العناية بالجسم مع التقدم في العمر: نصائح للرجال والنساء

الكثير من الناس تجهل طرق العناية بالجسم خاصة مع التقدم في العمر. إذ أن تبدأ التغيرات الجسدية في الظهور بشكل تدريجي، بدءًا من نقص الكتلة العضلية وانخفاض كثافة العظام، وصولاً إلى التحديات الصحية المزمنة، مثل: أمراض القلب وسرطان الجلد واضطرابات الذاكرة والمثانة.

في هذه المرحلة من الحياة، يُطلب من الجميع — دون تمييز بين الرجال والنساء — تبني أسلوب حياة يتسم بالوعي والمسؤولية الصحية. كما يشمل ذلك الاهتمام المتزايد بصحة الجسم من خلال تعديل العادات الغذائية نحو الأفضل، والمداومة على النشاط البدني، والابتعاد عن الممارسات الضارة كالتدخين، إلى جانب الحرص على إجراء الفحوصات الطبية بانتظام.

كذلك، لا يقتصر الحفاظ على جودة الحياة على العوامل الجسدية فحسب، بل يشمل أيضًا الاهتمام بالصحة النفسية وسلامة البشرة. كذلك، ومع بلوغ سن الثلاثين، يصبح الاعتناء بالجسم أمرًا ضروريًا لا يمكن تجاهله، فهو يشكل أساسًا لحياة صحية متوازنة، ويعزز من القدرة على الاستمرار في أداء المهام اليومية بكفاءة ونشاط مع التقدم في العمر.

طرق العناية بالجسم مع التقدم في العمر

إليك بعض المعلومات المهمة حول العناية بالجسم مع التقدم في العمر، من بين هذه المعلومات ما يلي:

1. العناية بالجسم من تغيرات التقدم في العمر

جسم الإنسان يتكون من أنسجة دهنية وأنسجة هزيلة (عضلات وأعضاء)، وعظام، وماء. بعد سن الثلاثين من العمر، يميل الناس إلى فقدان الأنسجة الهزيلة. كما قد تفقد عضلاتك وأعضاؤك بعض خلاياها، في عملية تُعرف بضمور العضلات ¹.

كذلك، قد تفقد العظام بعض معادنها، وتصبح أقل كثافة، مما قد يؤدي إلى هشاشة العظام. كما تزداد كمية الدهون في الجسم بشكل تدريجي، وتتراكم في منطقة البطن وحول الأعضاء الداخلية، في حين الدهون أسفل الجلد قد تقل ¹.

كذلك، هذه التغييرات تؤثر بشكل كبير على شكل الجسم وتوازنه، لكنها ليست حتمية. إذ يمكن لنمط الحياة الصحي أن يُبطئ هذه العمليات ¹.

2. العناية بالجسم من سرطان الجلد بعد التقدم في العمر

يُعتبر سرطان الجلد واحدًا من المشاكل المتزايدة لدى كبار السن، مع ارتفاع معدلات الإصابة والتكاليف الطبية المرتبطة به. كما يُصيب بشكل رئيسي الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا، سواء في شكله الميلانيني، أو غير الميلانيني ².

كذلك، تختلف إدارة المرض لدى كبار السن بسبب عوامل، مثل: تعدد الأمراض، والضعف، ومتوسط العمر المتوقع، مما قد يؤدي إلى نقص العلاج أو تأخره ².

لذلك، توصي الدراسات العلمية بتخصيص القرارات العلاجية بناءً على تقييم شامل للشيخوخة. حيث يأخذ في الاعتبار الحالة الصحية للمريض وليس العمر وحده ².

3. الاستحمام كأحد طرق العناية بالجسم

أوضحت دراسة يابانية محكمة، إلى أن الاستحمام بغمر الجسم في ماء دافئ حوالي (40 درجة مئوية) لمدة 10 دقائق يوميًا، يُحسن بشكل ملحوظ من مؤشرات الصحة الجسدية والنفسية مقارنة بالاستحمام العادي أسفل الدش ³.

كما أوضحت الدراسة أن الاستحمام بالغمر يوميًا لمدة أسبوعين ساعد في تخفيف التوتر وتحسين الحالة النفسية والاجتماعية. ويُرجّح أن يكون ذلك نتيجة تأثير الحرارة في تحفيز الدورة الدموية ودعم وظائف الإخراج الخلوي. فهل يمكن اعتبار هذا النوع من الاستحمام طريقة من طرق العناية بالجسم ³؟

كما أوضحت المصادر العلمية الأخرى، أن الاستحمام عدة مرات اسبوعيًا أمرًا جيدًا وكافيًا وصحيًا. لذلك، من المهم الاستحمام في الأسبوع 3 إلى 4 مرات بدون الإطالة أسفل الماء ⁴.

بالإضافة إلى ذلك، قد أوصت دراسة أخرى، أنه يجب تخصيص مستلزمات الاستحمام، إما لمريض معين أو عناصر للاستخدام مرة واحدة لمنع انتشار العدوى بين المرضى ⁵.

للمزيد: علاج حب الشباب طرق فعالة للتخلص منه

العناية بالجسم من الأمراض التى قد تحدث

مع التقدم في العمر، هناك مجموعة من الأمراض التى قد تصيب الشخص، ما لم يحافظ على صحته بشكل جيد ⁶. لذلك، يجب الاهتمام بالجسم والعناية به، خاصة بعد أن يبلغ الشخص الثلاثين من عمره، ومن بين الأمراض التى قد تحدث ما يلي:

1. القلب والأوعية الدموية

مع التقدم في العمر، قد يحدث تصلب الشرايين والذي يجهد القلب ويزيد من خطر ضغط الدم المرتفع، وحدوث مشاكل القلب. بالتالي، يجب الحفاظ على صحة الجسم من خلال اتباع بعض النصائح ⁶، من بينها ما يلي:

• ممارسة النشاط البدني بشكل مستمر ومنتظم.
• تناول غذاء صحي غني بالخضروات والفواكه وقليل الدهون.
• الإقلاع عن التدخين نهائيًا.
• تقليل التوتر والحصول على النوم الكافي.

2. العظام والمفاصل والعضلات

من المهم العناية بالجسم قبل بلوغ سن الثلاثين، لأن التغيرات المرتبطة بالعمر مثل ضعف العضلات والعظام تزيد من خطر الإصابات. ولهذا، يُنصح باتباع بعض الإرشادات الصحية بعد هذا العمر ⁶، ومنها ما يلي:

• تناول الفيتامينات المهمة، مثل: فيتامين D.
• الاهتمام بتناول المعادن المهمة للعظام والعضلات، مثل: الكالسيوم.
• ممارسة تمارين حمل الوزن بشكل منتظم.
• تجنب الكحول والتدخين نهائيًا.

3. الجهاز الهضمي

يعاني بعض الأشخاص غير المهتمين بصحتهم ولياقتهم من اضطرابات هضمية شائعة، أبرزها الإمساك الناتج عن بطء حركة الأمعاء وقلة النشاط البدني. للوقاية من هذه المشكلات، يُنصح باتباع مجموعة من الإرشادات البسيطة التي تعزز صحة الجهاز الهضمي ⁶، ومنها:

• تناول أطعمة غنية بالألياف، مثل: الخضروات والفواكه والبذور وغيرهم.
• شرب كميات كبيرة وكافية من السوائل، مثل: الماء الصحي.
• عدم تجاهل الحاجة للتبرز.
• ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.

4. المثانة والجهاز البولي

مع التقدم في العمر، الكثير يجعل طرق العناية بالجسم. كما نجد أن هناك بعض الأمور قد تحدث، مثل: ضعف التحكم بالمثانة وسلس البول شائع مع تقدمك في العمر. لذلك، كن على دراية وعلم ببعض الأشياء التى يجب ممارستها يوميًا لتحسين جسمك من الأمراض ⁶، مثل:

• اتباع جدول منتظم للتبول.
• إدارة الوزن (خفض وزنك).
• أداء تمارين كيجل.
• تجنب تناول الكافيين والمهيجات البولية.

للمزيد: تنظيف البشرة بعمق طرق فعالة للرجال والنساء داخل عيادة أمراض جلدية

5. الذاكرة ومهارات التفكير

مع التقدم في العمر، قد يحدث بطء طفيف في التذكر وصعوبة تعدد المهام. كما يجب الاهتمام بالجسم في سن الشيخوخة أو بعد الثلاثين من العمر ⁷. بالتالي، هناك مجموعة من النصائح المهمة التى يجب اتباعها لتحسين الذاكرة ومهارات التفكير ⁶، من بينها ما يلي:

• البقاء اجتماعيًا.
• إدارة الأمراض المزمنة.
• الإقلاع عن التدخين نهائيًا.
• ممارسة التمارين العقلية والبدنية.
• الحفاظ على نظام غذائي صحي.

6. العيون والأذنان

تقدمك في العمر، قد يحدث لك ضعف البصر والسمع، وحساسية للضوء وإعتام العدسة. لذلك، يجب العناية بجسمك بشكل أفضل من ذلك خاصة بعد بلوغ سن الثلاثين من العمر. من بين النصائح التى يجب اتباعها للاهتمام بالجسم والعناية به جيدًا، خاصة العيون والأذنان ⁶، ما يلي:

• إجراء فحوصات دورية وبشكل منتظم.
• استخدام النظارات والمعينات السمعية.
• حماية العينين والأذنين من الضوء والضوضاء.

للعناية بالجسم يجب الاهتمام بأعضاء الجسم

إليك مجموعة من الفقرات المفيدة حول طرق العناية بالجسم من خلال الاهتمام بأعضاء الجسم، من بينها ما يلي:

1. أطعمة غذائية للعناية بالجسم مع التقدم في العمر

إذا رغبت في معرفة طرق العناية بالجسم مع التقدم في العمر عبر الأطعمة، إليك الآن مجموعة كبيرة من النظام الغذائي الصحي الذي يساعدك في الحفاظ على صحتك ⁸، من بينها ما يلي:

• يجب تناول أطعمة متنوعة من جميع المجموعات الغذائية، من أجل تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
• تناول أطعمة قليلة أو خالية من السكر المضاف، والدهون المشبعة، والصوديوم.
• أحرص على تناول كمية كافية من البروتين يوميًا، من أجل الحفاظ على الكتلة العضلية.
• ركز على العناصر الغذائية المهمة، مثل: البوتاسيوم، الكالسيوم، فيتامين D، الألياف الغذائية، فيتامين B12.
• أشرب الماء والسوائل الصحية بانتظام، وتجنب دائمًا المشروبات عالية السكر أو الملح.
• حافظ على وزنك الصحي، عبر تناول نظام غذائي متوازن، وممارسة النشاط البدني بانتظام.
• هناك أدوات تساعدك في معرفة كمية السعرات الحرارية وكمية الطعام المناسبة لك، استخدمها فهي مفيدة لك.
• اتبع خطوات السلامة الغذائية، بداية من الاختيار، وحتى التنظيف والفصل والطهي والتبريد، ذلك مهمًا للوقاية من التسمم الغذائي.

2. للعناية بالجسم يجب الإقلاع عن التدخين

لم يفت الأوان للإقلاع عن التدخين، وذلك من أجل العناية بالجسم وتحسينه ⁹. كما يُعتبر الإقلاع عن التدخين سبب رئيسي في حدوث الأمراض المزمنة، وخاصة أمراض السرطان. الآن سوف تبدأ في تحسين صحتك، وتقليل من خطر إصابتك بأمراض القلب والسرطان والربو والرئة وغيرها من الأمراض المرتبطة بالتدخين ¹⁰.

شاهد مجموعة من طرق الإقلاع عن التدخين نهائيًا لتحسين صحتك العامة ¹¹، تابع ما يلي:

• أحضر ورقة وقلم، وأكتب جميع الأسباب التى تضررت منها أثناء التدخين.
• ضع أسبابك أمام عينيك يوميًا، أو عندما ترغب في تدخين السجائر، لتذكرك بها.
• أفحص رئتيك وشاهد اختبار وظائف الرئة والمواد السوداء التى حولها.
• حدد موعد مناسب لترك التدخين فيه، وكن على ثقة أن هذا الموعد هو الأخير بالنسبة لك.
• أطلب الدعم من الأصدقاء والأقارب لترك التدخين.
• كن اجتماعيًا مع أشخاص ومجتمع كامل لا يعرف التدخين.
• لا تجلس في أماكن عامة بها أشخاص يدخنون.
•  ضع أموالك أمام عينيك، وتذكر أن تدخين السجائر، يهدر الأموال.
• أشتري نصف علبة يوميًا، أن لم تقدر على ترك التدخين السريع والمفاجئ.
• أشعل نصف سيجارة، ثم ادعسها أسفل قدميك.
• تناول المكسرات أو البذور، ومضغ العلكة، واستخدام بعض الأدوية قد يخفف من رغبتك في التدخين ويقلل التفكير فيه.

للمزيد: أفضل طرق العناية بالبشرة لجميع أنواع البشرة

للعناية بالجسم يجب الاهتمام بالبشرة

إليك مجموعة من المعلومات في فقرات مفصلة، حول طرق العناية بالجسم عبر الاهتمام بالبشرة عند تقدمك في العمر، من بينها ما يلي:

1. تأثير العمر على البشرة

مع التقدم في العمر، الكثير لا يهتم بطرق العناية بالجسم. إذ أن هناك تغيرات طبيعية تطرأ على الجلد تجعله أرق وأقل مرونة وأكثر عرضة للتلف والكدمات. وذلك يكون نتيجة لفقدان الألياف المرنة والكولاجين. بالإضافة إلى ذلك، انخفاض إفراز الزيوت والعرق ¹².

كما تلعب التغيرات الهرمونية والأمراض المزمنة، مثل: السكري، وأمراض القلب، دورًا في جفاف البشرة وتشققها. كما تُعد أشعة الشمس من أبرز العوامل التى تُسرع شيخوخة الجلد، إذ إنها تؤدي إلى تلف الخلايا وظهور التجاعيد، وحتى خطر الإصابة بسرطان الجلد مع مرور الوقت ¹² – ⁷ – ¹³.

للمزيد: أحدث تقنيات التجميل: دليلك الشامل لأبرز الإجراءات التجميلية

2. تقليل علامات شيخوخة الجلد المرتبطة بالعمر

هناك مجموعة من طرق تقليل علامات شيخوخة الجلد المرتبطة بالعمر ⁷ – ¹⁴ – ¹⁵، من بينها ما يلي:

• احمِ بشرتك من الشمس: تجنّب التعرض المطوّل لأشعة الشمس، خاصة في أوقات الذروة. واحرص على استخدام واقٍ شمسي وارتداء قبعة ونظارات شمسية لتقليل آثار الشيخوخة المبكرة ⁷.
• توقف عن التدخين: التدخين عامل سيئ جدًا. كما أنه عامل قوي يساعد في تسريع ظهور التجاعيد ويزيد من تلف الجلد.
• رطب بشرتك بانتظام: نجد أن الجفاف يزيد من التجاعيد ويزيد من الخطوط الدقيقة. بالتالي، إذا رغبت في اتباع طرق العناية بالجسم عليك دائمًا ترطيب بشرة جسمك.
• أعتني ببشرتك بلطف: يجب أن تتجنب المهيجات، مثل: الصابون المعطر، والماء الساخن. كما يجب استخدام منتجات معتدلة الحموضة للحفاظ على بشرتك من التلف.

ختامًا

العناية بالجسم مع التقدم في العمر تتجاوز مجرد مظهر خارجي، فهي استثمار طويل الأمد في صحتك البدنية والعقلية. من خلال الاهتمام بالتغذية، ممارسة الرياضة، الوقاية من الأمراض المزمنة، والتعامل الواعي مع علامات الشيخوخة مثل ضعف الذاكرة أو جفاف البشرة.

كذلك، يمكنك تحسين جودة حياتك باتباع خطوات وقائية بسيطة تضمن لك التقدّم في العمر بصحة وحيوية. كما لا يجب عليك الانتظار لظهور المشكلات، بل ابدأ اليوم، فالعناية المبكرة تصنع الفرق للجميع، رجالًا ونساءً.

أسئلة شائعة حول طرق العناية بالجسم مع التقدم في العمر للرجال والنساء

إليك مجموعة من الأسئلة الشائعة حول طرق العناية بالجسم مع التقدم في العمر للرجال والنساء، من بينها ما يلي:

مصادر علمية

1. Aging changes in body shape[↩][↩][↩]
2. Skin Cancer Epidemics in the Elderly as An Emerging Issue in Geriatric Oncology[↩][↩][↩]
3. Physical and Mental Effects of Bathing: A Randomized Intervention Study[↩][↩]
4. Showering daily — is it necessary?[↩]
5. Assisting Patients With Personal Hygiene[↩]
6. Healthy aging[↩][↩][↩][↩][↩][↩][↩]
7. Aging in Place: Growing Older at Home[↩][↩][↩][↩]
8. Older Adults[↩]
9. How to Quit Smoking[↩]
10. Quit smoking[↩]
11. Quit Smoking[↩]
12. Skin Care and Aging[↩][↩]
13. Skin Cancer (Including Melanoma)—Patient Version[↩]
14. Healthy ageing – the skin[↩]
15. Infographic : Tips for Healthier Skin as You Age[↩]