زيت MCT يُعتبر أحد المكملات الغذائية الشائعة لدعم خسارة الوزن وبناء العضلات بفضل قدرته على تعزيز عملية الأيض وتوفير طاقة سريعة للجسم. يتميز زيت MCT بسهولة امتصاصه وسرعة تحوله إلى طاقة، مما يساعد على تحسين الأداء الرياضي وزيادة حرق الدهون. إلى جانب ذلك، يُعتبر مثاليًا لمن يتبعون حميات الكيتو أو الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات. في هذا المقال، سنستعرض فوائد زيت MCT وأفضل طرق استخدامه لتحقيق نتائج ملحوظة في خسارة الوزن وزيادة الكتلة العضلية.
نتعرف على زيت طبيعي بدء يلقى رواجاً نظراً لفوائده الصحية العديدة ومن بينها خسارة الوزن وبناء العضلات… فما هو زيت MCT لخسارة الورن؟ وكيف يتم استعماله للتخسيس وتقوية العضلات؟
ما هو زيت MCT وفيما يستخدم؟
زيت MCT هو اختصار لـ Medium Chain Triglycerides أو الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة، وهي نوع من الدهون يتم امتصاصه بسرعة في الجسم ويُستخدم كمصدر فوري للطاقة. يتم استخلاصه عادةً من زيت جوز الهند أو زيت النخيل، ويتميز بكونه أقصر في تركيبة السلسلة الدهنية مقارنةً بالدهون الطويلة السلسلة، مما يسهل هضمه وتحويله إلى طاقة دون الحاجة إلى المرور عبر العمليات الهضمية المعقدة.
استخدامات زيت MCT:
دعم فقدان الوزن:
زيت MCT يساعد على زيادة معدل الأيض وحرق الدهون، مما يجعله مفيدًا في الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى تقليل الوزن. بفضل قدرته على التحول السريع إلى طاقة، فإنه يقلل من تخزين الدهون في الجسم.
زيادة الطاقة والتركيز:
زيت MCT يعتبر مصدرًا فوريًا للطاقة، حيث يتم امتصاصه بسرعة واستخدامه مباشرةً من قبل الجسم والدماغ. هذا يعزز القدرة على التركيز الذهني والطاقة البدنية، وهو مفيد للأشخاص الذين يعانون من التعب أو يبحثون عن دفعة من النشاط.
دعم النظام الكيتوني:
يُستخدم زيت MCT بشكل واسع في الحمية الكيتونية (الكيتو دايت) بسبب قدرته على تعزيز إنتاج الكيتونات، وهي جزيئات يتم إنتاجها عندما يحرق الجسم الدهون بدلاً من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة. استخدام زيت MCT يُسهم في الحفاظ على الحالة الكيتوزية ويساعد الجسم في الاستمرار في حرق الدهون للحصول على الوقود.
تحسين الأداء الرياضي:
الرياضيون غالبًا ما يستخدمون زيت MCT لتعزيز الأداء البدني أثناء التمارين. بفضل سرعة تحويله إلى طاقة، يمكن أن يوفر دعمًا إضافيًا للجسم خلال التمارين المكثفة، مما يحسن من قدرة التحمل ويقلل من الشعور بالتعب.
دعم صحة الجهاز الهضمي:
زيت MCT يُعتبر خيارًا ممتازًا لتحسين صحة الجهاز الهضمي، حيث يساعد على تعزيز امتصاص الفيتامينات والمعادن. كما أنه يسهم في تحسين توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يؤدي إلى تعزيز صحة الجهاز الهضمي والحد من المشاكل المعوية.
فوائد إضافية:
- دعم صحة القلب: زيت MCT يمكن أن يساهم في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب من خلال تحسين مستويات الدهون الصحية في الجسم.
- تحسين المزاج والوظائف المعرفية: بفضل دوره في تغذية الدماغ، يمكن أن يساعد زيت MCT في تحسين المزاج والوظائف العقلية.
اقرأ ايضًا: مكمل ليوسين L-Leucine لبناء العضلات
افضل منتجات زيت MCT من اي هيرب
يتوفر زيت MCT السحري ضمن أصناف مختلفة في اي هيرب ونذكر منها:
1. NOW Foods, للرياضيين, زيت MCT , 1000 ملغ, 150 كبسولة هلامية
- مكمل غذائي طبيعي 100% يساعد في خسارة الوزن وتوليد الطاقة في الجسم.
- خالي من الهرمونات والمواد المعدلة وراثياً.
- يمكن تناول 3-5 كبسولات خلال اليوم مع الطعام.
- لشراء المنتج انقر على الصورة.
2. California Gold Nutrition, للرياضيين, زيت دهون ثلاثية متوسطة السلسلة, خال من النكهات
- زيت طبيعي مشتق من زيت جوز الهند ويدعم أنظمة الكيتو وهو غذاء للجسم والعقل من مصدر نباتي
- يناسب النباتيين وهو خالي من الجلوتين والصويا والمواد المعدلة وراثياً
- يمكن تناول ملعقة كبيرة من الزيت (15 مل) يومياً أو إضافته إلى السلطات والعصائر واستعماله في الطبخ
- لشراء المنتج انقر على الصورة.
افضل زيت كيتو
3. Sports Research، زيت MCT عضوي
إليك وصفًا لمنتج Sports Research، زيت MCT عضوي في شكل قائمة نقطية:
- زيت MCT عضوي 100% مستخلص من جوز الهند.
- يدعم إنتاج الطاقة ويعزز التركيز العقلي.
- مثالي للأنظمة الغذائية الكيتونية والباليو.
- سهل الهضم ويمتصه الجسم بسرعة.
- خالٍ من النكهات والروائح الاصطناعية.
- يمكن إضافته إلى القهوة، العصائر، أو السلطات.
- خالٍ من الكائنات المعدلة وراثيًا (Non-GMO) وبدون مواد حافظة.
- لشراء المنتج اضغط على هذا الرابط.
4. Nature’s Way، زيت MCT عضوي
- زيت MCT عضوي معتمد 100% مستخلص من جوز الهند.
- خالٍ من النكهات الصناعية والمواد الحافظة.
- يساعد في تعزيز الطاقة وتحسين الأداء العقلي.
- مناسب للأنظمة الغذائية الكيتونية والباليو.
- يدعم عملية الأيض ويعزز فقدان الوزن.
- سهل الامتصاص والهضم، مما يجعله مصدرًا فوريًا للطاقة.
- لشراء المنتج اضغط على هذا الرابط.
كيفية استخدام زيت MCT:
-
إضافته إلى القهوة أو المشروبات الساخنة:
أحد أشهر الطرق لاستخدام زيت MCT هو إضافته إلى القهوة في الصباح. يمكن مزجه مع الزبدة أو زيت جوز الهند لصنع قهوة “بوليت بروف”، وهي مشروب يعزز الطاقة ويحسن التركيز ويقلل الشهية. هذه الطريقة شائعة بين الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو لأنها تدعم إنتاج الكيتونات وتساعد الجسم على الدخول في حالة الكيتوزية بشكل أسرع.
2. إضافته إلى العصائر والمشروبات الباردة:
يمكن إضافة زيت MCT إلى العصائر لتعزيز قيمتها الغذائية. يمزج جيدًا مع مشروبات البروتين أو العصائر الخضراء، مما يوفر طاقة سريعة ومركزة. استخدامه في العصائر يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أو يحتاجون إلى طاقة إضافية قبل التمارين.
3. في الطهي أو كبديل للزيوت الأخرى:
يمكن استخدام زيت MCT كبديل صحي للزيوت النباتية التقليدية في السلطات أو عند الطهي على درجات حرارة منخفضة. رغم أنه لا ينصح باستخدامه للقلي بسبب درجة حرارة التدخين المنخفضة نسبيًا، إلا أنه مثالي للاستخدام في تحضير الأطعمة الباردة أو إضافته إلى الأطعمة المطبوخة بعد الانتهاء من الطهي.
4. استخدامه كمكمل غذائي تدريجيًا:
للحصول على أفضل النتائج، يُنصح بتناول زيت MCT بكميات صغيرة في البداية، مثل ملعقة صغيرة يوميًا، ثم زيادة الكمية تدريجيًا إلى أن تصل إلى ملعقتين أو ثلاث يوميًا. هذا يساعد على تجنب أي آثار جانبية محتملة مثل اضطرابات المعدة.
5. قبل التمارين الرياضية:
يعتبر تناول زيت MCT قبل التمارين وسيلة رائعة للحصول على دفعة طاقة إضافية. نظرًا لسرعة تحوله إلى طاقة في الجسم، يمكن أن يعزز الأداء الرياضي ويحسن من القدرة على التحمل.
الأسئلة الشائعة
ما هو زيت MCT؟ وما فوائده الصحية؟
وهو زيت طبيعي مستخرج من زيت جوز الهند ويحتوي على دهون تسمى MCT أي الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة والتي تكون سهلة الهضم مقارنةً بالدهون طويلة السلسلة.
يوجد أنماط عديدة من دهون MCT مثل أحماض الكابريك والكابريليك وينفرد زيت MCT الحاوي على هذه الدهون الصحية بفوائد عديدة نذكر منها:
- يساعد في علاج مرضى الصرع والزهايمر والتوحد.
- يمتلك فعالية مضادة للفطور وبالتّالي يساهم في علاج حالات جلدية عديدة.
- يحمي من الإصابة بالأمراض القلبية والوعائية.
- يساعد على تنظيم تركيز السكر في الدم.
- يعتبر مصدر جيد للطاقة ويعزز خسارة الوزن.
كيف يساعد زيت MCT في خسارة الوزن وبناء العضلات ؟
- يزيد من تحرير الهرمونات المسؤولة عن شعور الشبع وبالتّالي تناول كميات أقل من الطعام مما يشجع خسارة الوزن
- يعزز من نمو الفلورا الطبيعية الموجودة في الأمعاء والتي تعمل على تقوية مناعة الجسم بالإضافة إلى تحفيز خسارة الوزن.
- يحسن الأداء العضلي خلال التمارين عبر تخفيف تشكل حمض اللبن في العضلات أثناء التمرين وبالتّالي يخفف من الألم العضلي.
- يعتبر زيت MCT مصدر جيد وسريع للطاقة بسبب سرعة امتصاصه كما أنّه يزيد من حرق الدهون, وبالتّالي يمكن تقليل تناول الكربوهيدرات خلال التمرين عند تناوله.
كيف يساعد زيت MCT في نجاح حمية الكيتو لخسارة الوزن؟
يعمل نظام الكيتو على خسارة الوزن فقط عندما يتناول الشخص كمية قليلة من الكربوهيدرات فيقوم الكبد عندها بحرق الدهون المخزنة فيه وتحويلها إلى كيتونات لاستعمالها كمصدر للطاقة بدلاً من الغلكوز.
يجب أن يبقى الجسم في حالة توليد كيتونات لينجح هذا النظام الغذائي, وقد لوحظ أنّه عند تناول زيت MCT فإنّ الكبد يحوله إلى كيتونات وبالتّالي زيادة كميتها.
إنّ وجود كميات أكبر من الكيتونات كمصدر للطاقة تعني استمرار نجاح نظام الكيتو لخسارة الوزن, وبالتّالي يمكن القول أنّ زيت MCT يحافظ على فعالية حمية الكيتو.
نشير أخيراً إلى أنّ زيت MCT من أفضل الزيوت الطبيعية لخسارة الوزن وبناء العضلات كما انّه آمن للاستخدام وفق الجرعات الموصى بها ونحن في موقع اكسير.
