فوائد تناول النعناع يوميًا ضد الأمراض الخطيرة والسمنة للنساء والرجال والأطفال

الكثير من الأشخاص لا تعلم شيئًا عن فوائد تناول النعناع يوميًا ضد الأمراض للنساء والرجال والأطفال. خاصة وإن في عالم يتزايد فيه الاهتمام بالعلاجات الطبيعية، يبرز النعناع كأحد الأعشاب العطرية التي تجمع بين الطعم المنعش والفوائد الصحية المتعددة. تشير الأبحاث الحديثة إلى أن فوائد تناول النعناع يوميًا تمتد لتشمل تحسين الهضم، دعم صحة القلب، والمساعدة في تهدئة الأعصاب. مما يجعله خيارًا ذكيًا لمن يسعى لنمط حياة أكثر توازنًا وصحة.

تناول النعناع يوميًا 

1. حقائق رئيسية عن النعناع وفوائده

إليك مجموعة من الحقائق الرئيسية حول تناول النعناع للحصول على فوائده الصحية ¹، تابع ما يلي:

• النعناع عبارة عن نبات هجين طبيعي بين النعناع المائي والنعناع الأخضر.
• ينمو النعناع في أوروبا وأمريكا الشمالية ومنطقة البحر المتوسط.
• يمكن استخدام أوراق والزيت العطري للنعناع لأغراض صحية وعلاجية.
• كذلك، زيت النعناع يُستخرج من أزهار وأوراق النبات، وهو عبارة عن زيت عطري مركز.
• يعود استخدام النعناع الطبي إلى العصور القديمة في اليونان ومصر وروما، خاصة في علاج مشاكل الهضم.
• كما يستخدم اليوم النعناع في علاج عدة حالات، من بينها: متلازمة القولون العصبي، عسر الهضم، الصداع، الغثيان، تشنجات وتوتر العضلات.

2. ما هو النعناع؟

أعشاب النعناع تُعتبر مزيج بين نوعين، واحدًا هو النعناع المائي، أما الثاني فهو النعناع الأخضر. كما أن طعم ورائحة النعناع مميزة في أشياء أخرى كثيرة، بما في ذلك: الحلوى والصابون. كذلك، تأتي من زيت عطري مركز، هذا الزيت موجود داخل النبات نفسه ². 

بالإضافة إلى ذلك، شاي النعناع المُحضر من أوراق النباتات، وزيت النعناع العطري، كانوا يستخدمان في الطب القديم التقليدي ³.

3. ما هي الحقائق الغذائية عن النعناع الطازج؟

إليك مجموعة من الحقائق الغذائية عن النعناع الطازج ⁴، تابع ما يلي:

العنصر الغذائي	القيمة الغذائية/100 جرام
ماء	78.6 جرام
طاقة	70 كيلو كالوري
طاقة	293 كيلوجول
بروتين	3.75 جرام
الدهون	0.94 جرام
الكربوهيدرات	14.9 جرام
الألياف الغذائية	8 جرام
الكالسيوم	243 ملغ
الحديد	5.08 ملغ
المغنيسيوم	80 ملغ
الفوسفور	73 ملغ
البوتاسيوم	569 ملغ
الصوديوم	31 ملغ
فيتامين سي	31.8 ملغ

4. لماذا يجب تناول النعناع يوميًا؟

أظهرت الدراسات العلمية الحديثة أن مركبات النعناع النباتية، لها خصائص مضادة للميكروبات، وخافضة للسكر، ومضادة للأكسدة. بالتالي تناول النعناع يوميًا فعال في الوقاية من أمراض القلب الناتجة عن سوء التغذية. كما تساهم مركباته العطرية في تعزيز القيمة الغذائية للطعام. مما يدعم استخدامها كعلاج طبيعي واعد ⁵.

للمزيد: نخالة حبوب القمح: غذاء خارق لصحة أفضل وفوائد عديدة للرجال والنساء والأطفال

5. هل تناول النعناع يوميًا مفيدًا للجسم بشكل عام؟

أظهرت الدراسات العلمية أن تناول النعناع يوميًا أمرًا مهمًا للغاية وله فوائد عديدة. ذلك لأنه من النباتات الطبية الغنية بالعناصر الغذائية والمركبات النشطة، مثل: الحديد، الفلافونويدات، التانينات. بالتالي هذه الأوراق الخضراء فعالة في تعزيز الصحة والوقاية من الأمراض المزمنة ⁶.

كما تزداد الحاجة للأغذية الوظيفية، مثل: النعناع، نتيجة إلى ارتفاع تكاليف الرعاية الصحية وتطور البحوث العلمية ⁶.

6. ما هي فعالية زيت النعناع للأطفال؟

أظهرت دراسة علمية فعالية زيت النعناع في تخفيف أعراض القولون العصبي لدى البالغين. بينما لا تزال الأدلة في طب الأطفال محدودة. لذلك، يعتزم الباحثون إجراء تجربة سريرية محكمة من أجل تقييم تأثير تناول النعناع يوميًا وفوائده الصحية للأطفال المصابين بمتلازمة القولون العصبي، أو ألم في البطن الوظيفي خلال فترة علاج مدتها ثمانية أسابيع ⁷.

فوائد تناول النعناع يوميًا ضد الأمراض

1. النعناع للجهاز الهضمي

أظهرت دراسة علمية، أن زيت النعناع يُعتبر علاجًا عشبيًا صحيًا وآمنًا للاستخدام في أمراض الجهاز الهضمي. وذلك مع آفاق علمية واعدة واستخدام سريع التوسع في الممارسة السريرية ⁸.

كذلك بينت دراسة أخرى، أن زيت النعناع هو منتج طبيعي يؤثر على وظائف الأعضاء في جميع أنحاء الجهاز الهضمي. كما قد تم استخدامه من قبل بنجاح لعلاج الكثير من الاضطرابات السريرية. ويبدو أنه يتمتع بمستوى أمان جيد ⁹.

2. النعناع للقولون العصبي

أظهرت نتائج إحدى الدراسات أن زيت النعناع يُعتبر خيارًا آمنًا وفعالًا في التخفيف من أعراض متلازمة القولون العصبي على المدى القصير. وتوصي الدراسات المستقبلية الأخرى بتقييم تأثيره طويل الأمد، مقارنة بالعلاجات الدوائية الأخرى، مثل: مضادات الاكتئاب والتشنجات ¹⁰.

كما لم تُحسم فعالية زيت النعناع في تخفيف أعراض القولون العصبي بشكل قاطع. إذ تشير نتائج إحدى الدراسات العلمية إلى الحاجة الماسة لمزيد من الدراسات المحكمة لتأكيد تأثيره العلاجي بدقة ¹¹.

للمزيد: فوائد تناول الزبادي يوميًا لتحسين الصحة العامة من الأمراض المزمنة

3. فوائد النعناع للسرطان

أظهرت مستخلصات النعناع وزيوته العطرية خصائص مضادة للسرطان. ذلك لأنه ساهمت في تثبيط نمو الخلايا السرطانية وتحفيز موتها المبرمج ¹².

كما يبدو أن تناول مستخلص النعناع عبر الفم أو استنشاق زيته يساعد على تخفيف الغثيان والقيء بعد علاج أمراض السرطان ¹ – ¹³.

4. فوائد تناول النعناع يوميًا وارتفاع ضغط الدم

بينت الدراسات العلمية أن تناول النعناع يوميًا فعال في الوقاية من أمراض القلب الناتجة عن سوء التغذية ⁵.

أوضحت إحدى الدراسات العلمية أن النعناع يتمتع بخصائص واعدة في خفض ضغط الدم. ويرجع ذلك إلى احتوائه على مركبات نشطة مثل المنثول والفلافونويدات. مما يجعله خيارًا طبيعيًا مساعدًا للعلاجات التقليدية، خاصة لدى من يعانون من آثار جانبية للأدوية ¹⁴.

أظهرت تجربة عشوائية سابقة حول فوائد تناول النعناع يوميًا عن طريق الفم، فقد يُساهم في تحسين ضغط الدم الانقباضي ومستويات الدهون في الدم لدى الأفراد الأصحاء ¹⁵.

5. فوائد النعناع للسكري

أكدت دراسة سابقة أن الزيوت العطرية للنعناع ومستخلصاته لعبت دورًا فعالًا في تعزيز صحة القلب والوقاية من السمنة والسكري، ويُعزى هذا التأثير إلى فعاليتها العالية وانخفاض مستوى السمية المصاحب لاستخدامها ¹².

كما أظهرت نتائج إحدى الدراسات، أن المستخلص المائي من النعناع السنبلي (M. spicata) يمتلك تأثيرًا واعدًا كمضاد لمرض السكري في الفئران المصابة تجريبيًا باستخدام مادة الستريتوزوتوسين ¹⁶ – ¹⁷.

كما أظهرت دراسة أخرى، أن تناول النعناع الغني بالمنثول له تأثيرًا مفيدًا في خفض سكر الدم وتحسين صحة الكبد والبنكرياس لدى الفئران المصابة بالسكري ¹⁸.

أظهرت دراسة أخرى أن زيت النعناع الأخضر العطري يتمتع بفوائد صحية متعددة. من أبرزها خصائصه القوية المضادة للأكسدة والسكري. إلى جانب فعاليته العالية في حماية الجلد ومقاومة البكتيريا والفطريات ¹⁹.

6. أكل النعناع للغثيان والقيء

أظهرت دراسة علمية أن تناول زيت النعناع يوميًا بكميات صغيرة يساهم في تقليل شدة وتكرار الغثيان والقيء لدى مرضى السرطان أثناء العلاج الكيميائي. بالتالي، خصائص النعناع تدعم استخدامه كمساعد لـ مضادات القيء، خاصة في الحالات ذات خطر القيء المتوسط والمنخفض ¹ – ¹³.

بينت الدراسات العلمية، أن زيت النعناع العطري يُعتبر خيارًا فعالاً لتخفيف القيء والغثيان لدى المرضى في المستشفيات، سواء كعلاج مستقل أو مكمل. كما أوصت الدراسة بضرورة مراعاة تفضيلات المرضى في تصميم الدراسات المستقبلية. خاصة عندما لا يكون للعلاج الوهمي دور فعال ²⁰.

بينت دراسة أخرى، أن استخدام زيت النعناع بنسبة 3% على الشفاه ثلاث مرات يوميًا لمدة خمسة أيام بعد العلاج الكيميائي، قد ساهم بشكل مباشر في تقليل شدة الغثيان وعدد نوبات القيء ²¹.

وأظهرت النتائج أيضًا أن زيت النعناع ساهم في تقليل الحاجة إلى استخدام مضادات القيء لدى مرضى السرطان. مما يجعله خيارًا تكميليًا فعالًا وآمنًا لتخفيف الأعراض المزعجة الناتجة عن العلاج الكيميائي ²¹.

للمزيد: فوائد شرب الماء يوميًا لصحة الجسم

7. تناول النعناع للصداع

أظهرت دراسة علمية أن مزيج زيت النعناع مع الإيثانول يوفر تأثيرًا مسكنًا فعالًا ويقلل من حساسية الصداع بشكل ملحوظ. بخلاف مزيجه مع زيت الأوكالبتوس الذي اقتصر تأثيره على الاسترخاء والتحسن الإدراكي دون تأثير واضح على الألم ²².

وأوصت الدراسة بالحاجة إلى إجراء دراسات إضافية لتقييم فعالية هذه الزيوت بدقة، ومقارنتها بالمسكنات التقليدية ²².

ذكرت مصادر علمية موثوقة أن استنشاق زيت النعناع أو تطبيقه موضعيًا على الجلد قد يساعد في تقليل الصداع وتخفيف آلام العضلات والمفاصل ²³.

أوضحت الدراسات العلمية، أن استخدام زيت النعناع الفلفلي بشكل موضعي، يساعد على تخفيف صداع التوتر بفعالية تعادل أو تتفوق على مسكنات شائعة، مثل: البارسيتامول. كما قد رُخص استخدامه بتركيز 10% لعلاج الحالات الحادة لدى البالغين والأطفال. كذلك يوصي به ضمن الإرشادات الطبية المتخصصة ²⁴.

للمزيد: فوائد الخس الصحية عند تناوله يوميًا لمنع الأمراض المزمنة

8. النعناع للأداء البدني والتنفس

بينت دراسة علمية أن استنشاق زيت النعناع العطري بشكل متكرر، عزز قدرة التحمل لدى الفئران خلال تدريبات السباحة المجهدة. مما أدى إلى إطالة وقت الإجهاد وتحسين الأداء البدني ²⁵.

كما ساهم تناول زيت النعناع في تقليل الأضرار التأكسدية الناتجة عن التمارين. لكن فعاليته ظهرت فقط عند دمجه مع التدريب، وليس بمفرده ²⁵.

أظهرت نتائج إحدى الدراسات، حول فوائد تناول زيت النعناع العطري. أنه ساهم في تحسين أداء التمارين البدنية ووظائف التنفس والدورة الدموية لدى الطلاب الذكور ²⁶.

كما يُعزي ذلك إلى استرخاء عضلات الشعب الهوائية. بالإضافة إلى ذلك، زيادة الأكسجين في الدماغ، وتقليل حمض اللاكتيك في الدم ²⁶.

كذلك، أظهرت دراسة علمية أن تناول زيت النعناع يوميًا يقدم فوائد عديدة. حيث يؤدي إلى تحسن كبير في وظائف التنفس، وقوة القبضة، والقدرة البدنية خلال دقائق من الاستخدام. مما يدعم فعالية النعناع في تعزيز الأداء الجسدي والتنفس ²⁷.

9. فوائد أكل النعناع يوميًا للمغص

أوضحت دراسة علمية أن النعناع (Mentha piperita) يقلل من نوبات مغص الرضع ومدة البكاء بفعالية مماثلة للسيميتيكون. كما أكدت الدراسة أن جميع الأمهات لاحظن تحسنًا دون تسجيل أي آثار جانبية بعد استخدام زيت النعناع ²⁸.

كما أوضحت دراسة أخرى أن استخدام العلاج لمدة 14 يومًا يقلل بشكل ملحوظ من وقت بكاء الرضع اليومي وأعراض الغازات. بالإضافة إلى ذلك، استمرار التحسن حتى بعد التوقف عن استخدام المنتج ²⁹.

10. فوائد تناول النعناع يوميًا للحد من السمنة

أشارت دراسة علمية سابقة إلى أن زيت النعناع ومستخلصاته يمتلكان خصائص قوية مضادة للبكتيريا والالتهابات. كما أثبتت فعاليتهما في دعم صحة القلب والوقاية من أمراض مزمنة مثل السكري والسمنة ¹².

معلومات مفيدة أخرى حول فوائد تناول النعناع يوميًا

1. هل النعناع يرفع الضغط؟

أشارت نتائج إحدى الدراسات إلى أن النعناع لا يحدث انخفاضًا ملحوظًا إحصائيًا في ضغط الدم. لكن النعناع قد يساهم في تقليل ضغط الدم الانقباضي على المدى الطويل بشكل سريري ملحوظ. لكن هناك حاجة إلى إجراء المزيد من الدراسات العلمية التى تؤكد ذلك ³⁰.

كما بينت نتائج دراسة أخرى، أن تناول المنثول “المكون النشط في النعناع” يوميًا قد يساهم في خفض ضغط الدم وتحسين وظائف الأيض. مما يعزز من فوائد تناول النعناع يوميًا للوقاية من اضطرابات القلب والتمثيل الغذائي ³¹.

2. هل النعناع مفيد للحامل؟

رغم الاعتقاد الشائع، بأن الأعشاب الطبيعية آمنه، إلا أن نتائج الدراسة تشير إلى أن تناول شاي الأعشاب، مثل: النعناع، خلال فترة الحمل قد يسبب تأثيرات غير مرغوبة على نمو الجنين. بالتالي يجب الحذر عند استهلاك النعناع يوميًا بهدف الحصول على فوائده الصحية ³².

كما أظهرت نتائج دراسة علمية أخرى، أن تناول زيت النعناع العطري، ليس له تأثير على الغثيان والقيء أثناء الحمل ³³.

يعتبر تناول النعناع عن طريق الفم بكميات غذائية، آمنًا خلال فترة الحمل والرضاعة. إلا أن سلامة استخدامه بجرعات طبية في هذه الفترة، لا تزال غير مؤكدة ¹.

3. ما هي الآثار الجانبية النعناع، وهل آمن للأطفال؟

الآثار الجانبية لزيت النعناع بوضعه على الجلد قد تشمل طفحًا جلديًا وتهيجًا. بالتالي، من المهم والجيد عدم استخدام زيت النعناع على وجه الأطفال الصغار أو حتى الرضيع. ذلك لأنه قد يحدث لهم آثار جانبية خطيرة في حال استنشاقهم المنثول الموجود في النعناع ¹.

من بين الآثار الجانبية المحتملة عند تناول زيت النعناع عبر الفم، هي: حرقة المعدة، غثيان، آلام في البطن، جفاف الفم. كذلك، في حالات أخرى نادر، قد يسبب زيت النعناع ردود فعل تحسسية، فكن حذرًا عند تناوله ¹!

بشكل أو بآخر، قد يكون استخدام النعناع الفموي بكميات موجودة عادة في الطعام آمنًا أثناء الحمل أو أثناء الرضاعة الطبيعية. لكن لا يعرف الكثير من الناس عن ما إذا كان من الآمن استخدام النعناع الفموي بكميات طبية أثناء فترة الحمل أو أثناء الرضاعة الطبيعية ¹.

للمزيد: فوائد تناول البطيخ يوميًا لمنع أمراض القلب والسكري والسمنة والسرطان

4. فعالية العلاج بالنعناع

أظهرت مستخلصات النعناع وزيوته العطرية خصائص مضادة للسرطان، من خلال تثبيط نمو الخلايا السرطانية وتحفيز موتها المبرمج. كما تمتاز بتأثيرات قوية مضادة للبكتيريا والالتهابات. وأثبتت فعاليتها في دعم صحة القلب ومكافحة أمراض مثل السمنة والسكري، مع مستويات سمية منخفضة وفعالية علاجية عالية ¹².

ختامًا

إن دمج النعناع في نظامك الغذائي اليومي ليس مجرد إضافة نكهة، بل هو استثمار حقيقي في صحتك. من خلال الاستفادة من فوائد تناول النعناع يوميًا، يمكن دعم وظائف الجسم، الوقاية من العديد من الأمراض، وتعزيز الشعور بالراحة العامة. ومع بساطة استخدامه وتوافره، يصبح النعناع خيارًا طبيعيًا وفعّالًا لا يستهان به.

أسئلة شائعة حول فوائد تناول زيت النعناع يوميًا

مصادر علمية
1. Peppermint Oil[↩][↩][↩][↩][↩][↩][↩]
2. Health Benefits of Peppermint[↩]
3. A Review of the bioactivity and potential health benefits of peppermint tea (Mentha piperita L)[↩]
4. Peppermint, fresh[↩]
5. Mentha : Nutritional and Health Attributes to Treat Various Ailments Including Cardiovascular Diseases[↩][↩]
6. Mint (Mentha): A Herb and Used as a Functional Ingredient[↩][↩]
7. Peppermint Oil for the Treatment of Irritable Bowel Syndrome or Functional Abdominal Pain in Children: the MINT Study (MINT)[↩]
8. The Use of Peppermint Oil in Gastroenterology[↩]
9. Review article: the physiological effects and safety of peppermint oil and its efficacy in irritable bowel syndrome and other functional disorders[↩]
10. Peppermint oil for the treatment of irritable bowel syndrome: a systematic review and meta-analysis[↩]
11. Peppermint oil for irritable bowel syndrome: a critical review and metaanalysis[↩]
12. The Wonderful Activities of the Genus Mentha: Not Only Antioxidant Properties[↩][↩][↩][↩]
13. The Effects of Peppermint Oil on Nausea, Vomiting and Retching in Cancer Patients Undergoing Chemotherapy: An Open Label Quasi-Randomized Controlled Pilot Study[↩][↩]
14. Effects of peppermint (Mentha piperita L.) oil in cardiometabolic outcomes in participants with pre and stage 1 hypertension: Protocol for a placebo randomized controlled trial[↩]
15. Effects of Peppermint Oil in Mild-moderate Hypertension.[↩]
16. Antidiabetic Effect of Spearmint in Streptozotocin-Induced Diabetic Rats[↩]
17. Study of Hypoglycemic, Hypocholesterolemic and Antioxidant Activities of Iranian Mentha Spicata Leaves Aqueous Extract in Diabetic Rats[↩]
18. Antidiabetogenic efficiency of menthol, improves glucose homeostasis and attenuates pancreatic β-cell apoptosis in streptozotocin–nicotinamide induced experimental rats through ameliorating glucose metabolic enzymes[↩]
19. Essential oils of Mentha viridis rich phenolic compounds show important antioxidant, antidiabetic, dermatoprotective, antidermatophyte and antibacterial properties[↩]
20. Peppermint Essential Oil for Nausea and Vomiting in Hospitalized Patients: Incorporating Holistic Patient Decision Making Into the Research Design[↩]
21. The Effect of Peppermint Oil on Nausea, Vomiting and Retching in Cancer Patients Undergoing Chemotherapy[↩][↩]
22. Essential plant oils and headache mechanisms[↩][↩]
23. Peppermint Oil: Benefits & Uses[↩]
24. [Peppermint oil in the acute treatment of tension-type headache][↩]
25. Repeated Inhalation of Peppermint Essential Oil Improves Exercise Performance in Endurance-Trained Rats[↩][↩]
26. The effects of peppermint on exercise performance[↩][↩]
27. Instant effects of peppermint essential oil on the physiological parameters and exercise performance[↩]
28. Effectiveness of Mentha piperita in the Treatment of Infantile Colic: A Crossover Study[↩]
29. Efficacy and Safety of a Colic Relief Remedy in Infantile Colic[↩]
30. Effects of Mentha on blood pressure: a GRADE-assessed systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials[↩]
31. Effects and Safety of Menthol on Blood Pressure and Metabolic Parameters in Prehypertensive and Mild Hypertensive Patients (ESMAB)[↩]
32. Frequently Used Herbal Teas During Pregnancy – Short Update[↩]
33. Study of the effect of mint oil on nausea and vomiting during pregnancy[↩]