مكمل 5-HTP يعد من المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا لدعم تحسين الحالة المزاجية والمساعدة في فقدان الوزن. يلعب دورًا هامًا في تحفيز إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي يؤثر على المزاج، الشهية، والنوم. استخدام مكمل 5-HTP يساعد الأشخاص الذين يسعون إلى تحقيق التوازن العاطفي، تحسين جودة النوم، والحد من الشهية المفرطة التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن. في هذا المقال، سنتعرف على فوائد مكمل 5-HTP، وكيف يمكن أن يدعم حرق الدهون وتحسين المزاج بشكل فعال.
وإن كنت تعاني من كثرة الاكتئاب والقلق خلال الليل نقدم لك مركب طبيعي يحل المشكلة ويساعد بنفس الوقت على خسارة الوزن مكمل HTP-5 لحرق الدهون وتحسين المزاج.
نتعرف على مكمل 5-HTP والذي يمكن أن يساعد في خسارة الوزن بالإضافة إلى تحسين المزاج, وأهم فوائده الصحية وكيفية تناوله.
ما هو مكمل HTP-5 وكيف يساهم في حرق الدهون وتحسين المزاج؟
مكمل 5-HTP (5-هيدروكسي تريبتوفان) هو مركب طبيعي ينتجه الجسم كمقدمة للسيروتونين، وهو ناقل عصبي يلعب دورًا مهمًا في تنظيم الحالة المزاجية، الشهية، والنوم. يُستخرج عادة من بذور نبات Griffonia simplicifolia، ويُستخدم كمكمل غذائي لتحسين مستويات السيروتونين في الدماغ.
كيفية تحسين المزاج:
زيادة مستويات السيروتونين الناتجة عن تناول مكمل 5-HTP تساهم بشكل مباشر في تحسين الحالة المزاجية وتقليل الشعور بالاكتئاب والقلق. السيروتونين هو المسؤول عن الشعور بالسعادة والراحة النفسية، لذا فإن زيادة مستوياته تؤدي إلى تقليل التوتر وتحسين الاسترخاء. هذا يجعله مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من تقلبات مزاجية أو اضطرابات نفسية خفيفة.
دوره في حرق الدهون:
إحدى الفوائد الرئيسية لمكمل 5-HTP هي قدرته على كبح الشهية، وخاصة الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. بفضل قدرته على تنظيم الشهية من خلال تحسين مستويات السيروتونين، يساعد 5-HTP في تقليل الإفراط في تناول الطعام، مما يساهم في فقدان الوزن. عند تناول كميات أقل من الطعام وبخاصة الحلويات والنشويات، يبدأ الجسم في استخدام مخزون الدهون كمصدر للطاقة، مما يعزز حرق الدهون بشكل أفضل.
تحسين النوم:
يؤثر 5-HTP أيضًا على تنظيم النوم من خلال دوره في تحويل السيروتونين إلى الميلاتونين، وهو هرمون يساعد في تنظيم دورات النوم والاستيقاظ. تحسين النوم يؤدي إلى تحسين عمليات الأيض، مما قد يساعد على حرق الدهون بشكل أكثر فعالية.
الفوائد العامة:
- تحسين المزاج والتخلص من القلق والاكتئاب.
- تقليل الشهية ودعم فقدان الوزن.
- تحسين نوعية النوم والراحة العامة.
- تعزيز الصحة النفسية والعقلية.
باستخدام مكمل 5-HTP، يمكن للأفراد تحقيق التوازن بين الصحة العقلية وفقدان الوزن بشكل طبيعي، مما يجعله خيارًا شائعًا لمن يعانون من تقلبات مزاجية وزيادة الوزن.
اقرأ ايضًا: ما هي الفيتامينات التي لا ينتجها جسم الإنسان ولكنها ضرورية لصحته؟
ما هي الفوائد الصحية لمكمل 5-HTP؟
مكمل 5-HTP يقدم العديد من الفوائد الصحية بفضل دوره الرئيسي في تعزيز إنتاج السيروتونين في الدماغ، وهو ناقل عصبي يرتبط بالتحكم في الحالة المزاجية، النوم، والشهية. إليك بعض الفوائد الصحية الرئيسية لمكمل 5-HTP:
1. تحسين الحالة المزاجية ومكافحة الاكتئاب:
5-HTP يعزز مستويات السيروتونين في الدماغ، مما يساعد على تحسين المزاج والحد من مشاعر الحزن أو الاكتئاب. تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من نقص السيروتونين يمكنهم الاستفادة من مكملات 5-HTP لتعزيز الراحة النفسية والتخلص من الأعراض المرتبطة بالاكتئاب.
2. تقليل القلق والتوتر:
نظرًا لدوره في تعزيز السيروتونين، يمكن أن يقلل 5-HTP من مستويات التوتر والقلق. السيروتونين يلعب دورًا كبيرًا في تهدئة الجهاز العصبي، مما يؤدي إلى شعور بالاسترخاء وتقليل التوتر.
3. تحسين جودة النوم:
5-HTP يساعد في إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم. زيادة الميلاتونين تسهم في تحسين جودة النوم وتنظيم دورة النوم والاستيقاظ، مما يساعد في معالجة مشاكل الأرق واضطرابات النوم.
4. دعم فقدان الوزن:
يساهم 5-HTP في كبح الشهية، خاصةً الرغبة في تناول الكربوهيدرات والسكريات. هذا التأثير يساعد على تقليل الإفراط في تناول الطعام ودعم خطط فقدان الوزن. من خلال تقليل الشهية، يبدأ الجسم في حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة.
5. تخفيف الصداع النصفي:
تشير بعض الدراسات إلى أن 5-HTP يمكن أن يقلل من شدة وتكرار نوبات الصداع النصفي، وذلك بفضل تأثيره على مستويات السيروتونين التي تعتبر عاملًا مهمًا في تنظيم الألم.
6. دعم الصحة العقلية:
يُستخدم 5-HTP لتعزيز الهدوء العقلي والتركيز، مما يجعله خيارًا مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من الضغط النفسي أو التشتت. السيروتونين يلعب دورًا في تحسين التركيز والوظائف المعرفية.
ما هي مكملات 5-HTP من أي هيرب؟
1. California Gold Nutrition, 5-HTP, دعم الحالة المزاجية, مستخلص طبيعي من بذور جريفونيا سيمبليسيفوليا من سويسرا
- يساعد في دعم الحالة المزاجية والنوم وتخفيف الشهية
- نباتي 100% خالي من الجلوتين والصويا والمواد المعدلة وراثياً
- يتم تناول كبسولة واحدة يومياً على معدة خاوية قبل النوم
- لشراء المنتج انقر على الصورة.
2. Lake Avenue Nutrition, 5-HTP مع فيتامين ب6 وفيتامين جـ, 60 كبسولة نباتية
- يدعم النوم الصحي ويساعد في تحسين المزاج.
- طبيعي 100% وخالي من الجلوتين والصويا والمركبات المعدلة وراثياً.
- يمكن تناول كبسولة واحدة منه يومياً قبل الأكل بنصف ساعة لتخفيف الشهية للطعام.
- لشراء المنتج انقر على الرابط.
3. مكمل NOW Foods, 5-HTP, 100 mg, 120 Veg Capsules
- يساعد في دعم المزاج الإيجابي وتحفيز إنتاج السيروتونين في الدماغ، مما يعزز الاسترخاء ويقلل من التوتر.
- يحتوي على 100 ملغ من 5-HTP لكل كبسولة.
- يساعد في دعم المزاج الإيجابي عن طريق تعزيز إنتاج السيروتونين في الدماغ.
- يعزز الاسترخاء ويقلل من التوتر والقلق.
- مناسب للنباتيين، ويأتي في شكل كبسولات نباتية.
- قد يساعد في تحسين النوم والراحة العامة.
- خالٍ من المكونات المعدلة وراثيًا.
- يُستخدم كمكمل غذائي طبيعي لدعم الصحة العقلية والنفسية.
- لشراء المنتج انقر على الرابط.
4. مكمل Solgar, 5-HTP, 100 mg, 90 Vegetable Capsules
- يحتوي على 100 ملغ من 5-HTP لكل كبسولة.
- يدعم إنتاج السيروتونين في الدماغ لتحسين المزاج.
- يعزز الاسترخاء ويقلل من القلق والتوتر.
- يساعد في تنظيم النوم والحد من الأرق.
- مناسب للنباتيين وخالٍ من الجلوتين والقمح ومنتجات الألبان.
- خالٍ من المواد الحافظة، الألوان والنكهات الصناعية.
- يُستخدم لتحسين الحالة المزاجية وتقليل الشهية، مما يساهم في فقدان الوزن.
- لشراء المنتج انقر على الرابط.
5. مكمل Jarrow Formulas, 5-HTP, 100 mg, 60 Veggie Capsules
- يحتوي على 100 ملغ من 5-HTP لكل كبسولة.
- يدعم إنتاج السيروتونين في الدماغ لتحسين المزاج.
- يعزز الاسترخاء ويقلل من التوتر والقلق.
- يساهم في تحسين جودة النوم وتقليل الأرق.
- يُستخدم لتقليل الشهية، مما يدعم التحكم في الوزن.
- يأتي في كبسولات نباتية، مناسب للنباتيين.
- خالٍ من المواد الحافظة والجلوتين.
- لشراء المنتج انقر على الرابط.
كيفية استخدام مكمل HTP-5
استخدام مكمل 5-HTP يعتمد على الهدف المرجو من تناوله، سواء كان لتحسين المزاج أو دعم فقدان الوزن أو تعزيز النوم. إليك الطريقة العامة لاستخدامه:
1. الجرعة اليومية:
الجرعة المعتادة لمكمل 5-HTP تتراوح بين 50 إلى 300 ملغ يوميًا، حسب الحاجة والغرض. ومع ذلك، يُفضل البدء بجرعة منخفضة مثل 50-100 ملغ ثم زيادتها تدريجيًا بناءً على استجابة الجسم.
2. تحسين المزاج وتقليل التوتر:
إذا كان الهدف هو تحسين المزاج أو تقليل التوتر، يمكن تناول 100-200 ملغ يوميًا، موزعة على جرعات (صباحًا أو مساءً)، حسب الحاجة. من الأفضل تناوله مع الطعام أو بعده.
3. تحسين النوم:
للأشخاص الذين يعانون من الأرق أو اضطرابات النوم، يُفضل تناول 5-HTP قبل النوم بجرعة تتراوح بين 100-300 ملغ. يعمل المكمل على تعزيز إنتاج الميلاتونين الذي يساعد في تحسين جودة النوم.
4. دعم فقدان الوزن:
للمساعدة في فقدان الوزن من خلال كبح الشهية، يمكن تناول 100-300 ملغ يوميًا قبل الوجبات. هذا يساعد في تقليل الشهية ويحد من الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
5. الاستمرارية والمدة:
من المهم أن يتم استخدام 5-HTP بانتظام للحصول على أفضل النتائج، ولكن لا يُنصح بتناوله لفترات طويلة دون استشارة الطبيب. يُفضل استخدامه لفترات محددة من الزمن ثم التوقف لتقييم تأثيره.
6. نصائح هامة:
- من الأفضل تناول 5-HTP مع الطعام لتجنب اضطرابات المعدة.
استشر الطبيب دائمًا قبل البدء في استخدامه، خاصةً إذا كنت تتناول أدوية تؤثر على مستويات السيروتونين، مثل مضادات الاكتئاب. - باستخدام الجرعة الصحيحة وفي الوقت المناسب، يمكن لمكمل 5-HTP أن يكون فعالًا في دعم الصحة النفسية، تحسين النوم، وفقدان الوزن.
نوصي في الختام بموقع اكسير بعدم تناول مكمل HTP-5 في حال استعمال الأدوية المضادة للاكتئاب، والالتزام بالجرعة الموصى بها لمنع حدوث أية تأثيرات جانبية.
