل من أحماض أوميغا 3.
• الأسماك المستزرعة تحتوي عادةً على مستويات أعلى من حمضي إيكوسابنتينويك ودوكوساهيكسانويك مقارنة بالأسماك البرية.
• كذلك لحم البقر من الأبقار التي تتغذى على العشب يحتوي على مستويات أعلى من أحماض أوميغا 3 مقارنة بالأبقار التي تتغذى على الحبوب.

هذه كانت أبرز مجموعة متنوعة من المصادر المختلفة للحصول على أوميغا 3 الدهنية، أن كنت ترغب في زيادة استهلاكها للحصول على فوائد أوميغا 3 الدهنية عليك بالتنوع في تناول هذه المصادر، كما يجب استشارة طبيب معالج إذا حدثت لك حساسية تجاه تلك المصادر المنوعة.

الشركات المصنعة لزيت أوميغا 3 الدهنية

يمكنك الحصول على زيت أوميغا 3 الدهنية للأستفادة من فوائده التي يقدمها للجسم بشكل عام ¹⁶، لكن يجب مراعاة عاملين أساسيين قبل استخدام المنتج، وهما:

1. الاستخدام المقترح لزيت أوميغا-3

• يجب تناول كبسولتين هلاميتين كل يوم مرتين مع الطعام الصحي الغنى بالعناصر الغذائية الأخرى.

2. تحذيرات هامة قبل تناول زيت أوميغا-3

• المنتج متوفر للبالغين فقط، كما يجب استشارة الطبيب المعالج في حالة الحمل أو الرضاعة أو تناول أدوية أخرى أو الإصابة بحالة طبية.
• كما يجب الحفظ بعيدًا عن متناول الأطفال.
• يجب العلم أيضًا أن المنتجد قد يحدث فيه اختلاف طبيعي في اللون وهذا لن يضر في شيء.

هذه كانت أبرز المعلومات المقدمة عن منتج زيت أوميغا 3 الدهنية المقدم من أي هيرب. عند تناول المنتج من المهم استشارة الطبيب المعالج قبل أخذه.

لشراء المنتج من الشركة، أنقر على الرابط التالي:

للمزيد: فوائد الجرجير لتحسين الصحة العامة

الخلاصة

في النهاية يمكنك الحصول على فوائد أحماضأوميغا 3 الدهنية للبشرة والجلد والتي تُعتبر واحدة من العناصر الغذائية الأساسية التى تساهم في الحفاظ على الصحة العامة. كما يمكنك زيادة استهلاك أوميغا 3 الدهنية عبر اتباع نظام غذائي غني بالمصادر التي تحتوي على الدهون الصحية. كذلك يمكنك أيضًا تناول مكملات غذائية تحتوي على أوميغا 3 الدهنية لكن بعد استشارة طبيب معالج.

اسئلة شائعة حول فوائد أوميغا 3 الدهنية

إليك مجموعة من الاسئلة الشائعة حول فوائد أكل أوميغا 3 الدهنية، والتي من بينها ما يلي:

مصادر علمية

1. Omega-3 Fatty Acids[↩]
2. Cosmetic and Therapeutic Applications of Fish Oil’s Fatty Acids on the Skin[↩]
3. The Potential Uses of Omega-3 Fatty Acids in Dermatology: A Review[↩]
4. Expert Opinion on Benefits of Long-Chain Omega-3 Fatty Acids (DHA and EPA) in Aging and Clinical Nutrition[↩]
5. Omega-3 fatty acids in inflammation and autoimmune diseases[↩]
6. Acne[↩]
7. Psoriasis[↩]
8. Omega 3 Fatty Acid and Skin Diseases[↩]
9. Omega-3 fats – Good for your heart[↩]
10. Omega-3 polyunsaturated fatty acids: photoprotective macronutrients[↩]
11. Role of Arginine and Omega-3 Fatty Acids in Wound Healing and Infection[↩]
12. Potential Benefits of Omega-3 Fatty Acids in Non-Melanoma Skin Cancer[↩]
13. Nutritional Support with Omega-3 Fatty Acids in Burn Patients: A Systematic Review with Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials[↩]
14. Nutritional Support with Omega-3 Fatty Acids in Burn Patients: A Systematic Review with Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials[↩]
15. Omega-3 Fatty Acids[↩]
16. NOW Foods, Omega-3 Fish Oil, 1000 mg, 30 Softgels (1,000 mg per Softgel)[↩]