الفواكه المفيدة للبشرة، 5 أنواع مفيدة لبشرتك عليك تناولها

تلعب الفواكه المفيدة للبشرة، دورًا محوريًا في تعزيز صحة الجلد، وذلك بفضل احتوائها على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. وقد أثبتت الدراسات العلمية أن تناول أنواع معينة من الفواكه بانتظام يمكن أن يساعد في ترطيب الجلد، تقليل الالتهابات، ومحاربة علامات الشيخوخة. في هذا المقال، نستعرض أفضل 5 فواكه مفيدة للبشرة، وطرق الاستفادة منها سواء عن طريق التغذية أو الاستخدام الموضعي.

الفواكه المفيدة للبشرة

1. ما هي أنواع الفواكه المفيدة للبشرة؟

• أوضحت نتائج إحدى الدراسات أن تناول الأفوكادو يوميًا عن طريق الفم يساهم في تحسين مرونة البشرة وشدها لدى النساء الأصحاء ¹.
• يُعتبر الرمان واحدًا من الفواكه المفيدة للبشرة. وبالتالي، قد أظهرت مستخلصات الرمان، خاصة القشور، تأثيرات قوية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، ومفيدة للبشرة في دراسات معملية وحيوانية ².
• من أبرز فوائد البرتقال للبشرة، أنه يحتوي على مركب الهيسبيريدين. وهو مركب مستخلص من قشور البرتقال في تحسين صحة البشرة ومكافحة الشيخوخة. وذلك بفضل خصائص المركب المضاد للأكسدة والالتهابات والسرطان ³.
• أظهرت دراسة علمية أن مستخلص الفراولة، يمتلك قدرة عالية على حماية البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية (UVA). إذ أنه زاد من بقاء الخلايا الجلدية بشكل ملحوظ حسب الجرعة. كما أن هذه الحماية تعززت بوجود الإنزيم المساعد (Q10). بالتالي، هذا يشير إلى فاعلية تركيبات الفراولة (التوت الأرضي) الموضعية في الوقاية الضوئية ⁴.
• تُعد المانجو من الفواكه المفيدة للبشرة والصحة العامة، إذ بينت دراسة علمية أن تناول 85 غرامًا يوميًا من مانجو “أتالفو” ساهم في تقليل التجاعيد العميقة لدى النساء بعد انقطاع الطمث. كما أدى استهلاك 250 غرامًا يوميًا إلى تفاقم علامات شيخوخة الجلد، مما يؤكد أهمية الاعتدال في الكمية لتحقيق فوائد ملموسة للبشرة ⁵ – ⁶.

2. لماذا يجب تناول الفواكه المفيدة للبشرة؟

أشارت الدراسات العلمية إلى أن استهلاك الفواكه أو مستخلصاتها يساهم بشكل ملحوظ في تعزيز ترطيب الجلد، كما يساهم في خفض أو تقليل فقدان الماء من خلال البشرة. ومع ذلك، لا تزال الأدلة غير كافية لدعم النتائج الأخرى مثل الحد الأدنى للجرعة المسببة للاحمرار (MED)، ومرونة الجلد الكلية (R2)، وعمق الجلد ⁷.

كما أشارت نتائج دراسة أخرى، إلى أن الأطعمة النباتية الغنية بالمركبات النشطة بيولوجيًا، مثل: الفيتامينات والبوليفينولات قد تساهم في تعزيز صحة الجلد، عبر دعم دفاعات الأكسدة وتقليل الالتهابات ⁸.

وبالرغم من أن هذه النتائج الإيجابية مرتبطة بتناول الفواكه والخضروات الكاملة، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات العلمية لتحديد الكمية المثلى وآليات التأثير الدقيقة ⁸.

أثبتت مراجعة علمية، أن تناول الفواكه والخضروات الغنية بالكاروتينويدات تساعد على تعزيز جمالية البشرة وجاذبيتها ونضارتها. كما أن إبراز هذه الفوائد الجمالية على البشرة، يحفز الأفراد على اتباع نظام صحي غذائي غني بالفواكه الطازجة ⁹.

للمزيد: علاج حب الشباب طرق فعالة للتخلص منه

3. هل يجب استخدام الفواكه المفيدة للبشرة كـ ماسكات؟

في إحدى الدراسات، قد أظهرت أقنعة السليلوز الحيوي فعالية واضحة في تحسين مرونة الجلد، وتجانسه، وتقليل التجاعيد وخشونة البشرة. كما ثبت تحفيز تجدد الخلايا من خلال تقشير خفيف بعد استخدام الأقنعة المتخصصة ¹⁰.

وبالحديث عن أفضل الفواكه المفيدة للبشرة، فنجد أن نتائج إحدى الدراسات قد أظهرت أن تناول الخضروات والفواكه (VF) لا يساهم فقط في تعزيز المناعة، والوقاية من الفيروسات، مثل: فيروس كورونا. بل قد ينعكس أيضًا بشكل إيجابي على صحة البشرة ¹¹.

بفضل احتواء الخضروات والفواكه على مضادات الأكسدة والفيتامينات المقوية للمناعة. فنجد أن هذه الأطعمة تساهم في تقليل الالتهابات وتحسين مظهر الجلد. كما أن النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات يدعم تجدد الخلايا، ويعزز نضارة البشرة بشكل غير مباشر ¹¹.

4. ما هي العناصر الغذائية للفواكه المفيدة لبشرتك؟

1. الأفوكادو

إليك الآن الحقائق الغذائية لفاكهة الأفوكادو ¹²، تابع ما يلي:

العنصر الغذائي	القيمة الغذائية
السعرات الحرارية	322 سعرة حرارية
الدهون	29 غرام
الدهون المشبعة	4 غرام
الكربوهيدرات	17 غرام
الألياف الغذائية	14 غرام
السكريات	1 غرام
بروتين	4 غرام
الكالسيوم	2 ملغ
البوتاسيوم	21 ملغ
الصوديوم	14 ملغ
حديد	6 ملغ
فيتامين أ	2 ميكروغرام من RAE
فيتامين سي	22 ملغ

2. الرمان

إليك الآن الحقائق الغذائية لفاكهة الرمان ¹³، تابع ما يلي:

العنصر الغذائي	القيمة الغذائية
السعرات الحرارية	83 سعرة حرارية
الدهون	1 غرام
الكربوهيدرات	19 غرام
الألياف الغذائية	4 غرام
السكريات	14 غرام
بروتين	2 غرام
الكالسيوم	10 ملغ
البوتاسيوم	236 ملغ
الصوديوم	3 ملغ
المغنيسيوم	12 ملغ
الفوسفور	36 ملغ
السيلينيوم	1 ميكروغرام
فيتامين سي	10 ملغ
فيتامين ك	16 ميكروغرام
حمض الفوليك	38 ميكروغرام من دي إف إي
الكولين	8 ملغ

3. البرتقال

إليك الآن الحقائق الغذائية لفاكهة البرتقال ¹⁴، تابع ما يلي:

العنصر الغذائي	القيمة الغذائية
السعرات الحرارية	62 سعرة حرارية
الكربوهيدرات	15 غرام
الألياف الغذائية	3 غرام
السكريات	12 غرام
بروتين	1 غرام
الكالسيوم	4 ملغ
البوتاسيوم	5 ملغ
الحديد	1 ملغ
فيتامين أ	2 ميكروغرام من RAE
فيتامين سي	77 ملغ

4. الفراولة (التوت الأرضي)

إليك الآن الحقائق الغذائية لفاكهة الفراولة (التوت الأرضي) ¹⁵، تابع ما يلي:

العنصر الغذائي	القيمة الغذائية
السعرات الحرارية	53 سعرة حرارية
الدهون	1 غرام
الكربوهيدرات	13 غرام
الألياف الغذائية	3 غرام
السكريات	8 غرام
بروتين	1 غرام
الكالسيوم	2 ملغ
البوتاسيوم	5 ملغ
الصوديوم	2 ملغ
الحديد	4 ملغ
فيتامين سي	108 ملغ

5. المانجو

إليك الآن الحقائق الغذائية لفاكهة المانجو ¹⁶، تابع ما يلي:

العنصر الغذائي	القيمة الغذائية
السعرات الحرارية	99 سعرة حرارية
الدهون	1 غرام
الكربوهيدرات	25 غرام
الألياف الغذائية	3 غرام
السكريات	23 غرام
بروتين	1 غرام
الكالسيوم	1 ملغ
البوتاسيوم	6 ملغ
الصوديوم	2 ملغ
الحديد	1 ملغ
فيتامين أ	10 ميكروغرام من RAE
فيتامين سي	67 ملغ

5. هل الفواكه المفيدة للبشرة تساعد على الترطيب؟

تحتوي الفواكه المفيدة للبشرة على نسب عالية من الماء، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لدعم ترطيب الجلد من الداخل ¹⁷.

وقد أشارت دراسة علمية إلى أن الماء يُعد عنصرًا غذائيًا أساسيًا يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة العامة والوقاية من الأمراض غير المعدية. لا سيما في ظل الاستهلاك المتزايد للمشروبات الغنية بالسعرات الحرارية ¹⁷.

ومع ذلك، لا تزال هناك فجوات بحثية تتعلق بفهم التأثير طويل الأمد لاستهلاك الماء من مصادر طبيعية مثل الفواكه. بالإضافة إلى ذلك التحديات المرتبطة بقياس هذا الأثر بدقة ¹⁷.

هناك الكثير من الفواكه المفيدة للبشرة عند تناولها يوميًا. هذه الفواكه تساعد على ترطيب الجسم، ومده بالألياف، والفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن. ومن بين هذه الفواكه نجد البرتقال، وهو مصدر لفيتامين C الضروري للبشرة، والمانجو، والتوت بأنواعه ¹⁸.

للمزيد: تنظيف البشرة بعمق طرق فعالة للرجال والنساء داخل عيادة أمراض جلدية

فوائد الفواكه المفيدة للبشرة

1. فوائد الأفوكادو لتحسين بشرتك

أشارت نتائج إحدى الدراسات، إلى أن تناول نصف ثمرة من الأفوكادو هاس، يوفر مزيجًا غنيًا من الألياف والفيتامينات والمعادن والدهون الصحية. بالتالي يساعد على تعزيز الصحة العامة. كما تظهر الأدلة الأولية أن الأفوكادو قد يدعم صحة القلب، ويساهم في التحكم في الوزن والشيخوخة الصحية ¹⁹ – ²⁰.

كما أظهرت تجربة علمية، أن تناول ثمرة واحدة من الأفوكادو يوميًا لمدة أربعة أشهر، قد ساهم في تحسين صحة الجلد. وذلك مقارنة بالمجموعة الضابطة التى لم تُجرِ أي تغيير في نظامها الغذائي ²¹.

أيضًا الأفوكادو ومخلفاتة الأخرى، مثل: القشور والبذور، تحتوي على مركبات نشطة حيويًا. كما لها خصائص مضادة للأكسدة والالتهابات والجلطات. ولذلك، يساعد الأفوكادو في الوقاية من الأمراض المزمنة. كما يمكن استخدام مستخلصات الأفوكادو في الأدوات التجميلية، والصناعات العلاجية والغذائية ²².

يُعد زيت الأفوكادو غنيًا بالأحماض الدهنية ومضادات الأكسدة التي قد تساعد في ترطيب البشرة وتقليل الالتهابات. وتشير الدراسات إلى أنه عنصر واعد في دعم نضارة وإشراق الجلد ²⁰.

2. فوائد الرمان لتحسين بشرتك

أظهرت نتائج إحدى الدراسات حول الفواكه المفيدة للبشرة، مثل: الرمان. حيث أثبتت الدراسة أن مستخلص وعصير الرمان يمتلكان فعالية ملحوظة في تقليل التهابات الجلد، ومظاهر الشيخوخة مقارنة بالدواء الوهمي. بالتالي مستخلصات الرمان لها إمكانية في تطوير منتجات عناية فعالة للبشرة ²³.

كما تبرز نتائج دور الرمان في محاربة البكتيريا الضارة، وتحسين صحة الجلد بشكل طبيعي ²³.

كذلك، تُعتبر قشور الرمان من المستخلصات المفيدة للبشرة. ذلك لأنها تحتوي على مركبات مثل الفينول، والتي تمنحها خصائص قوية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. مما يجعلها فعالة في الوقاية من مشكلات جلدية متعددة ².

على الرغم من النتائج المشجعة في الدراسات المعملية والحيوانية. إلا أن هناك حاجة ماسة إلى إجراء مزيد من الأبحاث السريرية على البشر لتأكيد فعالية قشور الرمان وتحديد التركيزات المثلى للاستخدام ².

كما أظهرت بيانات دراسة أخرى، أن الرمان يمتلك فوائد صحية متعددة، من أبرزها تقليل الكوليسترول وضغط الدم والإجهاد التأكسدي والالتهابات. وذلك بفضل مركباته، مثل: البوليفينولات ²⁴.

كما يتميز عصر الرمان بخصائص مضادة للأكسدة، تفوق الشاي الأخضر والنبيذ الأحمر. كذلك، يساهم في مكافحة السرطان عبر تثبيط نمو الخلايا وتحفيز موتها المبرمج ²⁴.

3. فوائد البرتقال لتحسين بشرتك

أشارت دراسة علمية سابقة في نفس المقال إلى أن فوائد البرتقال للبشرة تعود إلى احتوائه على مركب الهيسبيريدين، وهو مستخلص من قشور البرتقال. يساهم هذا المركب في تحسين صحة الجلد ومكافحة الشيخوخة بفضل خصائصه المضادة للالتهابات، والأكسدة، والسرطان ²⁵.

يحتوي البرتقال على نسب عالية من فيتامين C، الذي يساعد الجسم على إنتاج الكولاجين. وهو بروتين أساسي يساهم في التئام الجروح ويمنح البشرة نعومة ومظهرًا صحيًا أكثر إشراقًا ²⁶.

4. فوائد الفراولة (التوت الأرضي) لتحسين بشرتك

أظهرت دراسة علمية أن الفراولة تمتلك فوائد صحية متعددة، أبرزها: تحسين البصر، وتنظيم مستويات السكر في الدم، وتخفيف ارتفاع الضغط. كما أن أوراق الفراولة صالحة للاستهلاك، ولها استخدامات أخرى عديدة ²⁷.

تُعد الفراولة من الفواكه المحببة التي يُقبل على تناولها طازجة أو ضمن منتجات معالجة، مثل العصائر والمربى والزبادي. ويُعزى ذلك إلى مذاقها اللذيذ وفوائدها الغذائية والصحية المثبتة علميًا ²⁷.

بينت نتائج إحدى الدراسات العلمية حول فوائد الفراولة (التوت الأرضي) باستخدام تقنية الوخز بالإبر الدقيقة مع فيتامين سي. حيث تساعد على تحسين لون البشرة وترطيبها وشدها، وتقليل ظهور فرط التصبغ ²⁸.

كما أظهرت المصادر العلمية الموثوقة، أن للفراولة تأثيرات مضادة للالتهابات. بالتالي قد تساعد في منع تلف الجلد ²⁹.

للمزيد: أفضل طرق العناية بالبشرة لجميع أنواع البشرة

5. فوائد المانجو لتحسين بشرتك

بينت دراسة علمية (تكلمنا عنها سابقًا) أن تناول 85 جرام من المانجو كل يوم، يساعد على تخفيف التجاعيد العميقة خلال 8 إلى 16 أسبوع. ومع ذلك، وجد أن تناول 250 غرام قد زاد من التجاعيد الدقيقة، وقد سجل أيضًا احمرار طفيف في الخدود لدى الأشخاص الذين تناولوا 85 غرام من المانجو يوميًا ⁵ – ⁶.

بالحديث عن فوائد الفواكه المفيدة للبشرة، فنجد أن مستخلصات أوراق المانجو المحلي، تحتوي على مركبات فينولية فعالة بخصائص مضادة للأكسدة، ومبيضة للبشرة، ومقاومة للشيخوخة، خاصة في أصناف “بيكو، كروبا، أبل مانجو” ³⁰.

تفوقت بعض مستخلصات أوراق المانجو على فيتامين E وحمض الأسكوربيك في الفاعلية. مما يجعلها مكونات واعدة في مستحضرات التجميل الطبيعية ³⁰.

كذلك، قد أثبتت مراجعة علمية ثانية، أن قشور المانجو ومستخلصاتها تحتوي على مركبات مهمة نشطة بيولوجيًا، ومنها: الجالوتانينات. تلك المركبات تمتاز بخصائص ممتازة وقوية مضادة للأكسدة، ولها قدرة على تثبيط الإنزيمات المرتبطة بشيخوخة الجلد ³¹.

بالإضافة إلى ذلك، قد أظهرت التركيبات الطبيعية والتي تحتوي على مستخلصات قشور المانجو ثباتًا جيدًا. بالتالي، قد تكون مكونًا واعدًا في إنتاج مستحضرات التجميل والعناية بالبشرة ³¹.

أسئلة متداولة حول الفواكه المفيدة لبشرتك

1. هل يجب تناول سلطة فواكه للحفاظ على بشرتك؟

أظهرت دراسة أن تناول الفواكه والخضروات يُساهم بشكل جوهري في تعزيز الصحة العامة والوقاية من الأمراض المزمنة. ذلك بفضل غناها بالألياف والفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية المضادة للأكسدة والالتهابات. مما يفسر ارتباطها بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة ³².

كما توصلت دراسة علمية، حول الفواكه المفيدة للبشرة. إلى أن الأطعمة الوظيفية تقدم فوائد جلدية متعددة، مثل: تعزيز وظيفة الحاجز الجلي، وتحسين التئام الجروح، وزيادة إشراق البشرة، والحماية الضوئية، وتنظيم الهرمونات ³³.

وهذا يرجع إلى أن تعود هذه التأثيرات إلى خصائصها المضادة للأكسدة، وآليات أخرى محتملة. لذلك، يجب إجراء المزيد من الدراسات البشرة لتأكيد هذه الفوائد ³³.

2. كيف تؤثر الفواكه على بشرتك؟

أوضحت الدراسات العلمية، أن تناول الفواكه أو مستخلصاتها عبر الفم، أظهر تحسنًا ملحوظًا في ترطيب البشرة وتقليل فقدان الماء عبر الجلد. ومع ذلك، لم تلاحظ فروق كبيرة في مرونة الجلد، عمق التجاعيد، أو الجرعة الدنيا للاحمرار ⁷.

تمتلك البشرة آليات دفاعية معقدة، لمواجهة الضغوط البيئية. لكن الإفراط في هذه الضغوط قد يؤدي إلى أضرار جلدية خطيرة، مثل: السرطان. كما تظهر المغذيات النباتية الطبيعية في بعض الفواكه قدرة واعدة في الحد من تلك الأضرار، خاصة عند استخدامها كمزيج. إلا أن معظم الأدلة تستند إلى دراسات قبل سريرية، مما يستلزم إجراء تجارب إكلينيكية لتأكيد فعاليتها لدى البشر ³⁴.

3. ما هي وظيفة الفواكه الحمضية للبشرة؟

أظهرت دراسة علمية، أن ثمار الحمضيات غنية بالمواد الفعالة، مثل: الفلافونيدات، والزيوت العطرية. والتي تتمتع بخصائص مضادة للأكسدة والالتهابات والسرطان. بالإضافة إلى ذلك، فوائدها للقلب والجهاز العصبي ³⁵.

كما تركز المراجعة على القيمة العلاجية لمركبات الحمضيات، واستخدامها في تطوير علاجات دوائية وتكميلية مستقبلًا ³⁵.

أوضحت الأدلة الحديثة من الدراسات الوبائية أن تناول كميات أكبر من الفواكه والخضروات والبقوليات الغنية بمضادات الأكسدة يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض مزمنة ناتجة عن الإجهاد التأكسدي، مثل أمراض القلب والسرطان. بالإضافة إلى ذلك، انخفاض معدلات الوفيات المرتبطة بهذه الأمراض أو عمومًا ³⁶.

كما أشارت نتائج أخرى لدراسة علمية، إلى أن تناول الفواكه المفيدة للبشرة، وخاصة الحمضية، قد يُحسن مؤشرات مضادات الأكسدة في الجسم. كذلك، قد يفيد صحة القلب وحساسية الأنسولين، رغم محدودية البيانات. كما أن الكميات المستخدمة في الدراسات تفوق غالبًا ما يُستهلك عادة من الحمضيات ³⁷.

4. هل يجب استخدام الفواكه بشكل موضعي على بشرتك؟

ضمن الفواكه المفيدة للبشرة، أنها تظهر فعالية كمضادات أكسدة في المختبر، وعند الاستخدام الموضعي. خاصة ضد أنواع الأكسجين التفاعلية. كما تشير الدراسات إلى إمكانياتها الفعالة في العلاج الموضعي، رغم الحاجة إلى مزيد من الأبحاث حول أنواع الأكسدة الأخرى ³⁸.

أظهرت دراسة علمية، أن التوت يمتلك خصائص مضادة للالتهابات والأكسدة. وذلك بفضل مركباته النشطة، مثل: الأنثوسيانين والبوليفينولات. مما يساهم في تقليل الإجهاد التأكسدي، وتنظيم المسارات الالتهابية ³⁹.

كما ساعد التوت في تعزيز التئام الجروح، وتحفيز إنتاج الكولاجين والإيلاستين. مما يعزز إمكانية استخدامه بشكل فعال في إنتاج مستحضرات التجميل الجلدية الطبية ³⁹.

5. ما دور الفواكه في تحسين البشرة؟

تشير نتائج دراسة علمية، إلى أن النظام الغذائي المتوازن والغني بالبروتينات والفيتامينات والمعادن، ضروري جدًا لصحة الجلد. كما قد يساهم في تحسين أمراض جلدية، مثل: الصدفية، البهاق، التهاب الجلد التأتبي ⁴⁰.

كما تؤثر التعديلات الغذائية في المناعة والميكروبيوم المعوي. مما يعزز فرص العلاج الغذائي الموجه من الطبيب المعالج ⁴⁰.

كما أشارت دراسة سابقة، إلى أن تناول الفواكه أو مستخلصاتها يساهم بشكل جيد في تعزيز ترطيب الجلد. كذلك، يساعد على تقليل فقدان الماء عبر البشرة ⁷.

ماسكات مفيدة لبشرتك من أفضل الفواكه الصحية

1. ماسك الأفوكادو للبشرة

ماسك الأفوكادو هو عبارة عن قناع طبيعي يُستخدم للعناية بالبشرة. يمكن أن يُحضر هذا الماسك من لب فاكهة الأفوكادو الغنية بالدهون الصحية والفيتامينات. كما يُستخدم لترطيب البشرة وتغذيتها بعمق.

طريقة تحضير ماسك الأفوكادو في المنزل

المكونات:

• نصف ثمرة أفوكادو ناضجة
• ملعقة صغيرة من العسل (لترطيب إضافي)
• ملعقة صغيرة من الزبادي (اختياري لتقشير لطيف)

الطريقة:

• اهرسي الأفوكادو جيدًا حتى يصبح قوامه ناعمًا.
• أضيفي العسل (والزبادي إذا رغبتِ) وامزجي جيدًا.
• ضعي الماسك على وجه نظيف واتركيه لمدة 15–20 دقيقة.
• اشطفيه بالماء الفاتر وجففي وجهك بلطف.

2. ماسك الرمان للبشرة

ماسك الرومان عبارة عن قناع طبيعي، يُحضر من حبوب أو عصير الرمان. كما يمكن استخدامه من أجل العناية بالبشرة ونضارتها، لأنه يحتوي على مضادات أكسدة قوية وفيتامينات رئيسية مهمة، مثل: فيتامين C، وفيتامين K. وكلا الفيتامينات مفيدة في تعزيز صحة البشرة وإشراقها.

طريقة تحضير ماسك الرمان في المنزل

المكونات:

• ملعقتان كبيرتان من عصير الرمان الطازج أو مهروس الحبوب
• ملعقة صغيرة من العسل
• ملعقة صغيرة من الزبادي أو الشوفان (اختياري لتقشير خفيف)

الطريقة:

• امزجي عصير الرمان مع العسل جيدًا (وأضيفي الزبادي إن رغبتِ).
• ضعي المزيج على وجه نظيف باستخدام فرشاة أو بأطراف الأصابع.
• اتركي الماسك لمدة 15–20 دقيقة.
• اغسلي وجهك بالماء الفاتر وكرريه مرة إلى مرتين في الأسبوع.

3. ماسك البرتقال للبشرة

ماسك البرتقال مُحضر من الفواكه المفيدة للبشرة. وهو عبارة عن قناع طبيعي يُستخدم في العناية بالبشرة، ويحضر من عصير البرتقال الطازج أو قشره المجفف. كذلك، هذا الماسك غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة التي تساهم في تفتيح البشرة وتجديد خلاياها.

طريقة تحضير ماسك البرتقال في المنزل

المكونات:

• ملعقة كبيرة من عصير البرتقال الطازج
• ملعقة صغيرة من العسل (لترطيب البشرة)
• ملعقة صغيرة من دقيق الشوفان أو الزبادي (اختياري للتقشير)
  

الطريقة:

• اخلطي عصير البرتقال مع العسل والمكون الإضافي إن رغبتِ.
• ضعي المزيج على وجه نظيف باستخدام فرشاة ناعمة.
• اتركيه لمدة 15 دقيقة، ثم اشطفيه بالماء الفاتر.

4. ماسك الفراولة (التوت الأرضي) للبشرة

ماسك الفراولة عبارة عن قناع طبيعي، يُحضر من حبات الفراولة الطازجة. كما يستخدم هذا الماسك للعناية بالبشرة، بفضل غناه بفيتامين C، والأحماض الطبيعية، ومضادات الأكسدة التى تعمل على تجديد الجلد وتمنحه إشراقة صحية.

طريقة تحضير ماسك الفراولة في المنزل

المكونات:

• 3–4 حبات فراولة ناضجة
• ملعقة صغيرة من العسل
• ملعقة صغيرة من الزبادي (اختياري لتلطيف البشرة)

الطريقة:

• اهرسي الفراولة جيدًا حتى تصبح ناعمة.
• أضيفي العسل (والزبادي إذا رغبتِ)، وامزجي حتى يتجانس الخليط.
• ضعي الماسك على وجه نظيف واتركيه 10–15 دقيقة.
• اشطفي وجهك بالماء الفاتر وجففيه بلطف.

5. ماسك المانجو للبشرة

ماسك المانجو عبارة عن قناع طبيعي يُحضر من لب فاكهة المانجو الغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة الطبيعية. كما يُستخدم لتغذية البشرة، وتفتيحها، وتجديد خلاياها بطريقة طبيعية فعالة.

طريقة تحضير ماسك المانجو في المنزل

المكونات:

• 2 ملعقة كبيرة من لب المانجو الناضج
• ملعقة صغيرة من العسل
• ملعقة صغيرة من الزبادي أو دقيق الشوفان (اختياري للتقشير والترطيب)

الطريقة:

• اهرسي لب المانجو جيدًا حتى يصبح ناعمًا.
• أضيفي العسل والمكونات الإضافية، وامزجي حتى يتجانس الخليط.
• ضعي الماسك على وجه نظيف واتركيه لمدة 15–20 دقيقة.
• اغسلي وجهك بالماء الفاتر وجففيه بلطف.

ختامًا

الفواكه المفيدة للبشرة ليست مجرد طعام صحي، بل أنه عبارة عن وسيلة طبيعية فعالة، تساعد على تعزيز نضارة الجلد داخليًا وخارجيًا. سواء بتناولها المنتظم أو استخدامها كأقنعة، تُسهم الفواكه في تعزيز مرونة البشرة، تقليل التجاعيد، ودعم الترطيب الطبيعي.

ومع تأكيد الدراسات العلمية لفوائد الفواكه الطبيعية، حيث يُعد تنويع الفواكه ضمن النظام الغذائي خيارًا ذكيًا وآمنًا للعناية بالبشرة بشكل طبيعي.

أسئلة شائعة حول فوائد الفواكه المفيدة لبشرتك

مصادر علمية

1. Avocado Consumption Increased Skin Elasticity and Firmness in Women – A Pilot Study[↩]
2. Punica granatum L. (Pomegranate) Extracts and Their Effects on Healthy and Diseased Skin[↩][↩][↩]
3. Hesperidin from Orange Peel as a Promising Skincare Bioactive[↩]
4. A Pilot Study of the Photoprotective Effects of Strawberry[↩]
5. Prospective Evaluation of Mango Fruit Intake on Facial Wrinkles and Erythema in Postmenopausal Women[↩][↩]
6. Effects of Mango Intake on Skin Health and Gut Microbiome Changes in Postmenopausal Women[↩][↩]
7. Effects of oral intake fruit or fruit extract on skin aging in healthy adults: a systematic review and Meta-analysis of randomized controlled trials[↩][↩][↩]
8. Plant-Based Foods for Skin Health: A Narrative Review[↩][↩]
9. Eating fruit and vegetables gives your skin a golden glow[↩]
10. In vivo evaluation of the effectiveness of biocellulose facial masks as active delivery systems to skin[↩]
11. Chemo-Preventive Effect of Vegetables and Fruits Consumptionon the COVID-19 Pandemic[↩][↩]
12. Avocados – When are Avocados in Season?[↩]
13. Pomegranates – When are Pomegranates in Season?[↩]
14. Oranges – When are Oranges in Season?[↩]
15. Strawberries – When are Strawberries in Season?[↩]
16. Mangos – When are Mangos in Season?[↩]
17. Water, hydration, and health[↩][↩][↩]
18. Fruit[↩]
19. Hass avocado composition and potential health effects[↩]
20. Avocado Consumption Increased Skin Elasticity and Firmness in Women ‐ A Pilot Study[↩][↩]
21. The Effect of Avocado vs. Usual Diet on Skin Aging (AvoSkin)[↩]
22. Avocado and Its By-Products as Natural Sources of Valuable Anti-Inflammatory and Antioxidant Bioactives for Functional Foods and Cosmetics with Health-Promoting Properties[↩]
23. The Effect of Pomegranate on Aging and Inflammation of the Skin (PomSkin)[↩][↩]
24. Potent health effects of pomegranate[↩][↩]
25. Hesperidin from Orange Peel as a Promising Skincare Bioactive: An Overview[↩]
26. Oranges[↩]
27. A Comprehensive Review on the Health-Orientated Aspects of Strawberries[↩][↩]
28. An evaluation of the antiaging properties of strawberry hydrolysate treatment enriched with L-ascorbic acid applied with microneedle mesotherapy[↩]
29. Health Benefits of Strawberries[↩]
30. Local mango leavesfound as effectivesource of anti-aging and skin-whitening ingredients, study says[↩][↩]
31. The Potential of Mangifera indica L. Peel Extract to Be Revalued in Cosmetic Applications[↩][↩]
32. Health benefits of fruits and vegetables[↩]
33. Functional Foods in Dermatology[↩][↩]
34. Whole Fruit Phytochemicals Combating Skin Damage and Carcinogenesis[↩]
35. Citrus fruits as a treasure trove of active natural metabolites that potentially provide benefits for human health[↩][↩]
36. Antioxidant Compounds and Health Benefits of Citrus Fruits[↩]
37. Potential Nutritional Benefits of Current Citrus Consumption[↩]
38. Fruits are rich in antioxidants and ripe for topical therapy[↩]
39. Berry Fruit Extracts as Topical Cosmeceuticals for Skin Health Applications: A Systematic Review[↩][↩]
40. Dietary Influences on Skin Health in Common Dermatological Disorders[↩][↩]