نوضح في هذه المقالة جميع الفيتامينات التي لا ينتجها جسم الإنسان، ولكنّه لا يمكن أن يستغني عنها ثم نعرض كيفية الحصول عليها من المكملات الغذائية والكمية اللازمة منها يومياً.
هل تعلم أنّ فيتامين جـ (C) يمكن أن تصنعه جميع الثديات في جسمها ماعدا الإنسان، وهذا يدعونا للبحث عن الفيتامينات الأخرى التي لا يستطيع جسم الإنسان تصنيعها ولكنّه يحتاجها بشكل ضروري ليستمر عمل وظائفه الحيوية ويحافظ على صحته.
ما هي الفيتامينات التي لا ينتجها جسم الإنسان؟
تعتبر الفيتامينات مركبات عضوية يمكن الحصول عليها من الغذاء أو بتناول المكملات الغذائية وذلك لأنّ جسم الإنسان لا يحتوي على الأنزيمات اللازمة لصنع هذه الفيتامينات أو لأنّه لا يمكن أن ينتجها بكميات كافية.
يستطيع جسم الإنسان أن ينتج فيتامين د وكذلك فيتامين ب 3 (النياسين) فقط بينما يكون غير قادرٍ على إنتاج بقية الفيتامينات, ولذلك يجب الحصول عليها من الغذاء والمكملات الغذائية ومن أهمها نذكر:
1. فيتامين أ (A)
وهو فيتامين يتم تخزينه في أنسجة الجسم الدهنية وخاصة الكبد, ويعد مسؤولاً عن نمو الخلايا وتطور الجنين وصحة العينين والجهاز المناعي.
يتواجد فيتامين أ بأشكال عديدة مثل الريتنول وأسترات الرتنيل والكاروتينوئيدات وينتشر في العديد من الأغذية الحيوانية والنباتية.
نذكر من أهم فوائد فيتامين أ:
- يمتلك فعالية مضادة للأكسدة وبالتّالي حماية الجسم من الأمراض المزمنة كالسكري والسرطان وغيرها
- يحافظ على صحية العينين من الأمراض
- له دور هام في الخصوبة حيث يحافظ على سلامة النطاف والمبايض
- يقوي عمل الجهاز المناعي
نشير إلى أنّ نقص فيتامين أ يؤدي لخطر الإصابة بالعمى وبعض الأمراض الجلدية بالإضافة إلى مشاكل صحية عند النساء الحوامل.
تكون الجرعة اليومية من فيتامين أ تتراوح بين 700 إلى 900 ميكروغرام في اليوم عند النساء والرجال, ويجب عدم تجاوز جرعة 3000 ميكروغرام (10 آلاف وحدة دولية) في اليوم.
تتوفر مكملات فيتامين أ بحال عدم القدرة للحصول على الكمية اللازمة منه في الغذاء أو في حالة بعض الأمراض وتوجد بأشكال عديدة في اي هيرب ومنها:
- مكمل NOW Foods, فيتامين (أ), 10000 وحدة, 100 كبسولة هلامية.
- يدعم صحة جهاز المناعة وهام لصحة أنسجة العينين والجلد والجهاز التنفسي والهضمي والبولي.
- مكمل غذائي طبيعي وخالي من المكونات المعدلة وراثياً.
- يكفي تناول كبسولة واحدة يومياً مع الطعام.
- يمكنك شراء المنتج من اي هيرب الأن، مع استخدام كود خصم ARJ4550 :iHerb.
اقرأ ايضًا: أفضل 4 فيتامينات ضرورية لفصل الصيف من اي هيرب
2. فيتامين هـ (E)
وهو من الفيتامينات المضادة للأكسدة المنحلة بالدسم ويتواجد بشكل ثمانية أشكال كيميائية من أهمها مركب ألفا توكوفيرول.
يقدم فيتامين هـ فوائد عديدة للجسم ومن أهمها نذكر:
- حماية الجسم من الإصابة بالأمراض المزمنة كالسكري والسرطان.
- تقليل خطر الإصابة بالأمراض القلبية عبر خف ضغط الدم وتراكيز الكوليسترول الضار.
- المساعدة في تدبير حالة عسر الطمث عند النساء عبر تخفيف الشعور بالألم.
- الحفاظ على صحة البشرة والمساعدة في علاج حالة الأكزيما.
- الحماية من الإصابة بالزهايمر ودعم الجهاز المناعي عند كبار السن.
تكون حاجة الجسم اليومية من فيتامين هـ حوالي 15 ملغ ولا تتجاوز 1000 ملغ في اليوم الواحد, ويؤدي نقص هذا الفيتامين لحدوث ضعف في العضلات والجهاز المناعي.
تتوفر مكملات فيتامين هـ في اي هيرب ونذكر من أهم أصنافها مكمل California Gold Nutrition, فيتامين هـ بكمية 300 ملغ, 90 كبسولة نباتية ويتميز أنّه:
- مكمل غذائي نباتي 100% خالي من الجلوتين والصويا والمواد المعدلة وراثياً.
- يكفي تناول كبسولة واحدة يومياً مع الطعام أو حسب توجيهات الطبيب.
- يجب الانتباه لحفظ المكمل في مكان بارد وجاف بعيداً عن الضوء والحرارة والرطوبة.
- يمكنك شراء المنتج من اي هيرب الأن.
3. فيتامين جـ (C)
وهو من الفيتامينات المضادة للأكسدة المنحلة بالماء ويحتاجه الجسم بشكل أساسي يومياً حيث يتواجد في العديد من الفواكه والخضار كالبرتقال والفليفلة والسبانخ والفريز والكيوي وغيرها.
يحتاج الجسم فيتامين جـ بكميات 75 ملغ للنساء و 90 ملغ للرجال يومياً, ولكن قد لا يكفي الحصول عليها من الغذاء بل تحتاج تناول المكملات الغذائية الحاوية على فيتامين C.
أثبتت الدراسات العلمية وجود فوائد عديدة لمكملات فيتامين C ونذكر من أهمها:
- دعم عمل الجهاز المناعي وتحمي الجسم من الإصابة بالأمراض المزمنة.
- المساعدة في تنظيم ضغط الدم المرتفع.
- التخفيف من خطر الإصابة بالأمراض القلبية والوعائية.
- التخفيف من خطر تراكم حمض البول في الجسم والحماية من هجمات مرض النقرس.
- تمنع حدوث نقص عنصر الحديد في الجسم وتزيد من امتصاصه.
- حماية عمل الدماغ ومنع فقدان الذاكرة مع التقدم بالعمر.
تتوفر مكملات فيتامين جـ في اي هيرب ضمن أصناف مختلفة وتوصف لبعض الحالات المرضية أيضاً ومن أهمها نذكر:
California Gold Nutrition, Gold C, فيتامين جـ, 500 ملغ, 240 كبسولة نباتية ويتميز أنّه:
- نباتي 100% وخالي من الجلوتين والصويا والمواد المعدلة وراثياً.
- يمكن تناول كبسولة واحدة يومياً مع الطعام أو بدونه.
California Gold Nutrition, علكات فيتامين جـ, بنكهة البرتقال الطبيعي, 90 علكة تتميز أنّها:
- نباتية 100% خالية من الجيلاتين والجلوتين والمواد المعدلة وراثياً
- تدعم صحة الجهاز المناعي والبشرة والأنسجة الضامة
- تتميز بمذاق لذيذ ويستخدمها البالغين والأطفال من عمر 4 سنوات وأكثر ويمكن تناول حتى 3 علكات يومياً
4. مجموعة فيتامينات ب
وتضم عادة 8 أنواع من الفيتامينات يصنع الجسم منها فقط فيتامين ب3 (النياسين) بينما يكون غير قادر على صنع الأنواع المتبقية وهي:
- ب1 (التيامين) وهو المسؤول عن نمو وأداء أعضاء الجسم لوظيفتها الطبيعية وخاصة الدماغ والقلب بجرعة 1.1-1.2 ملغ يومياً
- ب2 (الريبوفلافين) حيث يساعد في استقلاب الدهون وبعض الأدوية ويكون بجرعة 1.1-1.3 ملغ يومياً
- ب5 (حمض البانتينوئيك) ويعتبر أساسياً لصحة الدماغ والجهاز العصبي بجرعة 5 ملغ يومياً
- ب6 (البيريدوكسين) والذي يساعد الكريات الحمر في أداء عملها بحمل الأوكسجين في الجسم ويدعم عمل الجهاز المناعي بجرعة 1.3 ميكروغرام يومياً.
- ب7 (البيوتين) وهو الفيتامين الأساسي لصحة الشعر والأظافر بجرعة 30 ميكروغرام يومياً
- ب9 (الفولات) وهو الفيتامين المسؤول عن تصنيع DNA (المادة الوراثية في جسم الإنسان) كما تحتاجه المرأة قبل وخلال فترة الحمل لمنع حدوث بعض العيوب الخلقية عند الجنين ويكون بجرعة 400 ميكروغرام يومياً.
- ب12 (الكوبالامين) وهو فيتامين تحتاجه خلايا الدم والأعصاب بشكل أساسي لاستمرار عملها ويحمي من الإصابة بفقر الدم الخبيث, وذلك بجرعة 2.4 ميكروغرام يومياً.
نشير إلى أنّ هناك بعض الأشخاص بحاجة إلى مكملات فيتامين ب بشكل ضروري وبجرعات أكبر وهم:
- النساء الحوامل.
- النباتيين.
- الأشخاص الذين يجرون عمليات قص المعدة.
- مرضى السكري والاكتئاب والسرطان والمصابين بأمراض المناعة الذاتية والإيدز والزهايمر وأمراض القلب والكلية.
مكملات فيتامين B في اي هيرب
Solgar, B-Complex “100”, يحتوي 100 كبسولة نباتية.
- يحتوي جميع أنواع فيتامينات B الثمانية.
- يحفز عملية استقلاب الكربوهيدرات والبروتين والدهون إلى طاقة ويحافظ على صحة القلب والجهاز العصبي.
- خالي من الجلوتين والصويا والمواد المعدلة وراثياً و طبيعي 100% يناسب النباتيين.
- يتم تناول كبسولة واحدة يومياً ويفضل مع الطعام أو حسب توجيهات الصيدلاني.
نؤكد أخيراً على ضرورة موقع اكسير تناول المكملات الغذائية الحاوية على الفيتامينات لأنّه لا يكفي عادةً الحصول على الحاجة اليومية منها عبر الغذاء فقط وخاصة لدى المصابين بالأمراض والحوامل والأطفال وكبار السن مع الالتزام بالجرعة المحددة وعدم الإفراط بتناولها.
