فوائد فيتامين A وأهميتة للصحة العامة للنساء والرجال والأطفال والحوامل والمرضعات

فوائد  فيتامين A كثيرة ومتعددة، فهو من الفيتامينات الحيوية القابلة للذوبان في الدهون. كما له دور أساسي في الحفاظ على صحة العينين، الجهاز المناعي، الجلد، والنمو العام للجسم. 

بالإضافة إلى ذلك، فيتامين A يتواجد في نوعين رئيسيين: النوع الحيواني المعروف بالريتينول، والنوع النباتي المشتق من الكاروتينات مثل البيتا كاروتين. كما يعد تناول فيتامين A من خلال الغذاء المتوازن هو الطريقة الأمثل للحصول على فوائده، حيث يساهم في دعم الرؤية، تقوية المناعة، وحماية الجسم من الأمراض.

كما يلعب فيتامين A دورًا مهمًا في الوقاية من أمراض مزمنة مثل الضمور البقعي والسرطان. مع ذلك، يجب توخي الحذر لأن الجرعات الزائدة قد تؤدي إلى تسمم فيتامين A، خاصة أثناء الحمل. 

المقال الحالي يستعرض مصادر وفوائد فيتامين A الغذائية، الكميات الموصى بها، الفئات المعرضة للنقص، وأهمية الاستشارة الطبية عند استخدام المكملات.

حقائق رئيسية عن فيتامين A

إليك بعض الحقائق الرئيسية حول فوائد فيتامين A ¹، يجب عليك معرفتها، تابع ما يلي:

• فيتامين A يساعد في الحفاظ على صحة المناعة والعينين ².
• يوجد فيتامين A في أطعمة غذائية، مثل: اللحوم، والبيض، ومنتجات الألبان، والخضروات والفواكه الملونة ³.
• تناول نظام غذائي صحي، هو أفضل طريقة للحصول على الفيتامينات والمعادن الرئيسية ⁴.
• قد يكون فيتامين A موجودًا في جسمك بمستويات قليلة جدًا أو كثيرة جدًا ⁵.

ما هو فيتامين A؟

فيتامين A من الفيتامينات الأساسية التي تذوب في الدهون، ويُعد ضروريًا لصحة الجسم. يتوفر هذا الفيتامين بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة، كما يُضاف إلى مجموعة أخرى من الأغذية لتعزيز قيمتها الغذائية. ويُوجد في النظام الغذائي بنوعين رئيسيين ⁶ – ².

• فيتامين A المُشكَّل: وهو عبارة عن نوع موجود في مصادر حيوانية، وتشمل الأمثلة: الأسماك، كبد البقر، البيض، منتجات الألبان. كما أن الأسم الشائع لفيتامين A المُشكَّل هو “الريتينول المُحسّن” ³.
• بروفيتامين A: هو شكل من فيتامين A موجود أساسًا في النباتات مثل الخضروات الورقية الداكنة والفواكه والخضروات الملونة بالبرتقالي والأصفر والأحمر. ينتمي إلى مجموعة الكاروتينات، أشهرها بيتا كاروتين، الذي يعمل كمضاد قوي للأكسدة، ويحول الجسم هذه المركبات إلى فيتامين A الفعّال ⁷.

للحصول على فوائد فيتامين A، يجب معرفة الكمية الموصى بها ⁸. حيث تعتمد على العمر ومرحلة الحياة والجنس. كما تكون الحاجة من فيتامين A، أعلى أثناء فترة الرضاعة للنساء.

لماذا فيتامين A مهمًا لصحتك؟

بالحديث عن فوائد فيتامين A، فهو واحدًا من الفيتامينات التى تساعد في الحفاظ على صحة جسمك. كذلك، قد تكون سمعت مسبقًا عن فائدة تناول فيتامين A، للحفاظ على صحة العين والجلد ¹.

كما أن فيتامين A يستخدم في العديد من الوظائف، مثل:

• يساعد على تقوية جهاز المناعة وحمايتك من العدوى ⁹.
• يحمي العينين من الأمراض المرتبطة بالتقدم في العمر ¹⁰.
• يحافظ على صحة بشرتك ¹¹.
• يساعدك في النمو والتكاثر بشكل أفضل ¹².

دور فيتامين A وبيتا كاروتين في دعم الرؤية

يعلم الكثير من الأشخاص، أن فيتامين A معروف باسم “الريتينول”. وهو فيتامين ضروري لتكوين اللون الأرجواني في شبكية العين، مما يساعد على الرؤية في الضوء الخافت ¹³.

البيتا كاروتين هو مركب طبيعي يتحول داخل الجسم إلى فيتامين A الضروري للصحة. كما يتوفر هذا المركب بكثرة في العديد من أنواع الخضروات ¹⁴.

بالإضافة إلى ذلك، معروف عن البيتا كاروتين، انه يمتاز بقدراته القوية كونه واحدًا من مضادات الأكسدة الممتازة. بالتالي، يساهم البيتا كاروتين في حماية الخلايا من الأضرار التى قد تنشأ من العمليات التأكسدية كل يوم ¹³.

الكمية الغذائية الموصى بها من فيتامين A

يمكنك تحصيل فوائد فيتامين A، عبر تناول الكمية الموصى بها من الطبيب المعالج، سواء من مصادر حيوانية، أو نباتية ⁸. من الجدول التالي، سوف تعرف القيمة الموصى بها يوميًا:

العمر	الذكر	الأنثى	الحامل	الرضاعة
من الولادة إلى 6 أشهر	400 ميكروغرام من RAE	400 ميكروغرام من RAE
شهر 7 – 12	500 ميكروغرام من RAE	500 ميكروغرام من RAE
1 – 3 سنوات	300 ميكروغرام من RAE	300 ميكروغرام من RAE
4 – 8 سنوات	400 ميكروغرام من RAE	400 ميكروغرام من RAE
9 – 13 سنة ذكر	600 ميكروغرام من RAE	600 ميكروغرام من RAE
14 – 18 سنة	900 ميكروغرام من RAE	700 ميكروغرام من RAE	750 ميكروغرام من RAE	1200 ميكروغرام من RAE
19 – 50 سنة	900 ميكروغرام من RAE	700 ميكروغرام من RAE	770 ميكروغرام من RAE	1300 ميكروغرام من RAE
51 سنة فأكثر	900 ميكروغرام من RAE	700 ميكروغرام من RAE

مصادر تناول فيتامين A

إليك مصادر تناول فيتامين A للحصول على فوائده يوميًا، سوف نتعرف على أنواع الأطعمة، من ثم المكملات الغذائية ⁸، تابع ما يلي:

1. الطعام الذي يوفر فيتامين A

إليك مجموعة من أنواع الأطعمة التي تحتوي على فيتامين A ¹⁵ – ⁸، تابع ما يلي:

• كبد البقر المقلي، 3 أونصات.
• بطاطا حلوة مخبوزة بقشرتها، 1 حبة كاملة.
• سبانخ مجمدة، مسلوقة، نصف كوب.
• فطيرة اليقطين، معدة تجاريًا، قطعة واحدة.
• جزر نيء، نصف كوب، رنجة أطلسية مخللة، 3 أونصات.
• آيس كريم ناعم، آيس كريم، فانيليا فرنسية، ⅔ كوب.
• حليب خالي الدسم مع إضافة فيتامين A وفيتامين د، 1 كوب.
• شمام نيء، نصف كوب.
• جبن الريكوتا قليل الدسم، نصف كوب.
• فلفل حلو، أحمر، خام، نصف كوب.
• مانجو نيئة، حبة واحدة كاملة.
• حبوب الإفطار، مدعمة بـ 10% من القيمة اليومية لفيتامين A، حصة واحدة.
• بيضة مسلوقة، 1 كبيرة.
• بازلاء سوداء العين (لوبيا)، مسلوقة، 1 كوب.
• المشمش المجفف، المكبر، 5 حبات مشمش.
• بروكلي مسلوق، نصف كوب.
• سمك السلمون، السوكاي، مطبوخ، 3 أونصات.
• عصير الطماطم المعلب، ¾ كوب.
• زبادي عادي قليل الدسم، 1 كوب.
• تونة خفيفة، معلبة في الزيت، مصفاة، 3 أونصات.
• فاصوليا مخبوزة، معلبة، عادية أو نباتية، 1 كوب.
• قرع صيفي، جميع الأنواع، مسلوق، نصف كوب.
• دجاج، لحم الصدر والجلد، مشوي، نصف صدر.
• فستق حلبي محمص جاف، 1 أونصة.

هذه أنواع الأطعمة التي توفر فيتامين A. بالتالي، يمكنك الحصول على فوائد هذا الفيتامين من خلال تناول الأطعمة بالكميات الموصى بها يوميًا دون الإفراط منها.

للمزيد: فوائد فيتامين د: دوره الحيوي في دعم الصحة العامة والعظام والمناعة

2. مكملات فيتامين A الغذائية

يتوفر فيتامين A في مكملات غذائية منفصلة أو ضمن الفيتامينات المتعددة، غالبًا بصيغ أسيتات الريتينيل، أو بالميتات الريتينيل، أو بيتا كاروتين كمصدر بروفيتامين A، أو مزيج منها ¹⁶.

كذلك، قد تختلف جرعات فيتامين A في المكملات الغذائية. كما وقد تصل في بعض الأحيان إلى 3000 ميكروغرام من RAE، أي أنها أكثر من ثلاثة أضعاف الحاجة اليومية.

أما بخصوص الفيتامينات المتعددة، إذ ان الجرعة اليومية تتراوح ما بين 750 إلى 1050 ميكروغرام، أي ما يعادل 38% إلى 117% من الاحتياج اليومي للفيتامينات المتعددة.

وظائف وفوائد فيتامين A

تناول فيتامين A، أمرًا مفيدًا جدًا. كما أنه ضروري لصحة الأسنان، العظام، والأنسجة، ويحافظ على سلامة الجلد والأغشية المخاطية ¹⁷. كما يلعب دورًا مهمًا في تكوين صبغات شبكية العين (الريتينول) ¹⁸.

كذلك، يلعب فيتامين A دورًا مهمًا في دعم الرؤية، خاصة في الإضافة الليلية ¹⁹. كما يُساهم في تعزيز صحة الحمل والرضاعة الطبيعية ²⁰ – ²¹.

مضادات الأكسدة، مثل: بيتا كاروتين، تساهم في حماية الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة. والتي يُعتقد أن لها دورًا أساسيًا في تطور بعض الأمراض المزمنة، وتسريع عملية الشيخوخة.

كما تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول أطعمة غنية بالبيتا كاروتين، قد يُقلل من خطر الأإصابة ببعض أنواع السرطان. ومع ذلك، لم تُثبت مكملات البيتا كاروتين نفس الفعالية. إذ لم يظهر أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض السرطان.

تأثير فيتامين A على الصحة العامة

علماء الطب يعملون على دراسة فيتامين A لفهم تأثيره على الصحة العامة ⁸ – ³. وفيما يلي، سوف نتعرف على بعض الأمثلة التى أظهرتها الأبحاث العلمية، فتابع ما يلي:

1. قد يقي من خطر الإصابة بالسرطان

تشير بعض الدراسات العلمية، إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بفيتامين A أو البيتا كاروتين، قد يكونون أقل عرضة للإصابة بأنواع معينة من السرطان ⁸ – ³.

ومع ذلك، لم تُثبت الأبحاث العلمية أن تناول مكملات فيتامين A أو البيتا كاروتين يساهم في الوقاية من السرطان أو يقلل من معدلات الوفاة الناتجة عنه ²². 

بل على العكس، قد أظهرت بعض الدراسات أن تناول جرعات مرتفعة من مكملات البيتا كاروتين، خصوصًا لدى المدخنين أو من لديهم تاريخ في التدخين، قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة والوفاة ²³ – ²⁴.

2. الضمور البقعي المرتبط بالعمر

الضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD) هو السبب الرئيسي لفقدان الرؤية المركزية عند كبار السن. تشير الدراسات إلى أن تناول مكملات تحتوي على فيتامين C وE، والنحاس، والزنك، مع أو بدون بيتا كاروتين، قد يبطئ تقدم المرض ⁸ – ³.

كذلك، استبدال بيتا كاروتين بالزياكسانثين، واللوتين في المكملات، يساعد في تقليل خطر تطور الضمور البقعي المتقدم، وسرطان الرئة المرتبط بجرعات كبيرة من بيتا كاروتين ²⁵ – ²⁶.

3. الوقاية من الإصابة بالحصبة

في البلدان النامية التي ينتشر فيها نقص فيتامين A، يكون الأطفال المصابون بالحصبة أكثر عرضة للإصابة بأعراض شديد ⁸ – ³. كذلك قد يؤدي المرض في بعض الحالات إلى الوفاة ²⁷.

مكملات فيتامين A قد ساهمت في الوقاية من الإصابات الجديدة بالحصبة لدى هؤلاء الأطفال. إلا أنها على الأرجح لم تُقلل من معدل الوفيات المرتبط بالمرض ²⁸.

الفئات المعرضة لخطر نقص فيتامين A

هناك بعض الفئات المعرضة لخطر نقص فيتامين A، وعدم قدرتهم بالحصول على فوائده ⁸. ضمن هذه الفئات المعرضة لخطر النقص ما يلي:

1. الأطفال الخدج

الأطفال الخدج يعانون من انخفاض مخزون فيتامين A في الكبد عند الولادة. غالبًا ما تظل تركيزات الريتينول في بلازما الدم لديهم منخفضة طوال السنة الأولى من العمر ²⁹ – ³⁰.

كذلك، الأطفال الخدج المصابون بنقص فيتامين A، يواجهون خطرًا أكبر للإصابة بأمراض العين والرئة المزمنة ³¹ – ³². ومع ذلك، في البلدان ذات الدخل المرتفع، يُعتبر نقص فيتامين A السريري نادرًا عند الرضع. كما يحدث فقط في أولئك الذين يعانون من اضطرابات سوء الامتصاص ³³.

للمزيد: مكملات غذائية لمرضى السكري، تعرف عليها الآن

2. الرضع والأطفال والنساء الحوامل والمرضعات

النساء الحوامل تحتاج إلى كميات إضافية من فيتامين A، من أجل دعم نمو الجنين، والحفاظ على الأنسجة، وتعزيز التمثيل الغذائي ³⁴ – ³⁵.

بالإضافة إلى ذلك، يوفر حليب الأم في حال حصول الأم على ما يكفي من فيتامين A، كميات مناسبة لتلبية احتياجات الرضيع خلال الأشهر الستة الأولى. لكن في حالات نقص فيتامين A، لا يكون محتوى الحليب كافيًا لضمان مخزون مناسب للرضع ³⁶.

يعاني نحو 190 مليون طفل في سن ما قبل المدرسة، خاصة في إفريقيا وجنوب شرق آسيا، من خطر نقص فيتامين A. ذلك ما يزيد من خطر إصابتهم بضعف البصر والأمراض والوفاة نتيجة العدوى، مثل: الحصبة والإسهال ³⁷ – ³⁸.

بالإضافة إلى ذلك، منظمة الصحة العالمية، تقدر نحو 9.8 مليون امرأة حامل حول العالم، ومعظمهم في الدول منخفضة ومتوسطة الدخل، يعانون من جفاف العين الناتج عن نقص فيتامين A ³⁹ – ⁴⁰

3. الأشخاص المصابون بالتليف الكيسي

يعاني حوالي 90% من مرضى التليف الكيسي من ضعف في عمل البنكرياس، مما يعيق امتصاص الدهون ويزيد خطر نقص فيتامين A ⁴¹. وتشير دراسات أسترالية وهولندية إلى أن 2% إلى 13% من الأطفال والمراهقين المصابين يعانون من هذا النقص ⁴² – ⁴³.

كما تشمل الرعاية القياسية علاجًا دائمًا بفيتامين A بجرعات يومية تتراوح بين 750 و3000 ميكروغرام RAE حسب العمر في الولايات المتحدة وأستراليا. بالإضافة إلى ذلك، فيتامينات أخرى قابلة للذوبان في الدهون وإنزيمات البنكرياس ⁴⁴ – ⁴³.

4. الأفراد الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي

الكثير من الأفراد لا يحصلون على  فوائد فيتامين A. كما أن يعاني نحو ربع الأطفال المصابين بداء كرون أو التهاب القولون التقرحي من نقص فيتامين A. كذلك، يواجه البالغون، وخاصة من طال أمد إصابتهم خطرًا متزايدًا للإصابة بهذا النقص ⁴⁵ – ⁴⁶.

كما تشير بعض الدراسات إلى فوائد مكملات فيتامين A لهؤلاء المرضى ⁴⁷، في حين أظهرت دراسة أخرى عدم وجود تأثير واضح ⁴⁸. 

كما يُلاحظ نقص فيتامين A، لدى بعض المصابين الجدد بمرض الاضطرابات الهضمية. كذلك، قد يساهم النظام الغذائي الخالي من الغلوتين في تصحيح هذا النقص، لكنه لا ينجح دائمًا ⁴⁹ – ⁵⁰.

نقص وسمية فيتامين A

يعاني كثير من الناس من نقص أو تسمم فيتامين A، مما يمنعهم من الاستفادة منه بشكل صحيح ⁵¹. فيما يلي أهم الأمراض المرتبطة بهذا الخلل:

1. نقص الفيتامين

نقص فيتامين A، نادرًا في الدول الغربية، لكنه ممكن الحدوث ⁵¹. كما أن في حالات معينة تعيق امتصاصه، مثل: الداء البطني، وداء كرون، وتليف الكبد، والتليف الكيسي، وإدمان الكحول. كما يزداد خطر الإصابة بنقص الفيتامين A، لدى من يتبعون نظامًا غذائيًا محدودًا بسبب الفقر أو القيود الذاتية.

تشمل أعراض نقص فيتامين A الخفيف، التعب، وضعف المناعة، والعقم. أما في الحالات الأكثر حدة، فقد تظهر علامات أخرى، مثل:

• جفاف شديد في العين، قد يؤدي إلى العمى.
• العمى الليلي.
• جفاف الجلد أو الشعر.
• بقع غير طبيعية على بياض العين.

2. سمية الفيتامين

في الدول المتقدمة، مثل الولايات المتحدة، تُعتبر سمية فيتامين A أكثر شيوعًا من نقصه ⁵¹. ذلك يكون نتيجة إلى تناول جرعات كبيرة من الريتينول (فيتامين A المُشكل مسبقًا) الموجود في بعض المكملات الغذائية.

ولأن هذا الفيتامين يذوب في الدهون، يُخزن الفائض في الكبد والأنسجة، ما قد يؤدي إلى التسمم. كما أن الحد الأعلى الموصى به هو 3000 ميكروغرام، إلا أن هذه الكمية قد ترتبط بمضاعفات أخرى، مثل: ضعف العظام، أو العيوب الخلقية. كما قد تؤثر أيضًا سلبًا على فعالية فيتامين د.

أعراض التسمم التى تظهر على الجسم، خاصة في الدول المتقدمة، تشمل ما يلي:

• تشوش الرؤية.
• ألم العظام.
• الغثيان.
• جفاف الجلد.
• الحساسية من الضوء.

البيتا كاروتين أكثر أمانًا لأنها تتحول إلى فيتامين A فقط عند الحاجة، مما يقلل خطر التسمم. لذلك، يُفضل اختيار مكملات تحتوي على بيتا كاروتين بدلًا من الريتينول.

ومع ذلك، لا ينصح بتناول جرعات كبيرة منه، خاصة للمدخنين. إذ أشارت دراسات علمية إلى ارتباطه بزيادة خطر الإصابة بسرطان الرئة.

نصائح تناول فيتامين A بشكل آمن

إليك مجموعة من نصائح تناول فيتامين A بشكل آمن دون تشكيل أي خطورة عليك ⁵²، تابع ما يلي:

• يجب الحصول على فيتامين A من نظام غذائي متوازن، دون الإفراط في المكملات الغذائية. ذلك لأن الجرعات الزائدة منه قد تكون ضارة بصحتك.
• تناول الكبد ومشتقاته، مثل: الباتية، غنية جدًا بفيتامين A. لذلك، يُفضل عدم تناولها أكثر من مرة في الأسبوع الواحد.
• بعد انقطاع الطمث ولدى كبار السن المعرضين لهشاشة العظام، لا يجب تجاوز 1.5 ملغ يوميًا من فيتامين A من جميع المصادر.

بالرغم من أن هذه النصائح مفيدة للجميع، إلا أن هناك توصيات أساسية يجب العلم بها أيضًا، من بينها ما يلي:

• يُفضل عدم تناول الكبد أو منتجاته أكثر من مرة واحدة في الأسبوع.
• يمكن تناول مكملات فيتامين A بحد أقصى 1.5 ملغ كل يوم، في حال لم تستهلك الكبد.
• إذا كنت تتناول الكبد أسبوعيًا، تجنب تمامًا المكملات التي تحتوي على هذا الفيتامين، مثل: زيت كبد السمك، في حال كنت تتناول الكبد أسبوعيًا.
• للحصول على فوائد فيتامين A، يجب تناوله بمقدار 1.5 ملغ يوميًا، خاصة من الطعام والمكملات معًا، حيث يُعد آمنًا على الأرجح.

فوائد فيتامين A في الحمل

الكثير من الناس ترغب في الحصول على فائدة فيتامين A، خاصة النساء الحامل ⁵³. لكن في حال تناول كميات كبيرة من فيتامين A، قد يضر بالجنين. لذلك، إذا كانت النساء حاملاً، أو تفكر في الإنجاب، يجب معرفة التالي:

• لا يجب تناول مكملات  غذائية تحتوي على فيتامين A، مثل: زيت كبد السمك، إلا إذا نصح بذلك الطبيب العام.
• لا يجب تناول الكبد أو منتجات الكبد، مثل: الباتية، لأنها تحتوى على نسبة كبيرة جدًا من فيتامين A.

هذه توصيات يجب الأخذ بها جيدًا، واستشارة الطبيب المعالج في مرحلة الحمل. ذلك لأن الإفراط في تناول فيتامين A، من أجل الحصول على فوائده، قد يسبب مشاكل صحية على الأم والجنين.

للمزيد: الفيتامينات المفيدة للأطفال الصغار: دليل شامل لتغذية صحية ونمو سليم

الأمان والآثار الجانبية

الإكثار من تناول فيتامين A، قد يكون ضارًا حتى الجرعة الكبيرة الواحدة منه ⁵⁴. لذلك، تناول أكثر من 200000 ميكروغرام، قد يسبب مجموعة من الأمراض، مثل:

• الدوار.
• القيء.
• الغثيان.
• الرؤية الضبابية، وهي: زغللة العين.

أما عن تناول أكثر من 3000 ميكروغرام، يوميًا من المكملات الغذائية، والتي يوجد بها فيتامين A، عبر الفم ⁵⁴، قد يسبب ما يلي من الأمراض:

• الإسهال.
• الغثيان.
• الصداع.
• ألم في المفاصل والعظام.
• ترقق العظام.
• تهيج الجلد.
• تلف الكبد.
• العيوب الخلقية.

كما الحال، لو كنت حاملاً أو ستصبحين حاملاً في المستقبل، يجب التواصل مع الطبيب العام قبل تناول فيتامين A، للحصول على فوائده. ذلك لأن، ارتبط استخدام فيتامين A بشكل مفرط أثناء فترة الحمل، بحدوث عيوب خلقية للجنين.

تفاعلات فيتامين A

هناك مجموعة من التفاعلات مع فيتامين A ⁵⁴، من بينها ما يلي:

• مضادات التجلط: فيتامين A قد يزيد خطر النزيف.
• بيكساروتين: يفاقم أعراضه الجانبية كالحكة والجفاف.
• أدوية الكبد: تناول فيتامين A بجرعات كبيرة يزيد خطر تلف الكبد.
• أورليستات: يقلل امتصاص فيتامين A من الطعام.
• الريتينوئيدات: الجمع مع فيتامين A يرفع مستوياته بشكل خطير.

ختامًا

فيتامين A ضروري للصحة والنمو وله فوائد عدة. لكن يجب تناوله بتوازن لتجنب المخاطر، خصوصًا للحوامل والأطفال. كما أن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين A، يضمن استفادة آمنة، مع أهمية نظام غذائي متنوع وفحوصات دورية لمراقبة مستوياته. كذلك، يجب استشارة المختصين لأنها ضرورية قبل استخدام المكملات للحفاظ على الصحة والسلامة.

أسئلة شائعة حول فوائد فيتامين A

إليك مجموعة من الأسئلة الشائعة حول فوائد فيتامين A، من بين هذه الأسئلة ما يلي:

مصادر علمية
1. Vitamin A and your health[↩][↩]
2. Vitamin A[↩][↩]
3. Vitamin A and Carotenoids[↩][↩][↩][↩][↩][↩]
4. Eating a balanced diet[↩]
5. Vitamin A Toxicity[↩]
6. Eye on Nutrition: Vitamin A[↩]
7. Provitamin A metabolism and functions in mammalian biology[↩]
8. Vitamin A and Carotenoids[↩][↩][↩][↩][↩][↩][↩][↩][↩]
9. Role of Vitamin A in the Immune System[↩]
10. Vitamin A, systemic T-cells, and the eye: Focus on degenerative retinal disease[↩]
11. Vitamin A in Skin and Hair: An Update[↩]
12. Vitamin A in Reproduction and Development[↩]
13. Vitamin A benefit[↩][↩]
14. Beta-Carotene[↩]
15. Vitamin A and Carotenoids[↩]
16. Vitamin A – Fact Sheet for Health Professionals[↩]
17. Vitamin A[↩]
18. Retinol[↩]
19. Vitamin A and Vision[↩]
20. Vitamin A Requirements in Pregnancy and Lactation[↩]
21. Vitamin A[↩]
22. Dual Association of beta-carotene with risk of tobacco-related cancers in a cohort of French women[↩]
23. Alpha-Tocopherol and beta-carotene supplements and lung cancer incidence in the alpha-tocopherol, beta-carotene cancer prevention study: effects of base-line characteristics and study compliance[↩]
24. The effect of vitamin E and beta carotene on the incidence of lung cancer and other cancers in male smokers[↩]
25. The role of the carotenoids, lutein and zeaxanthin, in protecting against age-related macular degeneration: A review based on controversial evidence[↩]
26. Role of Beta-Carotene in Lung Cancer Primary Chemoprevention: A Systematic Review with Meta-Analysis and Meta-Regression[↩]
27. Vitamin A for treating measles in children[↩]
28. Vitamin A for treating measles in children[↩]
29. Vitamin A Supplementation for the Prevention of Bronchopulmonary Dysplasia in Preterm Infants: An Update[↩]
30. Vitamin A supplementation to prevent mortality and short- and long-term morbidity in very low birthweight infants[↩]
31. Enteral vitamin A for reducing severity of bronchopulmonary dysplasia in extremely preterm infants: a randomised controlled trial[↩]
32. EARLY VITAMIN A SUPPLEMENTATION IMPROVES THE OUTCOME OF RETINOPATHY OF PREMATURITY IN EXTREMELY PRETERM INFANTS[↩]
33. Vitamin A and preterm infants: what we know, what we don’t know, and what we need to know[↩]
34. Vitamin A supplementation during pregnancy for maternal and newborn outcomes[↩]
35. Antenatal interventions for preventing stillbirth, fetal loss and perinatal death: an overview of Cochrane systematic reviews[↩]
36. Vitamin A supplementation for postpartum women[↩]
37. Trends and mortality effects of vitamin A deficiency in children in 138 low-income and middle-income countries between 1991 and 2013: a pooled analysis of population-based surveys[↩]
38. Guideline : vitamin A supplementation in infants and children 6-59 months of age[↩]
39. World Health Organization. Global Prevalence of Vitamin A Deficiency in Populations at Risk 1995–2005: WHO Gobal Database on Vitamin A Deficiency. Geneva: World Health Organization; 2009.[↩]
40. The prevalence of vitamin A deficiency and its public health significance in children in low- and middle-income countries: A systematic review and modelling analysis[↩]
41. Vitamin A Update: Forms, Sources, Kinetics, Detection, Function, Deficiency, Therapeutic Use and Toxicity[↩]
42. Fat-soluble vitamin deficiency in children and adolescents with cystic fibrosis[↩]
43. Vitamin A intake and serum retinol levels in children and adolescents with cystic fibrosis[↩][↩]
44. Vitamin A and beta (β)-carotene supplementation for cystic fibrosis[↩]
45. Fat-soluble Vitamin Deficiencies and Inflammatory Bowel Disease: Systematic Review and Meta-Analysis[↩]
46. Micronutrient Deficiencies and Anemia in Children with Inflammatory Bowel Disease[↩]
47. Vitamin and zinc status pretreatment and posttreatment in patients with inflammatory bowel disease[↩]
48. Vitamin A therapy in patients with Crohn’s disease[↩]
49. Fat soluble vitamin levels in children with newly diagnosed celiac disease, a case control study[↩]
50. Nutritional inadequacies of the gluten-free diet in both recently-diagnosed and long-term patients with coeliac disease[↩]
51. Vitamin A[↩][↩][↩]
52. Vitamin A[↩]
53. Vitamin A[↩]
54. Vitamin A[↩][↩][↩]