نتعرف على مكمل غذائي بدونه لا يحدث بناء العضلات، إنّه مكمل حمض الليوسين، حيث يعمل الليوسين على تفعيل سبيل ابتنائي يُسمي (mTOR) وهذا يعني انه يُعزز حساسية خلايا العضلات لبنائها، لتبسيط المعنى أكثر تخيل معي أن ال (mTOR) حمض أميني حساس للخلية، انخفاض الليوسين يُرسل إشارة إلى ال (mTOR) بأنه لا يوجد بروتين لتخليق خلايا عضلية جديدة وبالتالي لا تقوم بإنتاج خلية عضلية جديدة، ومع ارتفاع نسبة الليوسين يُرسل اشارة الى ال (mTOR) بأن هناك بروتين لتخليق خلايا عضلية جديدة.
تفعيل ال (mTOR) يعني أن الخلية تبدأ في إضافة البروتين بداخلها لتكبيرها، بينما الحمضين الأساسيين الآخرين (الفالين، الايزو ليوسين) يقومون أيضاً بتفعيل ال (mTOR) ولكن بشكل أقل تأثيراً من الليوسين، ونتيجة لذلك تناول خمسة جرامات من الليوسين سوف يكون أكثر فعالية من خمسة جرامات من منتج الأحماض الأمينية الأساسية، فما سر هذا الحمض؟ وكيف نحصل عليه؟ هذا ما نوضحه في هذه المقالة مكمل ليوسين L-Leucine لبناء العضلات.
ما هو حمض الليوسين ؟ وما دوره في بناء العضلات؟
وهو إحدى الأحماض الأمينية الأساسية والتي لا يستطيع الجسم صنعها وبالتّالي بجب الحصول عليه من الأغذية أو المكملات الغذائية.
ينتمي الليوسين إلى مجموعة الأحماض الأمينية التي يطلق عليها BCAA أو الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة وهي الفالين والإيزوليوسين بالإضافة إلى الليوسين وجميعها تساعد في بناء العضلات.
يعتبر الليوسين المحفز الأساسي بين أحماض BCAA لبناء العضلات لأنّه يحفز صنع البروتين في العضلة وبالتالي لا يكبر حجمها بدونه.
إنّ امتصاص الليوسين من الأغذية يكون بطيء في الجسم ويحتاج عدة ساعات, ولكن عند تناوله من المكملات الغذائية يكون امتصاصه سريع.
فوائد الليوسين للرياضيين
من أبرز فوائد المكمل الغذائي ليوسين:
- مفيد جداً لانه يساعد على تكوين العضلات وخاصة العضلات الجديدة.
- الليوسين يحفز تكوين بروتينات عضلية جديدة.
- كذلك يمنع انهيار العضلات.
- يساعد أيضاً على تجنب فقدان الكتل العضلية أثناء الراحة او المرض أو التعافي.
- يعزز من الاداء الرياضي أي القوة.
- يحفز أيضاً عملية نمو العضلات.
- كذلك يزيد من قدرة التحمل أثناء التمرين.
- أثناء تمرين الجري يفقد الجسم مستويات الليوسين بشكل ملحوظ مما يشير إلى زيادة الطلب والامتصاص من قِبل العضلات.
- بالاضافة إلى ذلك فهو يُحسن المناعة لدى الجسم حيث ينشط جسمك ويساعده على محاربة البكتريا.
ما هو أفضل وقت لتناول مكمل الليوسين؟
إن أفضل وقت لتناول مكمل الليوسين يكون بعد ممارسة التمارين الرياضية مباشرة، ولكن يمكن أيضاً تناوله في أوقات أخري:
- قبل بدء التمرين: تناول 2.5 غ من المكمل قبل بدء التمرين بحوالي 30 دقيقة لتحفيز عملية بناء العضلات، وزيادة قدرتك على التحمل أثناء التمرين.
- أثناء التمرين: إضافة 5 غ من المكمل إلى عبوة مخفوق البروتين أو إلى الماء الذي تشربه أثناء التمرين، يقلل من الانهيار العصبي، ويساعد على الاستشفاء العضلي بشكل فعال ويقلل من الوجع الذي يظهر بعد التمرين.
- بعد التمرين: تناول 5 غ من مكمل ليوسين مع البروتين الخاص بك يحفز عملية البناء العضلي، ويقلل من معدلات الهدم العضلي الذي يحدث بعد التمرين.
- قبل تمارين الكارديو: تناول 2.5 غ أو 5 غ من مكمل ليوسين قبل تمارين الكارديو أو أثناء التمرين يمنحك الطاقة، و يساعد في فقدان نسبة كبيرة من الدهون، مما يجعل هدف تنشيف الجسم والتخلص من الدهون قريب جداً منك.
- قبل النوم: تناول 5 غ من المكمل قبل النوم يُزيد من سُرعة استشفاء العضلات، ويصلح العضلات التالفة، ويحفز من إنتاج هرمون النمو.
- بين الوجبات: تناول 2 غ بين الوجبات أو مع الوجبات نفسها، يساعدك على الاستشفاء بشكل سريع، ويزيد من عملية تخليق البروتين الذي يستفيد منه الجسم.
مكمل الليوسين L-Leucine من اي هيرب
- NOW Foods, رياضة , ال ليوسين , مسحوق L-Leucine Powder
- مكمل غذائي موثوق به في المجال الرياضي يؤمن بناء العضلات ويزود الجسم بالطاقة.
- بالإضافة إلى ذلك فهو طبيعي 100% ونباتي خالي من الهرمونات والمواد المعدلة وراثياً.
- يتم خلط ملعقة كبيرة (5 غ من المسحوق) مع الماء أو الحليب أو العصير، وغيرها لتحضير مخفوق يتم تناوله من مرة إلى 3 مرات في اليوم حسب الحاجة.
- لشراء المنتج انقر على الصورة
- كوبون خصم ARJ4550 :iHerb
Source Naturals L-Leucine, مكمل ل-ليوسين, 500 ملغ
مكمل غذائي يعزز الطاقة ويحفز بناء بروتين العضلات ويمكن ملاحظة زيادة حجم العضلات من الأسبوع الثاني للاستخدام
مكمل طبيعي خالي من المواد الحافظة والسكر والنشاء والجلوتين والنكهات والألوان الصناعية
يتم تناول كبسولتين أو ثلاثة كبسولات يومياً ويفضل بين الوجبات
لشراء المنتج انقر على الصورة التالية
كوبون خصم ARJ4550 :iHerb
ليوسين LEUCINE
ليوسين، يعتبر واحد من أفضل المكملات الغذائية التي تُقدمها شركة ALLMAX الغنية عن التعريف لأنه يحتوي على أنقي المكونات وأكثرها فعالية في بناء عضلات كبيرة وصلبة، تناول مكيال واحد منه مرتين يومياً خاصة بعد التمرين.
مميزات مُكمل ليوسين
من أبرز مميزات المكمل الغذائي ليوسين أنه:
- مسحوق مايكروني نقي 100%.
- مسحوق أبيض مثالي فائق النعومة ذي مستويات امتصاص مثالية.
- خالٍ من المواد الرابطة.
- لا يحتوي على أي نوع من المواد المُضافة أو الحافظة.
- يُحفز عملية تخليق البروتين.
- يحافظ على كتلة العضلات الصافية.
- يزيد من سرعة عملية استشفاء العضلات.
عيوب مُكمل ليوسين
من عيوب المكمل الغذائي ليوسين أنه:
- للأشخاص فوق سن ال 18 سنه فقط.
- غير مناسب في حالات الحمل والرضاعة.
- طعمه لازم أو مُر قليلاً.
- لا يذوب في الماء بسهولة.
ملحوظة: يمكنك التخلص من هذا المذاق اللاذع من خلال إضافته إلى مخفوق البروتين الخاص بك أو إلى مزيج أو عصير مثل عصير الليمون مع إضافة تحلية اصطناعية مثل الستيفيا أو السكرالوز، وخفقه في الخلاط لإذابته سريعاً.
يمكنك الحصول على مُكمل الليوسين من هنا.
مُكمل L-Leucine 2000
مُكمل L-Leucine 2000، من أفضل المصادر الصريحة للحصول على حمض الليوسين الأميني لأنه بتركيز 2000 ملجم، يُعتبر مفتاحاً أساسياً لبناء العضلات والحفاظ عليها عن طريق تحفيز تخليق البروتين العضلي، له دور مهم أيضاً في تعزيز السبيل الابتنائي الذي تحدثنا عنه في بداية المقال، تناول مكيال واحد من L-Leucine 2000 بعد التمرين للحصول على أفضل النتائج.
مميزات L-Leucine 2000
من أبرز مميزات ايفلوشن نيوترشن إل-ليوسين أنه:
- يساعد على تخليق البروتين في الجسم.
- يزيد الليوسين من قدرتك على التحمل أثناء التمرين.
- يساعدك عضلاتك على الاستشفاء بعد التمرين بشكل أسرع.
- يساعد في إصلاح العضلات والأنسجة التالفة في الجسم.
- خالٍ من الجلوتين.
عيوب L-Leucine 2000
من عيوب ايفلوشن نيوترشن إل-ليوسين، وفي الحقيقة هي ليست عيوب بمعنى الكلمة ولكن هذا المكمل:
- غير مناسب للأشخاص الذين لديهم حالات مرضية سابقة.
- والأشخاص الذين يتناولون أدوية طبية.
- غير مناسب للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا.
بالطبع يمكنك شراء L-Leucine من أي مكان، ولكن يمكنك الحصول عليه من هنا بسعر مميز.
مسحوق BCAA
السلسلة المتفرعة (BCAA) بنسبة 1:1:2. من ل-لوسين، ل-ڤالين، ل-ايزو ليوسين بخلاف الأحماض الأمينية الأخرى، اكتسب هذه المكمل شهرة واسعة بين لاعبي الرياضات المختلفة وكمال الأجسام في الآونة الأخيرة، لأنه يساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية، ويحفز فقدان الدهون، ويزيد من قوة تحمل رفع الأثقال أثناء التمرين، ويساعد على الاستشفاء العضلي بعد التمرين.
مميزات مسحوق BCAA
من أبرز مميزات هذا المكمل الغذائي المتكامل أنه:
- يحتوي على الليوسين الذي يدعم الأنسجة العضلية ويعطي الجسم الطاقة.
- يحافظ على نسبة النيتروچين الطبيعية في الجسم.
- يحفز تخليق البروتين في العضلات.
- يحتوي على حمض ل-ڤالين الذي يعزز جهاز المناعة.
- بالإضافة إلى ذلك فهو يلعب دوراً أساسياً في عملية أيض الجلوكوز في الجسم.
- يساعد على التخلص من سموم الكبد عن طريق التخلص من النيتروچين الزائد.
- كذلك يحتوي على حمض ل-أيزولوسين الذي يساعد عضلات الجسم على الاستشفاء سريعاً بعد التمرين.
- يساعد على جعل مستويات السكر في الدم مستقرة.
- يدخل في تكوين الهيموجلوبين.
عيوب مسحوق BCAA
من عيوب هذا المنتج والتي يجب التنويه على أنها ليست عيوباً مضرة وإنما تعتبر تحذيرات مهمة:
- غير مناسب في اوقات الحمل والرضاعة.
- لا يسمح باستخدامه لمن هم اقل من 18 عام.
- لا يستخدم للأشخاص الذين يتناولون الأدوية الصحية.
- ولذلك يجب مراجعة الطبيب قبل الاستخدام لتحديد الوقت والجرعة المناسبة لك.
بالطبع يمكنك الاطلاع على سعر المكمل الغذائي BCAA والحصول عليه من هنا.
كبسولات BCAA+G
ال BCAA+G هذا يعتبر واحد من أهم المصادر الصريحة للأحماض الأمينية متشعبة السلسلة 6000، لذلك فهو خيارك الأفضل إذا كنت ترغب في الحصول على الليوسين الفالين والأيزولوسين دفعة واحدة، كل ما عليك فعله لتحقيق أفضل النتائج هو تناول 6 كبسولات يوميًا قبل التمرين أو بعده على حسب تقدير الطبيب المُختص.
مميزات كبسولات BCAA+G
من أهم مميزات هذه المكمل الغذائي أنه:
- عبارة عن كبسولات جيلاتينية، فلن تشعر بمذاق مُر أو لاذع عند تناوله في كل مرة على عكس المسحوق.
- يحفز بناء العضلات الجديدة.
- يدعم تكوين الكتل العضلية بدون دهون.
- يعطي الطاقة لتحمل التمرينات المكثفة.
- يمنع انهيار العضلات.
- يحمي العضلات من ارهاق التمرين.
- يحافظ على معدل الايض في الجسم أثناء التمرين.
- كذلك يقلل من الوقت الذي يحتاجه الجسم للاستشفاء بعد التمرين.
- بالإضافة إلى ذلك فهو يحافظ على مستويات النيتروجين الطبيعية في الجسم.
عيوب BCAA+G
من عيوب هذا المكمل الغذائي:
- مثله مثل باقي المكملات الغذائية فهو غير مناسب للأشخاص أقل من 18 سنة.
- لا يسمح باستخدامه في أوقات الحمل والرضاعة.
- كذلك الإفراط في تناوله يسبب بعض الآثار الجانبية مع المغص والانتفاخ.
يمكنك الحصول على المكمل الغذائي BCAA+G من هنا.
الآثار الجانبية ل مكمل ليوسين
إذا التزم الشخص بالجرعات المُحددة له فلا يوجد آثار جانبية، ولكن إذا أخذ جرعات عالية فهذا سوف يؤدي إلى حدوث (غثيان، قئ، و انتفاخات في المعدة) لذلك من الأفضل استشارة طبيب مُتخصص لتحديد الوقت المناسب والجرعة المناسبة سواء لهذا المكمل أو غيره.
تحذير: ولكن لا تنسي أن مكمل ليوسين L-Leucine لبناء العضلات غير مناسب لمرضى الضغط والحوامل، غير مناسب للأشخاص أقل من 18 سنة.
المصادر الطبيعية ل ليوسين
كذلك يمكنك الحصول على مكمل ليوسين من مصادر طبيعية من الأغذية مثل:
- اللحم البقري، وصدور الفراخ.
- المكسرات، والتونة.
- البيض، والحليب.
ملحوظة: لا شك في أن هذه الأطعمة مصادر أساسية للحصول على مكمل الليوسين، ولكن كما نعرف جميعاً أن الحصول على الأحماض الأمنية من مصادر مباشرة مثل L-Leucine Powder يكون أسرع من الأطعمة.
نشير في النهاية إلى أنّ مكمل الليوسين آمن للاستخدام وفق الجرعة الموصى بها, ويمكن الحصول عليه أيضاً باستعمال مكملات BCAA والتي تتوفر في اي هيرب أيضاً.
