تساقط الشعر والتغذية الصحية للنساء والرجال

يُعتبر تساقط الشعر قد يكون علامة على نقص الفيتامينات أو الإصابة ببعض الأمراض التى قد تؤثر على نمو الشعر. لذلك يتطلب الحفاظ على صحة الشعر اهتمامًا خاصًا بالعناصر الغذائية والفيتامينات التي تساهم في نموه وحمايته. في هذا المقال سوف نناقش العلاقة بين تساقط الشعر والتغذية الصحية للنساء والرجال، وكيف يمكن التغلب على هذه المشكلة من خلال تغيير النظام الغذائي واستخدام مكملات غذائية مناسبة.

تساقط الشعر للنساء والرجال والتغذية الصحية

إليك مجموعة من المعلومات المهمة حول تساقط الشعر وصحة الجسم العامة، التى أثبتتها الدراسات العلمية، من بينها ما يلي:

1. الشعر وصحة الجسم العامة

يُعتبر الشعر الصحي مؤشرًا جيدًا على صحة الجسم والتغذية السليمة. لكن نقص الفيتامينات أو الإصابة بأمراض مزمنة خطيرة، مثل سوء التغذية أو اضطرابات الأعصاب، قد ينعكس على فروة الرأس أو يؤدي إلى تساقط الشعر. لذا، يمكن أن تكون تغيرات الشعر والجلد معًا علامة مبكرة على وجود مشاكل صحية كامنة ¹.

2. علاقة نقص التغذية بتساقط الشعر

نقص التغذية قد يؤثر على بنية الشعر ونموه بشكل طبيعي ¹. تشمل التأثيرات على نمو الشعر، وتساقط الشعر الكربي الحاد (TE)، وهو عبارة عن تأثير معروف لفقدان الوزن المفاجئ أو انخفاض تناول البروتين. بالإضافة إلى ذلك، الثعلبة المنتشرة التى تنتج عن نقص النياسين.

كما أن الدراسات العلمية قد أفادت بوجود ارتباطات محتملة بين نقص التغذية وفقدان الشعر الكربي المزمن، والثعلبة الأندروجينية، وهبوط الشعر الأنثوي النمطي، والثعلبة البقعية ².

للمزيد: اضرار عشبة الاشواجندا على النساء الحامل.

تقييم وعلاج تساقط الشعر المرتبط بنقص العناصر الغذائية

مهم جدًا فحص المرضى الذين يعانون من تساقط الشعر بناءً على تاريخهم الطبي، وتاريخهم الغذائي والفحص السريري، وذلك من أجل تحديد عوامل خطر نقص العناصر الغذائية ³.

في حال وجود نقص غذائي يجب تصحيحه، بينما لا توجد أدلة كافية لدعم استخدام المكملات في غياب هذا النقص. لذلك ينبغي توعية المرضى بمحدودية الأبحاث العلمية حول فعالية المكملات الغذائية وإمكانية تسبب بعضها في زيادة تساقط الشعر أو حدوث تسمم.

إليك الآن مجموعة من العناصر الغذائية المفيدة في وقف فقدان الشعر:

1. مضادات الأكسدة

أظهرت الدراسات أن الإجهاد التأكسدي مرتبط بتساقط الشعر، كما في حالات الصلع الوراثي (AGA) والثعلبة البقعية (AA)، حيث تفشل أنزيمات الجسم المضادة للأكسدة أحيانًا في مواجهة التأثير السلبي للجذور الحرة ⁴.

2. الحديد

يُعتبر نقص الحديد من أكثر أنواع نقص التغذية شيوعًا، لا سيما بين الأطفال، ويُعد من الأسباب المعروفة لتساقط الشعر. ومع ذلك، لا تزال العلاقة الدقيقة بين نقص الحديد وفقدان الشعر غير واضحة بشكل كامل ³.

3. الزنك

تشير الدراسة إلى أن إشارة Shh ليست ضرورية لبدء تكوين بصيلات الشعر، لكنها أساسية لنموها الكامل وتمايزها. فغياب Shh أدى إلى بصيلات غير مكتملة النمو، لم تنتج شعراً رغم استمرار التعبير عن جينات Wnt وBmp، مما يبرز دور Shh في تنظيم مراحل النمو اللاحقة ⁵.

4. فيتامين د

بينت الأبحاث العلمية أن فيتامين د له دورًا مهمًا في مرض الثعلبة (AA) بسبب تأثيرها على صحة الجهاز المناعي. وقد أظهرت دراسات متعددة أن مرضى الثعلبة يعانون من مستويات أقل من فيتامين د مقارنة بالأشخاص الأصحاء ⁶ – ⁷.

تشمل عوامل الخطر لنقص فيتامين د عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس، السمنة، البشرة الداكنة، تجاوز المعدة، سوء امتصاص الدهون ⁸.

5. السيلينيوم

نظرًا لقلة الأبحاث العلمية على البشرة، فمن المدهش أن تروج بعض مكملات تساقط الشعر على أنها تحتوى على معدن السيلينيوم ⁹. وهذا يُعتبر أمرًا مثيرًا للقلق، إذ أن سمية السيلينيوم الناتجة من المكملات الغذائية موثقة جيدًا ¹⁰.

يمكن أن تؤدي هذه السمية إلى تساقط الشعر بشكل عام، بالإضافة إلى ظهور بثور جلدية وأعراض معوية أخرى أو صعوبة في الذاكرة.

للمزيد: أضرار مضغ القرنفل للنساء الحامل.

تساقط الشعر والتغذية السليمة

يُعتبر سقوط الشعر أمرًا خطيرًا للغاية خاصة للنساء التي تعاني من مشاكل نقص التغذية، في ضوء ذلك إليك دراسة علمية تم تحليلها بشكل شامل عن دور التغذية السليمة في فقدان بصيلات الشعر ¹¹.

1. تساقط الشعر وأهمية الفيتامينات والمعادن

تُعتبر مشكلة تساقط الشعر أمرًا شائعًا، ويمكن تحسينها تدريجيًا عبر تناول مكملات الفيتامينات والمعادن. هذه العناصر مهمة وضرورية من أجل نمو الخلايا وتحسين وظائفها الطبيعية، وقد تساهم أيضًا فقدان الشعر عند نقصها ¹².

2. الفيتامينات والمعادن المرتبطة بتساقط الشعر

يمكن أن تساهم بعض من الفيتامينات والمعادن في علاج فقدان الشعر للرجال والنساء. على سبيل المثال: تناول فيتامين د قد يحسن أعراض الصلع الوراثي وسقوط الشعر الكربي، بينما نقص الحديد يمكن أن يسبب فقدان الشعر ¹³.

3. تأثير مكملات الفيتامينات على تساقط الشعر

تعتبر مكملات فيتامين د مفيدة في تحسين أعراض الصلع الوراثي أو سقوط الشعر الكربي، بينما لا تدعم الأبحاث العلمية مكملات الزنك أو الريبوفلافين لعلاج مثل هذه الحالات ¹⁴.

4. الثعلبة البقعية وعلاقة الفيتامينات بها

تحدث الثعلبة البقعية عندما يبدأ في مهاجمة الجهاز المناعي بصيلات الشعر، وقد أوضحت الدراسات بوجود علاقة بين هذه الحالة وانخفاض مستويات فيتامين د ¹⁵.

5. تأثير الفيتامينات والمعادن على الشيب المبكر

الحديد وفيتامين د وحمض الفوليك وفيتامين ب12 والسيلينيوم، قد يساهمان في الشيب المبكر. بالتالي، تناول هذه العناصر الغذائية الناقصة في الجسم، يُمكن أن يُحسن من حالة الشيب المبكر في الطفولة أو البلوغ المبكر ¹⁶.

للمزيد: فوائد الشاي الأخضر للتنحيف في أسبوع.

أسئلة مفيدة حول علاج فقدان الشعر

إليك بعض الأسئلة المهمة والمفيدة حول علاج فقدان الشعر، وكيفية الحفاظ عليه، من بينها ما يلي:

1. هل يؤثر سوء الامتصاص على تساقط الشعر

يحدث سوء الامتصاص عندما يبدأ الجسم في عدم هضم العناصر الغذائية أو عدم امتصاصها بالشكل الصحيح. وقد ينتج عنه العديد من الحالات الطبية بما في ذلك فقدان الشعر. بالتالي، يجب أن تعمل تجويف الأمعاء وإنزيمات البنكرياس وأملاح الصفراء معًا، وذلك من أجل هضم وامتصاص العناصر الغذائية من الطعام بشكل صحيح ¹⁷.

2. هل نقص البيوتين يؤثر على تساقط الشعر؟

يُعتبر البيوتين أحد فيتامينات ب، وهو معروف بدوره الفعال في الحفاظ على صحة الشعر من الفقدان. فهو يساعد على إنتاج الكيراتين، وهو البروتين المفيد الذي يتكون منه الشعر. بالتالي، نقص البيوتين قد يؤدي إلى تقصف الشعر وتساقطه. وتشمل أعراض نقصه وجود طفح جلدي وسقوط الشعر وتكسر الأظافر ¹⁸.

إذا رغبت في زيادة تناول البيوتين للحفاظ على صحة شعرك، يجب تناول أطعمة صحية، بما في ذلك البيض واللوز والبطاطا الحلوة والأفوكادو.

3. هل الماء مهمًا لعدم تساقط بصيلات الشعر؟

يُعتبر الحفاظ على ترطيب الجسم أمرًا مهمًا للغاية، حيث يحدث فارقًا في صحة شعرك، خاصة إذا كنت تعاني من تساقط الشعر. بالتالي، يجب شرب حوالي لترين من الماء كل يوم للحفاظ على صحة شعرك، فهذا يحدث فارقًا كبيرًا ¹⁸، إليك مجموعة من الأسباب الأخرى:

• الشعر يحتوي على ٢٥٪ ماء، مما يساعد في الحفاظ على قوته ومرونته ويقلل من التقصف والتكسر.
• فروة الرأس المرطبة تقلل من الجفاف والقشرة، وتدعم نمو الشعر الصحي.
• الماء ينقل العناصر الغذائية الأساسية مثل: (الفيتامينات والبروتينات) إلى بصيلات الشعر، مما يعزز نموه.
• الترطيب يساعد في طرد السموم من الجسم، مما يحافظ على لمعان الشعر وحيويته.

إذا كانت النساء ترغب في الحفاظ على صحة الشعر، يجب أن تتذكر أن شرب الكثير من الماء مفيدًا جدًا! كما أن الحفاظ على ترطيب الجسم عبر شرب لترين من الماء كل يوم لا يدعم صحتك العامة فحسب، بل يدعم أيضًا نمو شعرك وتعزيز صحته.

أطعمة غذائية مفيدة لمنع تساقط الشعر

أن اتباع نظام غذائي صحي يساعد في الحفاظ على شعرك من التساقط، ويجعله قويًا ولامعًا. كما أن الأطعمة الغذائية التى تتناولها تساعد على منع تقصف شعرك. إذا لم تحصل على بعض العناصر الغذائية من الطعام، قد تلاحظ آثار الضرر على الشعر ¹⁹.

الأحماض الدهنية الأساسية تلعب دورًا هامًا في تحسين صحة شعرك وبشرتك وأظافرك، خاصة أوميغا-3 الدهنية. بالتالي، ينصح بتناول بعض من الأطعمة الغنية بـ أوميغا 3 الدهنية كل يوم، ومن بينها ما يلي:

• سمك السلمون والماكريل والتونة والأسماك الدهنية الأخرى.
• تناول زيت بذور الكتان وبذور الكتان وزيت الكانولا وبذور الشيا.
• فول الصويا والخضروات الصليبية والتوفو.
• الخضروات الصليبية مثل: البروكلي، براعم بروكسل، القرنبيط.
• الجوز.

كذلك، تناول فيتامينات ب6 و ب12 وحمض الفوليك أمرًا مهمًا لتحسين صحة شعرك. غالبًا الأشخاص النباتيون لا يحصلون على كميات كافية منها.

تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ب6 مثل: الموز والبطاطس والسبانخ. أما المصادر الرئيسية لفيتامين ب12، حيث تشمل: اللحوم، الأسماك، منتجات الألبان، الدواجن.

للمزيد: فوائد التمر الهندي أثناء الحمل وللنساء المرضعة.

الخلاصة

في النهاية، يعد الحفاظ على صحة الشعر ليس فقط بمراقبة مظهره الخارجي ولكن أيضًا من خلال الاهتمام بعناصر التغذية التي يحتاجها الجسم. فالتغذية السليمة، المتوازنة مع الفيتامينات والمعادن، تلعب دورًا كبيرًا في تعزيز صحة الشعر ومنع تساقطه. كما أنه من المهم استشارة الطبيب عند ظهور أي علامات لتساقط الشعر المرتبط بنقص العناصر الغذائية أو الأمراض المزمنة. من خلال اتباع نمط حياة صحي، يمكن الحفاظ على شعر صحي وقوي وتحقيق نتائج إيجابية تساهم في تعزيز الثقة بالنفس.

أسئلة شائعة عن تساقط الشعر وكيفية علاجه

إليك الآن مجموعة من الأسئلة الشائعة حول تساقط الشعر وكيفية العلاج، من أبرزها ما يلي:

مصادر علمية

1. Nutrition and hair[↩][↩]
2. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review[↩]
3. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use[↩][↩]
4. Oxidative stress-associated senescence in dermal papilla cells of men with androgenetic alopecia[↩]
5. Sonic hedgehog signaling is essential for hair development[↩]
6. An investigation of vitamin D status in alopecia areata[↩]
7. Increased prevalence of vitamin D deficiency in patients with alopecia areata: a systematic review and meta-analysis[↩]
8. Vitamin D[↩]
9. Generalized hair loss and selenium exposure[↩]
10. Case series of selenium toxicity from a nutritional supplement[↩]
11. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review[↩]
12. Vitamins, minerals, and hair loss: Is there a connection?[↩]
13. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review[↩]
14. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review[↩]
15. Vitamin D and alopecia areata: possible roles in pathogenesis and potential implications for therapy[↩]
16. Premature Graying of Hair: Review with Updates[↩]
17. Nutrition and hair[↩]
18. Understanding How Nutrition Impacts Hair Loss And Growth[↩][↩]
19. Diet and Healthy Hair[↩]