فوائد تناول المانجو يوميًا لتحسين الصحة العامة ومنع الأمراض المزمنة

قد لا تعرف فوائد تناول المانجو يوميًا، لكن الكثير من الناس تعرف كل شيء عنها. فإذا كنت تبحث عن فاكهة طبيعية غنية بالعناصر المغذية وتُحسن مناعتك وتحميك من أمراض العصر، فربما حان الوقت لإضافة المانجو إلى نظامك اليومي. لا تقتصر فوائد تناول المانجو كل يوم على الطعم اللذيذ فحسب، بل تمتد لتشمل الوقاية من السكري، السمنة، وحتى بعض أنواع السرطان. دعنا نأخذك في رحلة علمية تكشف عن الفوائد الصحية المذهلة لهذه الفاكهة الاستوائية.

المانجو وفوائدها

1. حقائق رئيسية عن المانجو

• تعريفها:المانجو فاكهة استوائية، ذات لب برتقالي ونواة صلبة. تنتمي إلى عائلة الفواكه الدُروبية. موطنها الأصلي، الهند وماليزيا. كما تُزرع حاليًا في بلدان عدة حول العالم.
• الاستخدام: استخدمت شجرة المانجو في الطب التقليدي (الأيورفيدا) لآلاف السنين. وذلك بسبب خصائصها العلاجية في القشرة، اللب، والأوراق.
• القيمة الغذائية: تناول المانجو يوميًا له فوائد في تزويد الجسم بالفيتامينات الضرورية، مثل: C, A, E. كما يزود الجسم بالألياف ومضادات الأكسدة والمركبات النباتية النشطة، والتي تساهم في دعم الصحة العامة.
• للمناعة: المانجو تدعم المناعة، عبر تحفيز الخلايا المناعية، وزيادة إنتاج السيتوكينات، وتقليل الإجهاد التأكسدي.
• للهضم: تناول المانجو يوميًا مفيدًا في تعزيز صحة الجهاز الهضمي، ذلك عبر تنويع البكتيريا النافعة، وتخفيف الإمساك. كما تفوقت المانجو على مكملات الألياف في بعض الدراسات.
• للسكري: تناول المانجو يوميًا باعتدال، يساعد على استقرار مستويات السكر، وتحسين حساسية الإنسولين. وذلك بفضل مؤشرها الجلايسيمي المنخفض.
• للقلب: أكل المانجو كل يوم يساعد على تقليل الالتهابات. بالإضافة إلى ذلك، تحسين صحة الأوعية الدموية، وخفض عوامل الخطر المرتبطة بالسمنة وأمراض القلب.
• للسرطان: المانجو تحتوي على مركبات، مثل: المانجيفيرين والكيرسيتين. هذه المركبات تثبط نمو الخلايا السرطانية، خاصة القولون والثدي.
• للحامل: تناول المانجو يوميًا له فوائد للحامل، إذ أن تزودها بعناصر أساسية، مثل: حمض الفوليك والمغنيسيوم. كما تساهم في تقليل خطر سكري الحمل، وضغط الدم المرتفع.
• للأطفال: المانجو تدعم نمو الأطفال ومناعتهم، وتحسن الهضم. لكن يوصى بتناول المانجو باعتدال لتجنب التحسس أو السعرات الزائدة.
• القشور والبذور: هذه الأجزاء من المانجو غنية بمركبات فعالة تمتلك خصائص مضادة للأكسدة والبكتيريا. ما يجعلها مكونات واعدة في مجالات التغذية العلاجية، والصناعات الدوائية، والتجميلية على حد سواء.

2. ما هي فاكهة المانجو، وما هو وصفها؟

المانجو عبارة عن فاكهة تنتمي إلى عائلة الفواكه ذات النواة الصلبة. تتميز المانجو بقشرتها الرقيقة الشمعية ذات اللونين الأحمر والأخضر، والتي تُغلف اللب البرتقالي الزاهي. في مركزها توجد نواة كبيرة، وتتمتع هذه الفاكهة بمذاق حلو ممزوج بحموضة منعشة ¹.

يجب العلم، أن المانجو مصنفة أيضًا كثمار دُروبية. كما أن موطنها الأصلي الهند وماليزيا. كذلك، يتم زراعتها الآن في الوقت الحالي في المكسيك، وفلسطين، والفلبين، وتايلاند، والصين، وتايوان، وغيرها من البلاد ².

أثبتت الدراسات العلمية، أن شجرة المانجو (Mangifera indica) كانت تُستخدم طبيًا منذ آلاف السنين في الأيورفيدا والطب الشعبي. ذلك لأنها تمتلك خصائص علاجية متعددة في مختلف أجزائها ³.

3. القيمة الغذائية للمانجو

تحتوي المانجو على مزيج متوازن من المغذيات والمركبات النباتية النشطة، والتي تتطور بتغيّر مراحل النمو والتخزين. مما يعزز نكهتها وخصائصها المضادة للأكسدة ويزيد من قيمتها الصحية ⁴.

إليك الآن الجدول التالي يوضح الحصة اليومية التى يجب تناول المانجو فيها يوميًا للحصول على فوائد هذه الثمرة. علمًا بأن حجم الحصة 1 كوب مانجو، قطع (165 جرام) ⁵، تابع الجدول التالي:

السعرات الحرارية 99 سعرة حرارية، الدهون 1 غرام، الكربوهيدرات 25 جرام، الألياف الغذائية 3 غرام، السكريات 23 جرام، بروتين 1 غرام، الكالسيوم 1 ملغ، البوتاسيوم 6 ملغ، الصوديوم 2 ملغ، الحديد 1 ملغ، فيتامين أ 10 ميكروغرام من RAE، فيتامين سي 67 ملغ.

للمزيد: فوائد تناول البطيخ يوميًا لمنع أمراض القلب والسكري والسمنة والسرطان

4. التركيب الكيميائي لثمار المانجو

تشير إحدى الدراسات العلمية إلى أن فاكهة المانجو تحتوي على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية والمركبات النشطة، مثل: الفيتامينات، والكاروتينات، والأحماض الأمينية التي تتغير بمرور مراحل النمو، وبعد الحصاد. بالتالي، هذه العناصر الغذائية تعزز من قيمتها الصحية ⁴.

كما توضح هذه النتائج أن فوائد تناول المانجو يوميًا تشمل دعم مضادات الأكسدة، وتحسين نكهة الطعام، وتعزيز القيمة الغذائية بشكل عام ⁴.

5. المركبات النشطة بيولوجيًا في المانجو

أظهرت دراسة علمية أن بقايا المانجو، مثل: القشور والبذور، تحتوي على مركبات نشطة حيويًا ذات خصائص مضادة للأكسدة والميكروبات. بالتالي، يعزز استخدام هذه البقايا في الصناعات الغذائية والدوائية ⁶.

كما تؤكد نتائج هذه الدراسة إلى أن تناول المانجو يوميًا له فوائد في دعم الصحة العامة، عبر تعزيز مضادات الأكسدة الطبيعية ⁶.

أظهرت الأبحاث العلمية، أن تناول المانجو يوميًا يعود إلى احتوائها على مركبات نباتية فعالة، مثل: الفينولات والكاروتينات. هذه المركبات النباتية تمتلك خصائص مضادة للأكسدة والالتهاب والسرطان. كما أن هذه المركبات قد تساعد على تعزيز استخدام المانجو كغذاء وظيفي وعامل داعم في الوقاية والعلاج ⁷.

أظهرت دراسة أخرى أن جميع أجزاء المانجو، بما في ذلك القشور والنواة، تحتوي على مركبات حيوية مفيدة مثل مضادات الأكسدة والدهون الصحية. مما يجعلها مصدرًا واعدًا لتطوير مكونات دوائية وتجميلية مبتكرة ⁸.

تناول المانجو يوميًا أمرًا صحيًا لفوائدها

1. المانجو دعم شامل للصحة العامة

أوضحت الدراسات العلمية إلى أن فوائد تناول المانجو يوميًا تعود لاحتوائها على عناصر غذائية ومركبات نشطة بيولوجيًا تساهم في الوقاية من أمراض مزمنة، مثل: السكري، السمنة، والسرطان. كما يعزز تناول المانجو بانتظام الصحة العامة، وذلك بفضل محتواها الغني من الفيتامينات، الألياف، والمركبات الفينولية ⁹ – ¹⁰ – ¹¹.

2. فوائد المانجو للحامل

أظهرت دراسة علمية أن تناول المانجو يوميًا يشمل زيادة استهلاك الألياف والفيتامينات الأساسية. بالإضافة إلى ذلك، تحسين جودة النظام الغذائي بنسبة تصل إلى 16% لدى النساء في سن الإنجاب وكبار السن، مقارنة بغير المستهلكين. كما ساهمت المانجو في تقليل الدهون المشبعة، وزيادة تناول الحبوب الكاملة ¹².

كما وضحت المصادر الموثوقة، أن تناول المانجو كل يوم يزود الحامل بالعناصر الأساسية، مثل: حمض الفوليك وفيتامين C. بالتالي تساهم المانجو في تعزيز نمو الجنين وامتصاص الحديد. كما تساعد الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة في الوقاية من الإمساك ودعم الطاقة خلال فترة الحمل ¹³.

أشارت المصادر الموثوقة إلى أن تناول المانجو يوميًا يعود بفوائد صحية على الحوامل. من أبرز فوائد المانجو للحامل، هو تقليل خطر سكري الحمل وارتفاع ضغط الدم. وذلك بفضل احتوائها على المغنيسيوم والألياف الغذائية ¹⁴.

3. فوائد المانجو للأطفال

يساعد تناول المانجو يوميًا على دعم مناعة الأطفال وتعزيز نموهم الصحي، لما تحتويه من فيتامينات E وC وA. إلى جانب الألياف ومضادات الأكسدة التي تحسن الهضم وتحمي الخلايا من التلف ¹⁵.

رغم فوائد تناول المانجو كل يوم، إلا أن الاعتدال ضروري لتجنب الحساسية، أو زيادة الوزن. كما يفضل إدخال المانجو تدريجيًا ضمن نظام غذائي متنوع، من أجل ضمان توازن صحي للأطفال ¹⁵.

فوائد تناول المانجو يوميًا

1. فوائد تناول المانجو على الريق يوميًا

بينت الدراسات العلمية أن تناول المانجو يوميًا يشمل تعزيز تنوع ميكروبيوم الأمعاء، وزيادة بعض البكتيريا المفيدة. وذلك مقارنة بالحلويات قليلة الدسم. مما يشير إلى أثر إيجابي على صحة الجهاز الهضمي ¹⁶.

أظهرت الدراسات العلمية، أن تناول المانجو على الريق يساهم في تحسين جودة النظام الغذائي وزيادة استهلاك العناصر الغذائية المفيدة. بالإضافة إلى ذلك، تقليل السكريات والدهون الضارة ¹⁷.

للمزيد: فوائد تناول الموز والحالات الصحية التى قد يساعد في الحد منها

2. فوائد تناول المانجو يوميًا للهضم وتحسين الجهاز الهضمي

في دراسة سابقة ¹⁶، بينت أن تناول المانجو كل يوم يساعد على تعزيز تنوع ميكروبيوم الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك زيادة بعض البكتيريا النافعة، مما يشير إلى تحسين صحة الجهاز الهضمي ¹⁶.

بينت دراسة علمية من مصدر موثوق، أن تناول المانجو يوميًا مفيدًا، لأنها تجاوزت مكملات الألياف في تخفيف الإمساك المزمن. وذلك من خلال تحسين حركة الأمعاء، وتقليل مؤشرات الالتهاب. كما يساعد تناول المانجو على تعزيز صحة الميكروبيوم بفضل البوليفينولات النشطة بيولوجيًا ¹⁸.

3. فوائد تناول المانجو يوميًا لتقوية المناعة

بينت دراسة علمية، أن تناول المانجو كل يوم يقدم فوائد عديدة. كما أنها تساهم في تحسين صحة الأوعية الدموية، وتعزيز جهاز المناعة. مما قد يساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب لدى الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ¹⁹.

أوضحت دراسة علمية أن تناول المانجو يوميًا يعزز كفاءة الجهاز المناعي، من خلال تنشيط الخلايا المناعية وزيادة إنتاج السيتوكينات الدفاعية. كما أن احتواءها على فيتامينات E وC وA يساهم في دعم مضادات الأكسدة وتقليل الإجهاد التأكسدي. بالتالي، يساعد على تقوية جهاز المناعة بفعالية ²⁰.

4. فوائد تناول المانجو يوميًا لمرضى السكري

أظهرت دراسة علمية أن تناول 10 غرامات من لب المانجو المجفف يوميًا لمدة 12 أسبوعًا ساهم في خفض سكر الدم الصائم لدى المصابين بالسمنة. دون تسجيل أي زيادة في الوزن أو تغيّرات سلبية في تكوين الجسم ²¹.

رغم الاعتقاد الشائع بتجنب المانجو لمرضى السكري، إلا أن هذه الفاكهة تتميز بقيمتها الغذائية العالية وحِملها السكّري المنخفض، ما يجعل تناولها بكميات معتدلة آمنًا ولا يؤثر سلبًا على مستويات السكر في الدم ²².

كما تشير نتائج دراسة علمية أن تناول المانجو يوميًا له فوائد عديدة، قد تشمل المساهمة في خفض مستويات السكر في الدم. وذلك بفضل احتواء المانجو على مركبات نشطة حيويًا تدعم حساسية الإنسولين وتنظيم امتصاص الجلوكوز ²³.

رغم النتائج الإيجابية، ما تزال هناك حاجة إلى إجراء المزيد من التجارب السريرية لتأكيد دور تناول المانجو يوميًا كمساعد طبيعي في تنظيم مستويات السكر في الدم ²⁴.

كما بينت الدراسات الأخرى، أن تناول المانجو يوميًا يشمل تحسين حساسية الإنسولين وتقليل مستوياته لدى الأشخاص المصابين بالتهاب مزمن منخفض الحدة. مما يدعم دور المانجو في الوقاية من مقاومة الإنسولين ²⁵.

أكدت الكتب العلمية أن تناول المانجو كل يوم يزود الجسم بعناصر غذائية مهمة. ويساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر بفضل حمله الغلايسيمي المنخفض. مما يجعله خيارًا مناسبًا لمرضى السكري عند استهلاكه باعتدال ²⁶.

للمزيد: فوائد التوت الأزرق للرجال والنساء والصحة العامة ومنع الأمراض

5. فوائد تناول المانجو يوميًا لتحسين صحة القلب

فوائد تناول المانجو، قد أثبتتها الدراسات العلمية، إذ إنها قد تشمل دعم صحة الأوعية الدموية، وتحسين وظائف المناعة لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. ذلك لأن المانجو غنية بالألياف الغذائية والمركبات النباتية. بالتالي نجد أن نتائج الدراسة تعزز دور المانجو كعنصر غذائي مفيد للوقاية من أمراض القلب ¹⁹.

كما أثبتت نتائج دراسة أخرى أن تناول المانجو يوميًا له فوائد صحية، حيث تشمل دعم صحة الأوعية الدموية وتقليل الإجهاد التأكسدي. مما يساهم في الوقاية من تصلب الشرايين ²⁷.

كذلك، أكدت نتائج دراسة أخرى، أن تناول المانجو كل يوم قد يساهم في تحسين مستويات سكر الدم، وتقليل الالتهابات. مما يساهم في الحد من عوامل الخطر المرتبطة بالسمنة ²⁸.

أظهرت نتائج دراسة أخرى أن المانجو قد تساهم في تقليل عوامل الخطر المرتبطة بزيادة الوزن، مثل: ضبط سكر الدم وتقليل الالتهابات، مقارنة بالوجبات الخفيفة التقليدية ²⁹ – ³⁰.

6. فوائد تناول المانجو يوميًا للوقاية من السرطان

أظهرت الدراسات أن من فوائد تناول المانجو يوميًا قدرتها على الحد من نمو خلايا سرطان الثدي. ذلك راجع إلى فضل احتوائها على مركبات نشطة مثل المانجيفيرين والكيرسيتين. هذه المركبات تساهم في تعزيز موت الخلايا السرطانية وتثبيط مساراتها الحيوية ³¹.

أكدت الدراسات العلمية أن تناول المانجو يوميًا قد يساهم في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون. وذلك بفضل مركب “إيزوكويرسيتين” الموجود في قشورها. هذا المركب يتميز بفعاليته في تثبيط الخلايا السرطانية مع تكلفة منخفضة وآثار جانبية محدودة ³² – ³³.

أسئلة متداولة حول فوائد تناول المانجو يوميًا

1. هل تناول المانجو يوميًا مفيد؟

أظهرت دراسة أمريكية، أن تناول المانجو يوميًا مفيدًا، حيث تشمل تحسين جودة النظام الغذائي وزيادة استهلاك الألياف والفيتامينات مع تقليل السكريات والدهون. كما ارتبط تناول المانجو بانخفاض مؤشرات السمنة، خاصة بين الذكور البالغين والمراهقين ¹⁷.

2. هل تناول المانجو يوميًا يزيد الوزن؟ – السمنة

كما أن هذه الدراسة السابقة أوضحت أن المانجو، رغم احتوائها على السكريات الطبيعية، تُعد خيارًا غذائيًا مناسبًا لمرضى السكري عند تناولها باعتدال. نظرًا إلى انخفاض الحِمل السكّري ومؤشرها الجلايسيمي المقبول. مما يدعم دورها في نظام غذائي متوازن دون التسبب في ارتفاع حاد بمستويات السكر في الدم ¹⁷.

أثبتت الدراسات أن تناول المانجو يوميًا يمد الجسم بمركبات نشطة تساعد في الوقاية من أمراض مزمنة مثل السمنة “زيادة الوزن”، وارتفاع الضغط، والسكري، بفضل قيمتها الغذائية وخصائصها الوظيفية الفعالة ⁹.

وقد بينت دراسة أخرى، أنه من الواجب تناول المانجو يوميًا. ذلك لأنها قد تساهم في تقليل الالتهابات وتحسين مستويات سكر الدم. بالإضافة إلى ذلك، قد تساهم في الحد من عوامل الخطر المرتبطة بالسمنة ²⁸.

3. هل المانجو ترفع السكر في الدم؟

أظهرت دراسة علمية أن تناول المانجو يوميًا له فوائد صحية. من هذه الفوائد أنها تشمل المساعدة في استقرار مستويات الجلوكوز والأنسولين بعد الوجبات. بالتالي تناول المانجو يوميًا أمرًا صحيًا لمن يعانون من تقلبات سكر الدم، أو يسعون إلى فقدان الوزن ³⁴.

كما أشارت نتائج دراسة أخرى، إلى أنه مقارنة بالوجبة الخفيفة الضابطة، قد تعمل المانجو على تحسين بعض عوامل الخطر المرتبطة بزيادة الوزن والسمنة، بما في ذلك تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم وتقليل الالتهابات ²⁹ – ³⁰.

للمزيد: فوائد التين في تحسين الصحة العامة

4. ما هي فوائد بذور المانجو؟

أوضحت دراسة علمية، أن تناول بذور المانجو يزود الجسم بمركبات نباتية فعالة ذات خصائص مضادة للأكسدة والميكروبات والسرطان. كما تدعم هذه النتائج فوائد تناول المانجو يوميًا في تحسين الصحة العامة والوقاية من الأمراض المزمنة ³⁵.

وقد أثبتت دراسة أن تناول المانجو يوميًا يقدم فوائد عدة عبر استخدام بذورها في تغذية الماعز. حيث تشمل تحسين الهضم، وزيادة إنتاج الحليب وجودته. بالإضافة إلى ذلك، تقليل الكوليسترول وتعزيز الكفاءة الغذائية دون أي آثار سلبية على الأداء العام للحيوانات ³⁶.

5. ما هي فوائد قشر المانجو؟

أظهرت دراسة علمية أن تناول قشر المانجو يزود الجسم بتركيبة غذائية غنية من الألياف، والمعادن، والفيتامينات. بالإضافة إلى ذلك، مركبات نباتية فعالة، مثل: البوليفينول. مما يعزز خصائص قشر المانجو المضادة للأكسدة والميكروبات ³⁷.

هذه النتائج تفتح المجال لاستخدامه كمكون طبيعي في الأغذية الوظيفية. مما يعزز فوائد تناول المانجو يوميًا بطريقة مستدامة وصحية ³⁷.

أوضحت دراسة أخرى علمية، أن إدخال مسحوق قشر المانجو المجفف في الخبز، يساعد على تحسين قيمته الغذائية، ويعزز نشاطه المضاد للأكسدة دون التأثير على الطعم ³⁸. كما أن هذه النتائج تدعم فوائد أكل المانجو يوميًا كونها مصدر غني بالمركبات الحيوية المفيدة للصحة ³⁸.

أشارت الأبحاث العلمية، إلى أن قشر المانجو يحتوي على ألياف غذائية ومضادات أكسدة عالية الجودة. بالتالي، يمكن استغلالها بيولوجيًا في إنتاج الوقود الحيوي والإنزيمات ³⁹.

تشير النتائج إلى أن فوائد تناول المانجو يوميًا لا تقتصر على اللب. بل تمتد أيضًا إلى القشرة، لما تحتويه من عناصر مفيدة تعزز الصحة وتُسهم في حلول بيئية مستدامة ³⁹.

أظهرت دراسة علمية أن قشور المانجو غنية بالألياف والمعادن ومضادات الأكسدة. مما يجعلها مكونًا طبيعيًا فعالًا في تعزيز الصحة العامة ⁴⁰.

ويعزز ذلك من فوائد تناول المانجو كل يوم باعتبارها فاكهة متكاملة، تشمل اللب والقشر كمصدر غني بالعناصر الوظيفية ⁴⁰.

ختامًا

في النهاية، تؤكد الدراسات العلمية أن فوائد تناول المانجو يوميًا تفوق التوقعات، شرط الاعتدال في الكمية ومراعاة الحالة الصحية للفرد. سواء كنت تسعى لتعزيز مناعتك، أو دعم صحة القلب، أو الوقاية من الأمراض المزمنة، فإن تناول المانجو كل يوم قد يكون خيارك الطبيعي الأفضل. اجعل المانجو جزءًا من روتينك الغذائي، وتمتع بصحة أفضل على المدى الطويل.

أسئلة شائعة حول فوائد تناول المانجو يوميًا

مصادر علمية

1. Mango – PDF[↩]
2. Nutritional Facts of Fruit – Mango[↩]
3. Mangifera indica (mango)[↩]
4. Chemical Composition of Mango (Mangifera indica L.) Fruit: Nutritional and Phytochemical Compounds[↩][↩][↩]
5. Mangos – When are Mangos in Season?[↩]
6. Bioactive Compounds in Extracts from the Agro-Industrial Waste of Mango[↩][↩]
7. Bioactive compounds of mango (Mangifera indica): a review of extraction technologies and chemical constituents[↩]
8. Bioactive Compounds and Antioxidant Activities in Different Fractions of Mango Fruits (Mangifera indica L., Cultivar Tommy Atkins and Keitt)[↩]
9. The contribution of mango fruit (Mangifera indica L.) to human nutrition and health[↩][↩]
10. Publicación : The contribution of mango fruit (Mangifera indica L.) to human nutrition and health[↩]
11. The contribution of mango fruit (Mangifera indica L.) to human nutrition and health[↩]
12. Mango Consumption Was Associated with Higher Nutrient Intake and Diet Quality in Women of Childbearing Age and Older Adults[↩]
13. Is it safe to eat mangoes during pregnancy?[↩]
14. From pregnancy to pension: Mangoes improve diet, study shows[↩]
15. Which Mango is Perfect for Your Child? Should We Eat Mango Every Day?[↩][↩]
16. The effects of fresh mango consumption on gut health and microbiome – Randomized controlled trial[↩][↩][↩]
17. Mango Consumption Is Associated with Improved Nutrient Intakes, Diet Quality, and Weight-Related Health Outcomes[↩][↩][↩]
18. NEW STUDY: MANGOS HELP PROMOTE GUT HEALTH[↩]
19. The effects of mango consumption on vascular health and immune function[↩][↩]
20. [Mini Review] Role of Mango in Immune System[↩]
21. Mango supplementation improves blood glucose in obese individuals[↩]
22. Mango and diabetes[↩]
23. Antidiabetic properties of mango in animal models and humans: A systematicreview[↩]
24. Antidiabetic properties of mango in animal models and humans: A systematic review[↩]
25. Mango Consumption Is Associated with Increased Insulin Sensitivity in Participants with Overweight/Obesity and Chronic Low-Grade Inflammation[↩]
26. Mango and diabetes[↩]
27. The effects of mango consumption on vascular health and immune function[↩]
28. Effects of fresh mango consumption on cardiometabolic risk factors in overweight and obese adults[↩][↩]
29. Effects of fresh mango consumption on cardiometabolic risk factors in overweight and obese adults[↩][↩]
30. Effects of fresh mango consumption on cardiometabolic risk factors in overweight and obese adults[↩][↩]
31. Mangifera indica (Mango): A Promising Medicinal Plant for Breast Cancer Therapy and Understanding Its Potential Mechanisms of Action[↩]
32. The Plausible Use of Mango (Mangifera indica) Peel Isoquercitrin as Adjuvant Therapy for Colorectal Cancer: Translating Research from Bench to Bedside[↩]
33. The Anti-Cancer Effect of Mangifera indica L. Peel Extract is Associated to γH2AX-mediated Apoptosis in Colon Cancer Cells[↩]
34. Effects of Fresh Mango Fruit Consumption on Glucose, Insulin and Satiety Hormones[↩]
35. Mango Seed Kernel: A Bountiful Source of Nutritional and Bioactive Compounds[↩]
36. Effect of mango seeds as an untraditional source of energy on the productive performance of dairy Damascus goats[↩]
37. Mango Peel: An Eminent Food Source[↩][↩]
38. Exploring the Addition of Mango Peel in Functional Semolina Sourdough Bread Production for Sustainable Bio-Reuse[↩][↩]
39. Biotechnological Potentialities and Valorization of Mango Peel Waste: A Review[↩][↩]
40. Physicochemical characterization of pectin and mango peel (Mangifera indica L.) from Mexican cultivars[↩][↩]