يمكن أن يكون قياس وزن الجسم بشكل يومي طريقة محفزة لخسارة الوزن والحفاظ عليه بينما يعتقد الكثير من النّاس أن مراقبة الوزن اليومية قد تؤدي لمزاج سيء وعادات غذائية سيئة تعيق خسارة الوزن.
نوضح في هذه المقالة حقيقة عدد مرات قياس الوزن ونشرح أفضل طريقة للقياس مع التعرف على أهم أجهزة قياس الوزن الذكية والمتطورة.
هل يساعد قياس وزن الجسم بشكل يومي على خسارة الوزن؟
تمكن المشاركون في إحدى الدراسات العملية الحديثة من خسارة حوالي 6 كغ من وزنهم عند قيامهم بقياس وزنهم بشكل يومي خلال الفترة المخصصة لنظامهم الغذائي، مقارنةً بالمشاركين الذين قاسوا وزنهم خلال فترات متقطعة.
فسر الباحثون النتيجة بأنّ مراقبة الوزن اليومية تساعد على ضبطه، وبالتالي التوجه لممارسة التمارين الرياضية بشكل أكبر وتناول الأغذية الصحية بانتظام.
أشارت دراسة أخرى إلى أنّ عملية قياس الوزن اليومية، يمكن أن تساعد بتقليل تناول حوالي 350 سعرة حرارية من مدخول الغذاء اليومي.
من جهة أخرى يفيد قياس الوزن بشكل يومي بمنع حدوث ظاهرة اكتساب الوزن من جديد بعد خسارته وعلى المدى البعيد.
اقرأ ايضًا: زيت MCT لخسارة الوزن وبناء العضلات
ما هي الطريقة الصحيحة لقياس وزن الجسم خلال رحلة خسارة الوزن؟
إنّ أفضل وقت لقياس الوزن يكون في الصباح بعد الاستيقاظ من النوم وبعد الخروج من الحمام وقبل تناول أي طعام أو شراب.
يجب أن تعلم أن وزن الجسم يميل إلى التقلب بنسبة أقل في الصباح مقارنةً ببقية اليوم عندما تكون معدتك ممتلئة بالطعام ولذلك ننصح الناس بقياس الوزن صباحاً.
يجب أن تعلم أيضاً أن وزن الجسم يتقلب من يوم إلى آخر وذلك حسب الطعام أو الشراب الذي تتناوله ونسبة احتباس السوائل في الجسم والحالة الصحية للجهاز الهضمي.
بناءً على ذلك في حال كنت ستشعر بالمزاج السيء لحدوث اختلافات في وزن جسمك بشكل يومي ننصح عندها بقياس الوزن مرة واحدة في الأسبوع وبنفس الوقت أسبوعياً.
نؤكد أيضاً أنّ قياس الوزن يكون بنفس الطريقة دائماً سواء قررت أن تقيس وزنك عارياً أو يجب أن ترتدي نفس الملابس دائماً في كل قياس.
أجهزة قياس وزن الجسم من أمازون
تتوفر أنماط عديدة من أجهزة قياس وزن الجسم، ولدى بعضها ميزات أخرى مثل حساب مؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون والكتلة العضلية، مما يعطي صورة أفضل عن فعالية استخدام الميزان في خسارة الوزن.
تساعد أجهزة قياس الوزن الذكية على تتبع تقدمك في رحلة خسارة الوزن وتجعل من الميزان أداة ممتعة لقياس الوزن سواء كان بشكل يومي أو أسبوعي ومن هذه الأجهزة نذكر:
1. ميزان بي 1 الذكي مع بلوتوث وشاشة عرض LED كبيرة
- يوفر 14 قياساً دقيقاً لصحة الجسم بما فيها قياس الوزن وحساب مؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون وكتلة العضلات وغيرها.
- يمكن ربطه بالجوال عن طريق البلوتوث واستعماله مع تطبيقات الموبايل المخصصة لتتبع خسارة الوزن ويدعم اللغة العربية.
- يتمتع بحساسية فائقة للحصول على قياس دقيق مقارنةً بالموازين التقليدية.
- يتميز بسطح زجاجي وشاشة عرض كبيرة LED سهلة القراءة من جميع الأعمار.
- يعرض نتيجة وزن الجسم بوحدات الباوند والكيلوغرام ويعمل عن طريق البطارية.
2. ميزان ذكي لقياس كتلة الجسم من شاومي مي 2 مع شاشة رقمية LED لتحليل البيانات من خلال تطبيق مي فيت
- يمكن استخدامه من قبل جميع أفراد الأسرة لقياس الوزن وحفظ بيانات جميع القياسات لكل شخص كالوزن ومؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون وكمية الماء في الجسم وكتلة العضلات وغيرها.
- يقيس تغيرات الجسم بدقة.
- وعمل عن طريق البلوتوث ويوفر 3 وحدات للقياس.
3. ميزان حمام زجاجي رقمي
- ميزان رقمي تقليدي أنيق وعصري يزن لحدود 150 كغ.
- يتمتع بسطح زجاجي واسع ويتوفر بالشكلين المربع والدائري.
- الشاشة من نوع LCD وتعرض أربعة أرقام.
- يعمل على البطارية بسعة 3 فولت.
نصائح لخسارة الوزن بشكل طبيعي
خسارة الوزن بشكل طبيعي تعني الاعتماد على أساليب صحية ومستدامة دون اللجوء إلى الحميات القاسية أو الأدوية. إليك بعض النصائح المهمة لتحقيق ذلك:
- تناول وجبات متوازنة: التركيز على تناول الأغذية الطبيعية والغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون. تقليل الأطعمة المعالجة والسكريات سيساعد في تقليل السعرات الحرارية الزائدة.
- شرب كميات كافية من الماء: يعتبر شرب الماء من أهم الطرق للحفاظ على صحة الجسم وتحسين عملية التمثيل الغذائي. يساعد الماء على الشعور بالشبع ويقلل من تناول الطعام غير الضروري.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام: من المهم ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، مثل المشي أو الجري أو السباحة. يساعد النشاط البدني في حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية.
- التحكم في حجم الحصص الغذائية: تناول كميات معتدلة من الطعام سيساهم في التحكم بالسعرات الحرارية المدخلة، ويمكن استخدام أطباق صغيرة للتأكد من عدم الإفراط في الأكل.
- النوم الجيد: يلعب النوم دورًا هامًا في تنظيم الهرمونات التي تؤثر على الجوع والشبع. تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة للمساعدة في التحكم بالوزن.
- تقليل التوتر: التوتر يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام كنوع من الراحة النفسية. جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا للحد من التوتر.
باتباع هذه النصائح بشكل منتظم، يمكنك خسارة الوزن بشكل طبيعي والحفاظ على صحة جسمك بشكل عام.
الأسئلة الشائعة
1. ما هو أفضل نوع ميزان لقياس الوزن بدقة؟
أفضل نوع ميزان يعتمد على احتياجاتك. الميزان الرقمي الذكي الذي يحتوي على ميزات مثل قياس نسبة الدهون في الجسم، كتلة العضلات، ومؤشر كتلة الجسم (BMI) يعتبر خيارًا ممتازًا. بعض الموازين يمكن أن تتصل بتطبيقات الهواتف الذكية لتتبع تقدمك بشكل أفضل.
2. هل تساعد الموازين الذكية على خسارة الوزن؟
نعم، تساعد الموازين الذكية في تتبع تطور وزنك ومقاييس الجسم الأخرى بمرور الوقت. هذا يساعد في مراقبة التقدم وتحفيزك على الاستمرار في النظام الغذائي وخطة التمارين.
3. كم مرة يجب قياس الوزن لمتابعة التقدم؟
من الأفضل قياس الوزن مرة واحدة في الأسبوع في نفس الوقت من اليوم، ويفضل في الصباح بعد الاستيقاظ وقبل تناول الطعام. قياس الوزن بشكل يومي قد يسبب التوتر بسبب التغيرات الطفيفة التي تحدث نتيجة لتغيرات الماء في الجسم.
4. هل يؤثر نوع الأرضية على دقة الميزان؟
نعم، نوع الأرضية يمكن أن يؤثر على دقة الميزان. من الأفضل وضع الميزان على سطح صلب ومستوي للحصول على نتائج دقيقة. تجنب وضعه على السجاد أو الأسطح غير المستوية.
5. هل الميزان الرقمي أدق من الميزان التقليدي؟
عمومًا، الميزان الرقمي أكثر دقة وأسهل في الاستخدام من الميزان التقليدي. يعطي نتائج دقيقة وسريعة، ويمكن أن يحتوي على ميزات إضافية مثل قياس نسبة الدهون والمياه في الجسم.
6. هل يمكن للميزان قياس كتلة الدهون في الجسم؟
نعم، بعض الموازين الذكية تحتوي على مستشعرات تقيس نسبة الدهون في الجسم، وكذلك كتلة العضلات والمياه. هذه الميزة مفيدة لفهم التغيرات التي تحدث في تركيبة الجسم، وليس فقط مراقبة الوزن.
7. هل يمكن الاعتماد فقط على الميزان لمتابعة تقدم خسارة الوزن؟
الميزان هو أداة مهمة، لكنه ليس الوسيلة الوحيدة لقياس التقدم. يمكن متابعة قياسات أخرى مثل محيط الخصر، شعورك بالنشاط، وملاءمة الملابس. خسارة الوزن قد لا تظهر دائمًا على الميزان بسبب زيادة كتلة العضلات أو تغيرات في توزيع الدهون.
يمكن القول في مدونه اكسير في الختام أنّ قياس وزن الجسم بشكل يومي يمكن أن يشعرك بالسعادة والرضا ويزيد ثقتك بنفسك, ولكن في حال لم تشعر بذلك يمكنك ببساطة قياس الوزن بشكل أسبوعي مع مراقبة خسارة وزنك بطرق أخرى مثل ملاحظة قياس الألبسة التي ترتديها أو حساب محيط الخصر أو اعتماد أجهزة قياس الوزن الذكية.
