فواكه مفيدة للشعر للنساء والرجال، أفضل 3 فواكه للعناية بالشعر

الفواكه المفيدة للشعر ليست مجرد أطعمة لذيذة، بل هي مكونات طبيعية غنية بالعناصر الحيوية التي يحتاجها الشعر لينمو بقوة ولمعان. فالمغذيات الموجودة في بعض الفواكه، مثل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. تلعب دورًا محوريًا في دعم صحة فروة الرأس، وتحفيز البصيلات، ومنع التساقط والتقصف. ولهذا، فإن تضمين الفواكه المناسبة في النظام الغذائي اليومي أو حتى استخدامها موضعيًا قد يكون الحل الأمثل للعناية بشعرك بشكل طبيعي وآمن.

فواكه مفيدة للشعر

1. ما أهمية الفواكه للعناية بالشعر؟

تلعب التغذية دورًا أساسيًا ومحوريًا في صحة الشعر، خاصة أن هناك الكثير من الفواكه المفيدة للشعر. كما أن العناصر الغذائية مثل البروتينات والأحماض الأمينية والفيتامينات ضرورية لنمو الشعر وجودته ¹.

أثبتت الدراسات العلمية، أن مكملات الفواكه التى تحتوي على L-سيستين وفيتامينات B، قد تساعد على تحسين نمو الشعر وتقويته. خاصة عند إستخدام أو تناول الفواكه أو الخضروات مع المينوكسيديل الموضعي ¹.

رغم أن مكملات الفواكه والخضروات لا تمثل علاجًا شاملًا لجميع أنواع تساقط الشعر. إلا أن دمجها ضمن بروتوكول علاجي يجمع بين التغذية السليمة والعلاج الدوائي قد يُسهم في تحقيق نتائج واعدة. لا سيما في حالات محددة مثل الثعلبة الأندروجينية لدى النساء ¹.

أشارت إحدى الدراسات، إلى أهمية فحص التاريخ الطبي والغذائي والفحص الجسدي لتحديد عوامل خطر نقص المغذيات لدى مرضى تساقط الشعر. كما لا يُنصح بإجراء تحاليل مخبرية إضافية في حال عدم وجود عوامل خطر واضحة ².

كما تبرز الدراسة ضرورة تصحيح أي نقص غذائي مثبت، مع التنبيه إلى أن تناول المكملات الغذائية دون وجود نقص مؤكد، قد يكون غير مفيد بل ومضر أحيانًا ².

2. هل يجب تناول الفواكه للعناية بالشعر؟

أظهرت دراسة علمية، أن الاستخدام اليومي لمكمل غذائي جديد لمدة 24 أسبوع، قد ساهم بشكل ملحوظ في تقوية الشعر وزيادة كثافته وسمكه. كما لوحظ انخفاض واضح في معدل تساقط الشعر لدى المشاركين الذين يعانون من ترقق الشعر ³.

كذلك، تشير نتائج الدراسة العلمية، إلى فوائد المكمل الغذائي الذي يساهم في تحسين صحة الشعر بشكل عام مقارنة باستخدام العلاج الوهمي ³.

كما أشارت دراسة أخرى، إلى أهمية اختيار أطعمة ومشروبات صحية، مثل: فواكه وخضروات مفيدة للشعر. كما ينصح باتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة، والبروتينات الصحية، مثل: البقوليات والمأكولات البحرية ⁴.

كذلك، الدراسة توصي بزيادة تناول الألياف الغذائية والكالسيوم والفيتامين D والبوتاسيوم، مع تقليل تناول السكر المضاف، والدهون المشبعة، والصوديوم ⁴.

للمزيد: فوائد الحناء للشعر عند استخدامها على فروة الرأس: بين الفوائد الجمالية والمخاطر المحتملة

3. كيف تساعد الفواكه في نمو الشعر؟

أشارت دراسة علمية، أن المركبات النباتية في الفواكه أو الخضروات تمتلك خصائص واعدة في علاج تساقط الشعر. كما تساعد على تحفيز نمو البصيلات بفعالية. مع آثار جانبية أقل مقارنة بالتركيبات الكيميائية ⁵.

كذلك، توصي الدراسة بضرورة مواصلة الأبحاث العلمية المعمّقة للتحقّق من فعالية الفواكه والخضروات في دعم نمو الشعر. أيضًا العمل على تطوير علاجات طبيعية وآمنة تسهم في الحد من مشكلات الشعر المختلفة ⁵.

فواكه مفيدة للشعر

1. الأفوكادو من الفواكه المفيدة للشعر

قبل البدء في ذكر فوائد الأفوكادو الصحية والمفيدة لنمو الشعر. تابع الحقائق الغذائية لهذه لفاكهة الصحية للشعر ⁶، إليك الجدول التالي:

العنصر الغذائي	القيمة الغذائية
اجمالي السعرات الحرارية	322 سعرة حرارية
الدهون	29 جرام
الدهون المشبعة	4 جرام
الكربوهيدرات	17 جرام
الألياف الغذائية	14 جرام
السكريات	1 جرام
بروتين	4 جرام
الكالسيوم	2 ملغ
البوتاسيوم	21 ملغ
الصوديوم	14 ملغ
الحديد	6 ملغ
فيتامين أ	2 ميكروغرام من RAE
فيتامين سي	22 ملغ

يعتبر الأفوكادو من الفواكه المفيدة للشعر، وهو مصدرًا غنيًا بالدهون الأحادية غير المشبعة، خاصة حمض الأولييك ⁷. هذا الحمض يساعد على ترطيب الشعر من الداخل، عبر اختراق جذع الشعرة وتقوية بنيتها.

كما يحتوي على فيتامين E. والذي يعمل كمضاد أكسدة قوي يحمي خلايا فروة الرأس من التلف التأكسدي ⁸. كذلك، يساهم في تحسين تدفق الدم إلى البصيلات، مما يدعم نمو شعر صحي وقوي.

إلى جانب ذلك، فاكهة الأفوكادو تحتوي على البيوتين (فيتامين B7) والذي يعتبر ضروريًا لتقوية الشعر وتقليل تساقطه ⁹.

أيضًا يحتوي الأفوكادو على مجموعة غنية من المعادن الأساسية، أبرزها البوتاسيوم والمغنيسيوم. والتي تساهم بشكل فعّال في تهدئة فروة الرأس وتعزيز صحة بصيلات الشعر. كما تلعب دورًا مهمًا في تقوية الشعرة من الجذور وحتى الأطراف. مما يساعد على تقليل التقصف وتحسين بنية الشعر بشكل عام ¹⁰ – ¹¹.

وبفضل تركيبته الغذائية الغنية والمتكاملة، يصنف الأفوكادو ضمن أفضل الفواكه الطبيعية لتعزيز نعومة الشعر ومنحه لمعانًا صحيًا يدوم ¹⁰ – ¹¹.

2. البرتقال من الفواكه المفيدة للشعر

قبل أن نتعرف على فوائد تناول البرتقال للصحة العامة وفوائده المفيدة للشعر ونموه، إليك الآن الحقائق الغذائية لهذه الفاكهة الحمضية الجميلة ¹²، تابع الجدول التالي ذكره:

العنصر الغذائي	القيمة الغذائية
ماء	86.8 جرام
طاقة 47	كيلو كالوري
طاقة	197 كيلوجول
بروتين	0.94 جرام
الدهون	0.12 جرام
الكربوهيدرات	11.8 جرام
الألياف الغذائية	2.4 جرام
السكريات	9.35 جرام
الكالسيوم	40 ملغ
الحديد	0.1 ملغ
المغنيسيوم	10 ملغ
البوتاسيوم	181 ملغ
فيتامين سي	53.2 ملغ
فيتامين أ	11 ميكروغرام من RAE

البرتقال أيضًا من الفواكه المفيدة للشعر، إذ أنه غني بفيتامين C، والذي يعزز إنتاج الكولاجين ¹³. وهو عبارة عن بروتين أساسي يشكل البنية الأساسية للشعر ¹⁴.

كما أن الكولاجين يساهم في تقوية بصيلات الشعر، ومنع تكسره. كذلك، فيتامين C، يعزز امتصاص الحديد من الطعام، وهو عنصر مهم جدًا لمنع تساقط الشعر الناتج عن نقص الحديد ¹⁵ – ¹⁶.

البرتقال يحتوي على حمض الفوليك (فيتامين B9) والذي يدعم تجديد خلايا فروة الرأس، ويعزز نمو الشعر بشكل صحي ¹⁷. بالإضافة إلى ذلك، يساعد محتوى البرتقال العالي من مضادات الأكسدة في حماية فروة الرأس من الالتهابات، وتحسين الدورة الدموية، مما يوفر بيئة مثالية لنمو الشعر ¹⁸.

للمزيد: فوائد الزيوت الطبيعية للشعر: تعزيز النمو، منع التساقط، وأسرار العناية المثلى

3. الفراولة من الفواكه المفيدة للشعر

إليك جدول كامل عن الحقائق الغذائية للفراولة، والتي تعتبر من الفواكه المفيدة للشعر ¹⁹، تابع ما يلي من الحقائق الغذائية والقيمة الموصى بها:

العنصر الغذائي	القيمة الغذائية
إجمالى السعرات الحرارية	53 سعرة حرارية
إجمالي الدهون	1 غرام
الكربوهيدرات	13 جرام
الألياف الغذائية	3 غرام
السكريات	8 جرام
بروتين	1 غرام
الكالسيوم	2 ملغ
البوتاسيوم	5 ملغ
الصوديوم	2 ملغ
الحديد	4 ملغ
فيتامين سي	108 ملغ

تعد الفراولة من أبرز الفواكه المفيدة والداعمة لصحة الشعر، بفضل احتوائها العالي على فيتامين C ¹³. لا يقتصر دور هذا الفيتامين على تعزيز إنتاج الكولاجين، الذي يعد عنصرًا أساسيًا في بنية الشعر، بل يمتد أيضًا إلى حماية بصيلات الشعر من التلف الناتج عن الجذور الحرة. مما يساهم في الحفاظ على قوة الشعر وحيويته ¹⁴ – ¹⁸.

كما أن فيتامين C، يساهم في امتصاص الحديد. مما يساعد على منع فقر الدم الذي قد يؤدي إلى تساقط الشعر ¹⁵ – ¹⁶.

بالإضافة إلى ذلك، الفراولة تحتوي على السيليكا. وهو عبارة عن معدن نادر يلعب دورًا مهمًا في تعزيز نمو الشعر وزيادة كثافته ²⁰ – ²¹.

كما تحتوي الفراولة على حمض الإيلاجيك. وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي فروة الرأس من الالتهابات، وتقلل من ظهور القشرة، مما يعزز صحة الشعر بشكل عام ²².

العناية بالشعر

1. لماذا يجب الاهتمام بالشعر؟

تشير المصادر أن ارتفاع معدل إفراز الزهم، مقترنًا بقلة تنظيف الشعر بانتظام، يؤدي إلى تراكم الدهون، وخلايا الجلد الميت، وبقايا منتجات العناية. هذا التراكم قد يتسبب في مظهر دهني غير صحي، وانبعاث روائح كريهة. فضلًا عن زيادة خطر الإصابة بالتهابات أو عدوى في فروة الرأس. ²³.

لذلك، يجب الحفاظ على نظافة فروة الرأس. والذي يعتبر أمرًا ضروريًا لتوازن إفراز الزيوت والوقاية من المشاكل الجلدية ²³.

كما أشارت دراسة علمية، إلى أن صحة الشعر تتأثر بعوامل خارجية، مثل: الشمس، والتدخين. كذلك، عوامل أخرى غذائية، مثل: نقص الفيتامينات والأحماض الدهنية. بالإضافة إلى مواد كيميائية ضارة موجودة في الشامبو ²⁴.

وبالتالي، يجب تناول فواكه وخضروات مفيدة للشعر، لتجنب المواد المسرطنة. أيضًا يجب التركيز على بدائل آمنة وعلاجات تغذي فروة الرأس بالميكرونيوترينتس ²⁴.

أظهرت دراسة علمية، على وجود اختلافات شكلية في الشعر بين المشاركين. وذلك يعود جزئيًا إلى استخدام الصبغات وأساليب التصفيف المختلفة ²⁵.

كما توصي الدراسة بضرورة توعية الطلاب بأساليب العناية الصحية بالشعر. ذلك من أجل تحسين حالته وصحة فروة الرأس الذي يعتبر أمرًا ضروريًا ²⁵.

2. ما هي طرق الحفاظ على الشعر؟

أوضحت المصادر العلمية، أن ممارسة بعض العادات تساعد على تحسين روتين العناية بفروة الرأس ونمو الشعر بشكل صحي ²³. ومن هذه العادات ما يلي:

• ينصح بغسل الشعر بشكل منتظم.
• احرص على اختيار شامبو وبلسم يتناسبان مع طبيعة شعرك.
• من الضروري تقشير فروة الرأس باستخدام مقشر لتفكيك التراكمات.
• تجنّب مشاركة الفرشاة أو المشط أو الأدوات الشخصية الأخرى مع الآخرين.
• من المهم تمشيط الشعر بانتظام، وذلك لتجنّب التشابك والمساعدة في إزالة التراكمات.

كما أشارت دراسة أخرى، إلى أن تنوع منتجات تنظيف الشعر يعود لاختلاف تركيباتها وتأثيرها على صحة الشعر وفروة الرأس. بالتالي، أن اختيار المنتج المناسب يعتبر أمرًا ضروريًا ²⁶.

كما تؤكد الدراسة أن الشامبو والبلسم يؤديان أدوارًا مختلفة. هذه الأدوار لا يمكن تعويضها باستخدام صابون الجسم ذو الروائح المختلفة ²⁶.

3. كيف تساهم الفواكه في ترطيب الشعر؟

تسهم الفواكه المفيدة للشعر في تعزيز ترطيبه بشكل غير مباشر. وذلك عبر إمداد الجسم بعناصر غذائية أساسية مثل فيتامين A وC. بالإضافة إلى ذلك، محتواها العالي من الماء. هذه العناصر تلعب دورًا حيويًا في دعم صحة فروة الرأس وتقوية بصيلات الشعر. مما يساهم في الحفاظ على نعومة الشعر وحيويته ².

كما أن عند وجود نقص غذائي، تصحيح هذا النقص (بما في ذلك من خلال تناول الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية). حيث يساعد في تحسين حالة الشعر والحد من الجفاف وتساقط الشعر ².

أوضحت دراسة سابقة الذكر، أن الفواكه تحتوي على مركبات نباتية طبيعية (الفايتوكيميكال) والتي تساهم في تحسين صحة الشعر دون التسبب في آثار جانبية التى تتركها المنتجات الكيميائية ⁵.

كما أن هذه المركبات تساعد في تعزيز نمو الشعر، والحفاظ على ترطيبه وصحته. بالتالي، هذا يجعل الفواكه خيارًا طبيعيًا فعالًا للعناية بالشعر ⁵.

ختامًا

لم تعد الفواكه المفيدة للشعر مجرد خيار غذائي مكمل، بل أصبحت عنصرًا أساسيًا في روتين العناية الشاملة بالشعر. خاصة في ظل ما نواجهه اليوم من عوامل بيئية ضاغطة وتوترات يومية تؤثر بشكل مباشر على صحة الشعر ونموه. سواء كنت تعاني من تساقط الشعر أو تسعى لتعزيز كثافته ومظهره الصحي.

كما يعتبر إدراج الفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة من أكثر الأساليب الطبيعية فاعلية في تعزيز صحة فروة الرأس وتنشيط نمو بصيلات الشعر بشكل مستدام.

كذلك، اختيار الفواكه المناسبة ودمجها بانتظام ضمن نمطك الغذائي لا يعتبر مجرد خطوة صحية. بل هو استثمار ذكي في صحة شعرك على المدى الطويل. فبفضل تركيبها الغذائي المتوازن، تسهم الفواكه في منح الشعر القوة واللمعان والمرونة التي يحتاجها ليبدو أكثر حيوية وجمالًا، بعيدًا عن الحلول الكيميائية المؤقتة.

أسئلة شائعة حول الفواكه المفيدة للشعر

مصادر علمية

1. “Let Food be Thy Medicine”: Value of Nutritional Treatment for Hair Loss[↩][↩][↩]
2. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use[↩][↩][↩][↩]
3. The Effect of 24-week Dietary Intake of Food Supplements on Hair (TO-HAIR)[↩][↩]
4. Healthy Eating Tips[↩][↩]
5. Role and Mechanisms of Phytochemicals in Hair Growth and Health[↩][↩][↩][↩]
6. Avocados – When are Avocados in Season?[↩]
7. Oleic Acid[↩]
8. Vitamin E – Fact Sheet for Health Professionals[↩]
9. Biotin – Fact Sheet for Health Professionals[↩]
10. Magnesium – Fact Sheet for Health Professionals[↩][↩]
11. Potassium – Fact Sheet for Health Professionals[↩][↩]
12. Oranges, raw, all commercial varieties[↩]
13. Vitamin C – Fact Sheet for Health Professionals[↩][↩]
14. Biochemistry, Collagen Synthesis[↩][↩]
15. Iron – Fact Sheet for Health Professionals[↩][↩]
16. Iron Deficiency Anemia[↩][↩]
17. Folate – Fact Sheet for Health Professionals[↩]
18. Oxidative stress in hair follicle development and hair growth: Signalling pathways, intervening mechanisms and potential of natural antioxidants[↩][↩]
19. Strawberries – When are Strawberries in Season?[↩]
20. Effect of oral intake of choline-stabilized orthosilicic acid on hair tensile strength and morphology in women with fine hair[↩]
21. Use of silicon for skin and hair care: an approach of chemical forms available and efficacy[↩]
22. Ellagic Acid[↩]
23. Healthy Habits: Hair and Scalp Hygiene[↩][↩][↩]
24. A Review: Hair Health, Concerns of Shampoo Ingredients and Scalp Nourishing Treatments[↩][↩]
25. A Study on Scalp Hair Health and Hair Care Practices among Malaysian Medical Students[↩][↩]
26. Essentials of Hair Care often Neglected: Hair Cleansing[↩][↩]