انتشرت الاشواقندا بشكل كبير في الآونة الأخيرة كمكملات غذائية، وهي نبتة شهيرة في الهند وتنبت أساسًا في دول شرق آسيا، إذ تعتبر واحدة من أهم النباتات التي استخدمت في الأيورفيدا أو الطب الهندي البديل منذ آلاف السنين.
وتم تصنيفها على أنها Rasayana وهي كلمة تطلق على النباتات التكيفية أو النباتات التي تحسن الطاقة والصحة العامة في الطب الهندي التقليدي، وقد كان استخدامها بغرض تحسين مستويات الطاقة وتخفيف التوتر والاكتئاب وتقليل الألم والالتهاب.
فيما يلي نتعرف بشكل أكبر على فوائد وأضرار عشبة الاشواقندا..
فوائد الاشواقندا الصحية
تعتبر الاشواقندا واحدة من النباتات التكيفية Adaptogenice، وسمي هذا النوع من النباتات بذلك بسبب قدرته على العيش في البيئات الصعبة متكيفة مع أشد الظروف البيئية صعوبة مقارنة بغيرها من النباتات.
كما أنها أيضا تساعد الشخص الذي يتناولها على التكيف من خلال زيادة قدرته على تحمل الضغوط البدنية والذهنية، ومن أهم فوائدها:
-
تخفيف الضغوط البدنية
تساعد الأشخاص الذين يعانون من الضغوط النفسية والبدنية على حد سواء، وذلك بسبب قدرتها على دعم الغدة الكظرية المسئولة على إنتاج هرمونات التوتر مثل الكورتيزول.
يبدأ الأمر عند التعرض لمستويات عالية من الضغوط وبالتالي تنتج الغدة الكظرية كميات كبيرة من الكورتيزول بحيث تعمل تلك الكميات على رفع معدلات الالتهاب وهدم الأنسجة العضلية بسبب رفع مستوى السكر في الدم.
بالإضافة إلى ذلك لن تعمل الغدة الكظرية بنفس الكفاءة عند إجهادها بسبب كثرة الضغوط لذلك نبدأ في الشعور بالتعب والخمول مع آلام متفرقة في الجسم.
وعند تناول الاشواقندا سوف تبدأ في تقليل الإحساس بالضغط مما يقلل استجابة الكورتيزول، إذ تعمل على تقليل إفراز الغدة الكظرية للكورتيزول لكنها في المقابل تدعم إفراز هرمونات أخرى تعزز الشعور بالطاقة مثل هرمون DHEA والتستيرون.
هذه الهرمونات لها تأثير بنائي لأنها تعمل على بناء العضلات على عكس هرمونات الكورتيزول، ويظهر أثر ذلك في تقليل الإلتهاب وخسارة الوزن بطريقة صحية وكذلك تحسين عملية الاستشفاء العضلي عند ممارسة الرياضة أو الأعمال الشاقة.
أقرأ أيضًا: ما هو علاج الشيلاجيت؟ وما فوائده؟
-
تحسين الأداء البدني للرياضيين
أثبتت الدراسات أن الاشواقندا تساعد بشكل كبير على تعزيز الأداء البدني وذلك عند تناول جرعة بين 120 إلى 1250 مجم يوميًا.
تعمل أيضا على زيادة قوة العضلات بشكل ملحوظ، وقم تم رصد ذلك من خلال دراسة تناول المشاركون فيها 600 جرام من النبتة لمدة 8 أسابيع، فصاروا أقوى في تدريبات المقاومة بشكل ملحوظ سواء بسبب قوة العضلات أو حجمها.
كما أنها تعمل على تنظيم الحد الأقصى لكمية الأكسجين VO 2 max التي يتم استهلاكها للرياضيين وغيرهم، والجدير بالذكر أن انخفاض هذا الحد للأكسجين قد يؤدي إلى الوفاة بينما يمكن التعرض لأمراض القلب إذا ارتفع عن الحد المطلوب.
-
تخفيف الضغوط الذهنية
لا تساعد الاشواقندا في تحسين الجهد العضلي فقط، وإنما لها تأثير ملحوظ في تحسين الإرهاق الذهني، وقد كانت تستخدم في الطب الهندي لعلاج ضعف التركيز عند الأطفال، وكذلك لدى كبار السن الذين تقل لديهم قدراتهم الذهنية مثل الفصام أو عدم القدرة على التذكر بشكل طبيعي كما ذكرت الدراسات التى أجرتها National Library of medicine.
أثبتت الدراسات كذلك قدرتها على علاج بعض الأمراض التنكسية في الجهاز العصبي مثل مرض ألزهايمر أو بيركنز لأنها تعمل على تقليل ضمور العصب وتشابك العصبونات وغالبا ما تكون هذه أهم الأعراض التي تظهر في أمراض الجهاز العصبي.
لذلك تعتبر الاشواقندا عامل مساعد له فائدة عظيمة في حالات التصلب المتعدد وكذلك للأشخاص الذين يرغبون في زيادة التركيز والنشاط الذهني لساعات طويلة، أو أولئك الذين يعانون من النسيان أو ضعف الذاكرة.
-
علاج الاكتئاب والقلق
تساعد الاشواقندا في علاج حالات الإكتئاب والقلق حيث أثبتت الدراسات أن لها تأثير يشبه إلى حد كبير تأثير الأدوية المضادة للإكتئاب والقلق، وذلك من خلال قدرتها على تحسين الحالة المزاجية وتقليل الاضطرابات المزاجية.
وفي دراسة قامت على 58 مشترك تناولوا مكملات الاشواقندا لمدة 8 أسابيع، ظهر بشكل كبير كيف أثرت على تقليل التوتر وتحسين جودة النوم.
وفي السياق نفسه قامت دراسة أخرى لمدة 12 أسبوع على المشاركين الذين تناولوا 1000 مجم من الاشواقندا مما أدى إلى انخفاض الاكتئاب والقلق بشكل كبير.
- زيادة الخصوبة عند الرجال
تعمل مكملات الاشواقندا أيضًا على زيادة هرمون التستوستيرون وذلك وفقًا لدراسة قامت على مجموعة من الرجال من أعمار 40 إلى 70 عام لمدة شهرين.
حيث أظهرت النتائج زيادة هرمون DHEA-S بنسبة 18%وهو نوع من الهرمونات التي تشارك في إنتاج هرمون التستوستيرون، وبناء على هذا زاد إنتاج هرمون التستوستيرون بنسبة 14.7.
في الوقت نفسه ذكرت دراسات أخرى أن الاشواقندا تقوم بزيادة حجم السائل المنوي وتركيز الحيوانات المنوية وتعزيز قدرتها على الحركة .
-
تعزيز إنتاج الطاقة في الجسم
تعمل على دعم إنتاج هرمونات الغدة الدرقية وهي هرمونات تساعد الجسم على تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة، لذلك يمكن اعتبارها عامل مساعد مهم في علاج حالات خمول الغدة الدرقية سواء كان خمول مناعي أو لأي سبب آخر.
أقرأ أيضًا: انواع برامج التخسيس ومميزات كل نوع وعيوبه
-
تحسين جودة النوم
قدرة الاشواقندا على تحفيز إنتاج الطاقة هو تحديدًا ما يجعلها فعالة جدا في تحسين جودة النوم، لأن بذل الجسم للطاقة هو أكثر ما يدفع المخ إلى فهم حاجة الجسم إلى النوم والراحة.
وعند استخدام الاشواقندا يتم استهلاك طاقة كبيرة أثناء اليوم مما يساعد على النوم بعمق في الوقت المناسب، وقد أثبتت الدراسات قدرتها على تحسين جودة النوم بنسبة 72%.
وهذا ما أثبتته دراسة أخرى تمت على عينة مكونة من 50 شخص لمدة 3 أشهر وأشارت النتائج إلى تحسن ملحوظ في جودة النوم فضلا عن تحسين اليقظة العقلية عند الاستيقاظ.
-
علاج متلازمة التعب المزمن
كل ما ذكرناها عن قدرتها على تحسين الطاقة وجودة النوم أو تخفيف الاكتئاب والقلق وتأثيرها على الجهاز العصبي يجعلها علاج مهم لمتلازمة التعب المزمن.
التداخلات الدوائية مع الاشواقندا
بالرغم من الفوائد العديدة لهذه المكملات إلا أن لها بعض الآثار الجانبية التي تظهر على مستخدميها بنسب متفاوتة لا سيما عند استخدام العلاجات الأخرى، لذلك قبل أن تتناولها تأكد أنك لا تعاني مما يلي:
-
اضطرابات الجهاز الهضمي
مع استخدام مكملات الاشواقندا قد تتعرض إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل القيء والغثيان خاصة إذا كان الجهاز الهضمي لديك حساس ويتأثر أو يضطرب بسهولة، كما أنها غير ملائمة أيضا للذين يعانون من قرحة المعدة.
-
أمراض المناعة الذاتية
في مثل هذه الحالات يقوم الجهاز المناعي بمهاجمة الجسم مثل حالات التهاب المفاصل أو التصلب المتعدد، لذا قد تزيد مكملات الاشواقندا من سوء الحالة الصحية.
وذلك لأنها تعمل على تنشيط الجهاز المناعي، ومن المتوقع أن تقوم بمفعول عكسي مع المرضى الذين يتناولون علاجات أمراض المناعة الذاتية، لذلك تأكد أولا أنك لا تتناول واحدا من الأدوية التالية:
- سيكلوسبورين
- ميكوفينولات
- تاكروليموس
- بريدنيزون
- ستيرويدات القشرية
-
التأثير على الجهاز العصبي المركزي
إذا اضطررت إلى إجراء عملية جراحية -لا قدر الله- سوف تعمل الاشواقندا على إبطاء الجهاز العطبي المركزي لذلك يجب التوقف عن هذه المكملات لمدة أسبوعين أو ثلاثة أسابيع قبل العملية.
-
مشكلات الغدة الدرقية
في حالة وجود مشكلات مثل فرط الغدة الدرقية لا يمكنك تناول هذه المكملات حتى لا تؤثر بالسلب على حالتك، لأنها تعمل على زيادة هرمون الغدة الدرقية، ومن الأفضل أن ترجع إلى الطبيب لمراقبة الوضع عن طريق إجراء بعض الاختبارات.
-
خفض مستوى السكر
بالنسبة للمرضى الذين يتناولون أدوية لخفض السكر في الدم أو يعانون من السكر المنخفض، فسوف تكون هذه المكملات خطر على صحتهم لأنها تعمل أيضًا على خفض مستويات السكر.
حتى بالنسبة لمرضى السكري المرتفع إذا تناولوا الاشواقندا مع الأدوية الخافضة للسكر فمن المتوقع تعرضهم لهبوط حاد في مستوى السكر لا قدر الله.
-
مرضى انخفاض ضغط الدم
على غرار مرضى السكري لا تساعد الاشواقندا مرضى ضغط الدم لأنها تعمل على خفض مستوى الضغط إلى حد كبير، لذلك فهي غير مناسبة مع أدوية علاج ضغط الدم المرتفع.
-
الاستخدام للحمل والرضاعة
ثبت علميًا أن الاشواقندا غير مناسبة للحامل لأنها تسبب في إجهاض الجنين، أما بالنسبة للرضاعة الطبيعية فلم يثبت إلى الآن أن هذه المكملات آمنة للطفل.
-
التأثير على النوم
بالرغم من أن الكثير من الأشخاص يستخدمون الاشواقندا للمساعدة على النوم إلا أن الخطر هنا يكمن في تعود الجسم عليها وإدمانها وعدم القدرة على النوم بدونها.
على الجانب الآخر لا تضبط الاشواقندا نومك فقط ولكن تشعرك تشعر بالنعاس على مدار اليوم خاصة إذا كنت تستخدم الأدوية المهدئة أو المنومة، وعلى هذا عليك التأكد من أنك لا تتناول الأدوية المهدئة مثل:
- زولبيديم
- إيزوبيكلون
- كلونازيبام
- كيتيابين
- لورازيبام
طريقة الاستخدام والجرعة اليومية
تستطيع استخدام أوراق وجذور نبات الاشواقندا لكن تنتشر الجذور بشكل أكبر ويمكن شراؤها من محلات العطارة في صورتها الأصلية.
وتستطيع أيضا شراء مستخلصات الاشواقندا الموجودة على هيئة أقراص أو كبسولات المكملات الغذائية والتي يتم فيها استخدام الجذور والأوراق معًا لذلك تعطي مفعول أسرع.
من خلال الأبحاث كانت الجرعات الفعالة هي ما تتراوح بين 250 إلى 1.250 مجم يوميا ويمكن تناولها على جرعة واحدة أو أكثر على مدار اليوم، ويفضل تناولها في الصباح على معدة فارغة أو أثناء تناول الطعام.
ويعتمد تحديد الجرعة على الحالة الصحية ولكن بشكل عام تعتبر جرعة 600 مجم مناسبة إذا لم يكن لديك مشكلات معها.
أقرأ أيضًا: أفضل المكملات الغذائية لصحة العظام
تجارب استخدام الاشواقندا
- تؤكد ندى حرفوش مدربة الصحة العامة تجربة نجاح الاشواقندا مع عشرات الحالات التي كانت تعاني من مشكلات الأرق.
- في الوقت نفسه حذر Mosaad Aboelmagd من تأثير الاشواقندا على الجهاز الهضمي بناء على تجربته الشخصية حيث تسببت في اضطرابات الجهاز الهضمي والشعور بالقيء والغثيان.
- يحكي يوسف أشرف تجربته معها لمدة 30 يوم ويؤكد على زيادة فترة العمل والمذاكرة لمدة أطول بدون الشعور بالضغط، لكنه لم يشهد تغيير كبير في تحسين أدائه الرياضي.
- تحدث أيضًا صاحب قناة OSAMA DiSCOVER عنها مؤكدًا على فوائدها خاصة للرياضيين، كما أكد على ضرورة تحديد الجرعة عن طريق الطبيب أو مدرب اللياقة البدنية.
- تجربة Bahaa Henish فيها مزيج من النجاح والإخفاق للاشواقندا حيث ساعدت على تحسين النوم العميق ولكن في الوقت نفسه شعر على مدار اليوم الأول بعدم التركيز وبطء الأداء، وبالنسبة للأداء الرياضي لم يلاحظ فرق كبير بعد شهر من الاستخدام، كما ساعدته أيضا في تخفيف التوتر والتعامل مع المواقف بهدوء.
