فوائد شرب الماء يوميًا لصحة الجسم

فوائد شرب الماء يوميًا تُعد من أبرز الركائز الأساسية للحفاظ على صحة الإنسان، فهي تساهم في التوازن الداخلي للجسم، وتعزز الصحة الجسدية والعقلية. كما يلعب الماء دورًا فعّالًا في ترطيب الجسم، ودعم وظائف الأعضاء، والوقاية من مشكلات صحية مثل حصى الكلى، والصداع، والإمساك. وبما أن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية، فإنه يُعد الخيار الأمثل لجميع الفئات العمرية، بدءًا من الأطفال وحتى كبار السن، خاصة في ظل التغيرات المناخية وزيادة استهلاك المشروبات السكرية.

فوائد شرب الماء لصحة الجسم

إليك مجموعة من المعلومات المهمة حول فوائد شرب الماء لصحة الجسم، من بينها ما يلي:

1. حقائق رئيسية

إليك مجموعة من الحقائق الرئيسية حول فوائد شرب الماء لصحة الجسم والبشرة ¹ – ² – ³ – ⁴ – ⁵، تابع ما يلي:

• هناك الكثير من الأشخاص التى تعانى من نقص المياه حول العالم، ومن المتوقع أن يتفاقم هذا الوضع في بعض المناطق نتيجة لتغيير المناخ ونمو السكان.
• المياه الآمنة والكافية تسهل ممارسة النظافة، والتي تعد مقياسًا رئيسيًا للوقاية ليس فقط من أمراض الإسهال لكن أيضًا من التهابات الجهاز التنفسي الحادة والكثير من الأمراض الاستوائية المهملة.
• استهلاك المياه العادية يختلف باختلاف مجموعات ديموغرافية واجتماعية واقتصادية.
• مليار و700 مليون يستخدمون مياه الشرب من مصادر ملوثة بالبراز، وذلك قد يكون خطيرًا على سلامة مياه الشرب.
• شرب كمية كافية من الماء يوميًا أمرًا مهمًا لصحة جسمك بشكل عام.
• تناول الماء كل يوم يمكن أن يمنع الجفاف.
• يُعتبر الماء أفضل سائل يمكن شربه، من أجل الحصول على صحة جيدة.
• الجسم بحاجة إلى الماء، من أجل البقاء على قيد الحياة.
• يساعد الماء على عمل أعضاء الجسم بالشكل الطبيعي.
• ماء الصنبور هو الخيار الأفضل للبقاء رطبًا لفترة أطول.
• شرب الماء وعبوره في الجسم يشكل أكثر من ثلثي وزن الجسم. كذلك، بدون شرب الماء يوميًا قد يموت الإنسان خلال أيام قليلة (3 ايام) ³.

2. ما هو الماء؟

الماء يُعرف بأنه عنصر غذائي أساسي مطلوب بكميات تتجاوز قدرة الجسم على إنتاجه. كما تحدث جميع التفاعلات الكيميائية الحيوية في الماء، ويملأ الفراغات داخل الخلايا وبينها. كذلك يساعد في تكوين هياكل الجزيئات الكبيرة مثل: البروتين والجليكوجين. كذلك، يُعتبر الماء ضروري للهضم والامتصاص والنقل، وإذابة العناصر الغذائية والتخلص من الفضلات، وتنظيم درجة الحرارة ⁶.

للمزيد: فوائد مشروب النعناع والبابونج والروائح العطرية والزيوت من خطر الأمراض المزمنة

3. العناصر الغذائية في الماء

إليك مجموعة من أهم العناصر الغذائية التي تحتوي على كميات جيدة من الماء ⁷، من بينها ما يلي: 

طاقة: بروتين: سمين: الكربوهيدرات (للرضع فقط): الألياف الغذائية: ماء، الفيتامينات: فيتامين أ، الثيامين، الريبوفلافين، النياسين، فيتامين ب6، فيتامين ب12، حمض الفوليك، حمض البانتوثينيك، البيوتين، الكولين، فيتامين سي، فيتامين د، فيتامين هـ، فيتامين ك، المعادن والعناصر النزرة: الكالسيوم، الكروم، نحاس، الفلورايد (تمت مراجعته في عام 2017)، اليود، حديد، المغنيسيوم، المنغنيز، البموليبديلوم، الفوسفور، البوتاسيوم، السيلينيوم، الصوديوم (تمت مراجعته في 2017)، الزنك

4. الماء هو خيارك الأفضل للصحة

للحصول على فوائد شرب الماء، يجب معرفة أن هناك خيارات متعددة من المشروبات. في نهاية المطاف، الماء يُعتبر الخيار الأمثل لترطيب الجسم. كذلك يجب تناول كمية مناسبة من الماء لتحسين صحتك العامة ومستوى نشاطك. بالتالي، يمكنك أن تجرب إضافات أخرى صحية، بما في ذلك: النعناع الطازج، أو شرائح الليمون، أو شرائح الخيار، ذلك مهمًا لإضافة نكهة وتنوع الماء ⁸.

الجفاف والماء

الجفاف يحدث عندما يكون محتوى الماء في الجسم منخفضًا جدًا. كما يمكن علاج ذلك بشكل سهل عبر زيادة تناول السوائل. تابع مجموعة من المعلومات حول جفاف الجسم من الماء ⁹، تابع ما يلي:

1. ما هو الجفاف؟

بالحديث عن الجفاف، فهو يحدث عندما لا تحصل على كميات كافية من الماء. كما يمكن أن يؤثر الجفاف على الأداء البدني والعقلي. كذلك، لا يعمل الجسم بشكل كافي إذا كان يعاني من الجفاف ¹⁰.

الأشخاص الذين لا يشربون كميات كافية من الماء يوميًا، هم أكثر عرضة لخطر الإصابة بمشاكل ¹⁰، مثل:

• حصوات الكلى.
• الصداع.
• إمساك.
• التهابات المسالك البولية.

2. أعراض الجفاف

أعراض جفاف الماء ¹⁰، تشمل ما يلي

• العطش.
• الصداع.
• الخمول.
• تغيرات في المزاج وبطء في الاستجابات.
• الممرات الأنفية الجافة.
• الشفاه الجافة أو المتشققة.
• بول داكن اللون.
• ضعف.
• التعب.
• الارتباك والهلوسة.

إذا لم يُعالج الجفاف بتناول السوائل، يجب أن يتوقف التبول في النهاية، وتفشل الكلى، ولا يقدر الجسم على التخلص من الفضلات السامة. أما في الحالات الشديدة، قد يؤدي الجفاف إلى الوفاة ¹⁰.

3. أسباب الجفاف

هناك الكثير من العوامل التى يمكن أن تسبب الجفاف ¹⁰، مثل:

• عدم شرب كميات كافية من الماء.
• زيادة التعرق بسبب الطقس الحار، أو الرطوبة أو ممارسة التمارين الرياضية أو الحمى.
• آليات الإشارة غير الكافية لدى كبار السن (في بعض الأحيان، لا يقدر كبار السن بالعطش على الرغم من أنهم قد يعانون من الجفاف).
• قد يحدث زيادة إنتاج البول بسبب نقص في الهرمونات أو مرض السكري أو أمراض أخرى، مثل: الكلى، أو الأدوية.
• الإسهال أو القيء.
• التعافي من الحروق.

معلومات أخرى حول فوائد تناول الماء يوميًا

ربما ترغب في معرفة المزيد من المعلومات حول فوائد تناول الماء يوميًا، تابع ما يلي:

1. أهمية الماء في التغذية والصحة

تناولت إحدى الدراسات الحديثة أهمية شرب الماء كعنصر غذائي محوري يؤثر بعمق على صحة الإنسان، وتوازن وزنه، وكفاءته البدنية والذهنية. وسلطت الضوء على أنماط شرب الماء والعوامل التي تنظم توازن السوائل داخل الجسم. وأكدت الدراسة على ضرورة إجراء أبحاث طويلة الأمد لسد الثغرات المعرفية المتعلقة بحالة الترطيب. كما شددت على أهمية القياس الدقيق لاستهلاك السوائل، خاصة في ظل الانتشار الواسع للمشروبات الغنية بالسعرات الحرارية ¹¹.

كما وضحت المصادر العلمية الموثوقة، عن أهمية تناول الماء وفوائده الصحية للجسم ¹²، حيث يحافظ على صحة وسلامة كل خلية في الجسم. كذلك يحافظ على تدفق الدم على هيئة شكل سائل بما يكفي ليتدفق من خلال الأوعية الدموية. كذلك، يساعد على التخلص من المنتجات الثانوية لعملية التمثيل الغذائي في الجسم، والالكتروليتات الزائدة (على سبيل المثال: الصوديوم والبوتاسيوم)، واليوريا. وهو عبارة عن منتج نفايات يتكون من خلال معالجة البروتين الغذائي ¹⁰.

يساعد الماء على تنظيم درجة حرارة الجسم عبر التعرق. وذلك يتم عبر أغشية مخاطية، بما في ذلك: تلك التي توجد في الفم والرئتين. كما يمكن تشخيص وتبطين المفاصل. ويساعد على تقليل خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية، على سبيل المثال: التهاب المثانة. وذلك يتم من خلال الحفاظ على المثانة الخالية من البكتيريا ¹⁰.

من بين فوائد شرب المياه الصالحة نجد أنه يساعد على الهضم بشكل جيد ويمنع حدوث مشاكل الأمعاء مثل الإمساك. كما أن شرب الماء يساهم في ترطيب البشرة ويحافظ على ملمسها ومظهرها. كذلك، الماء يساعد على نقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى الخلايا. بالإضافة إلى ذلك، يعمل كممتص للصدمات داخل العينين والحبل الشوكي، وفي الكيس الأمنيوسي المحيط بالجنين أثناء فترة الحمل ¹⁰.

للمزيد: فوائد شرب القهوة يوميًا والأمراض المزمنة التى تحد منها مادة الكافيين

2. فوائد شرب المياه يوميًا لصحة الجسم

إليك مجموعة من فوائد شرب المياه يوميًا ¹³ – ¹⁴، تابع:

• تناول الماء يوميًا يساعد على إنقاص الوزن: من المعروف أن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية. كما تشير الأبحاث العلمية، أن شرب الماء قبل 20 دقيقة من تناول الوجبات، هذا يجعلنا نشعر بالشبع.
• تحسين البشرة: شرب كميات كافية من الماء كل يوم يساهم في تحسين مرونة ورطوبة بشرتك.
• يحسن وظائف الدماغ: يجب أن تعلم أن الدماغ يتكون من حوالي 80% ماء. لذلك من الجيد الحفاظ على ترطيبه. كما أن نقص الماء يؤثر بشكل ملحوظ على التركيز والذاكرة.
• الماء يغذي العضلات: أجسامنا تتكون من حوالي 70% ماء. لكن أنسجة عضلاتنا تحتوي على ما يصل إلى 75%. كذلك، قد تحتاج العضلات إلى المزيد من تناول الماء يوميًا، خاصة عند محاولة بناء عضلات الجسم.
• يساعد على الهضم: لكي يمتص جسمنا كافة العناصر الغذائية الأساسية والضرورية، فنحن بحاجة إلى جهاز هضمي قوي. كما يساعد الماء على تحريك الطعام في الجسم، ويمكن أن يساعد في الوقاية من الإمساك.
• مكافحة الأمراض: شرب كميات كبيرة من الماء له فوائد صحية ذات قيمة عالية، ذلك لأنه يساعد على تقليل الاحتقان والحفاظ على الجسم في حالة أفضل. وهي عبارة عن خطوة أولى جيدة في الوقاية من العديد من نزلات البرد والإنفلونزا الموسمية والسكري ¹⁴.
• تحسين الحالة المزاجية: الجفاف يمكن أن يؤدي إلى جعلنا سريعي الانفعال وأقل راحة، مما قد يؤدي إلى حدوث مشاكل خطيرة في مزاجنا.
• يقلل من خطر الإصابة بالسرطان: الماء يحافظ على صحة الخلايا، وقد يكون مسؤولاً عن مكافحة بعض أنواع السرطان، مثل: سرطان الأمعاء، وسرطان الثدي.
• الماء يحافظ على صحة الكلى: يجب العلم أن الكلى هي مسؤولة عن تصفية ما يُدخل في الجسم. كذلك، تحتاج الكلى إلى المزيد من الماء العذب من أجل القيام بمهامها ووظائفها الطبيعية.

3. فوائد شرب الماء من الطعام

معظم الأطعمة تحتوي على الماء حتى الصلبة والجافة. كما أن الجسم يستطيع الحصول على حوالي 20% من احتياجاته المائية من الأطعمة الصلبة وحدها ¹⁰.

عملية هضم الطعام تُنتج كمية قليلة من المياه الصحية، كناتج ثانوي يقدر الجسم على استخدامه. كما يمكن للماء المستمد بهذه الطريقة أن يوفر حوالي 10% من احتياجات الجسم المائية. كما يجب أن يأتي ما يقرب من 70% المتبقية من الماء والذي يحتاجه الجسم من السوائل الأخرى ¹⁰.

4. كيفية حساب كمية الماء التى يجب تناولها يوميًا

وبما أنه لا توجد توصية موحدة تناسب جميع الأفراد، فإن احتياجات الجسم من الماء تختلف باختلاف العمر، ومستوى النشاط البدني، والحالة الصحية لكل شخص. لذلك، يُفضل استشارة الطبيب المختص لتحديد الكمية المناسبة التي تلبي احتياجاتك اليومية من السوائل بشكل آمن وفعّال ¹⁵.

في حال عدم شرب كميات كافية من الماء يوميًا، فأنت معرض لخطر الإصابة بالجفاف. كما تشمل علامات الجفاف، تغير البول إلى الأصفر الداكن، وانخفاض ضغط الدم، والضعف، والارتباك والدوار ¹⁵.

أسئلة متداولة حول فوائد شرب الماء يوميًا

إليك مجموعة من الأسئلة المتداولة حول فوائد شرب الماء يوميًا، من بينها ما يلي:

1. هل يجوز إبقاء الماء داخل السيارة؟

قبل أن تبدأ وتمد يدك إلى زجاجة مياه بلاستيكية كانت موضوعة في سيارة ساخنة، فكر في المدة التي ظلت فيها في هذا الحر. عند حفظ الماء في درجات حرارة عالية، تتفكك الروابط الكيميائية في زجاجات المياه البلاستيكية. هذا قد يزيد من احتمالية دخول المواد الكيميائية إلى الماء.

ما صرحت به إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) إذ أن هذه الكمية من المواد الكيميائية، قليلة جدًا. ذلك لأنها قد لا تتسبب في حدوث مشاكل طبية، ولكنها قد تتراكم ⁸.

يجب أن تحتفظ بالمياه المعبأة بنفس درجة حرارة مشترياتك. كما يجب أن تتجنب ترك الزجاجات البلاستيكية في سيارتك خلال حر الصيف. بدلاً من ذلك، يجب وضع زجاجة ماء في حقيبتك أو بجانب الباب، لتتذكر أخذها معك عند الخروج ⁸.

للمزيد: فوائد العسل أثناء الدورة الشهرية للنساء

2. ما هي كمية الماء التى يجب تناولها يوميًا؟

كمية المياه التي يجب شربها كل يوم تختلف باختلاف مستوى نشاطك البدني، وحالتك الصحية، وطولك، ووزنك، وجنسك، وعوامل أخرى ⁸. هناك بعض الإرشادات العامة التي تساعدك في معرفة كمية المياه التى يجب شربها يوميًا، من بينها ما يلي:

• للرجال يمكنهم تناول 13 كوب من الماء كل يوم ما يقارب 3 لترات مياه شرب.
• أما عن النساء فيمكن لهم أن تشرب 9 أكواب (ما يزيد قليلاً عن لترين) من الماء يوميًا.
• الحوامل يُنصح بشرب 10 أكواب يوميًا.
• المرضعات، بشرب 12 كوبًا يوميًا.
• تناول 6 أكواب إلى 8 يوميًا من الماء الصالح، أمر أساسي وضروري لجميع الأطفال وكذلك المراهقين. كما له أثر جوهري في دعم النمو الطبيعي، وتعزيز الوظائف الحيوية عبر مراحل النمو الجسدي وكذلك الذهني.

كذلك الكمية المثلى تختلف حسب العمر، والوزن، ومستوى النشاط البدني. لذا، من المهم الحرص على تناول كمية كافية من الماء يوميًا لتعزيز كفاءة الأعضاء الداخلية. كما يُنصح بالإكثار من تناول الفواكه والخضروات الطازجة الغنية بالماء. إذ تسهم بدورها في تلبية الاحتياجات اليومية من السوائل بطريقة طبيعية وصحية ⁸.

3. ماذا يحدث إذا لم أشرب كميات كافية من الماء؟

يُعتبر عدم شرب كميات كبيرة من الماء هو عدم حصولك على الفوائد التي تقدمها للجسم، وخاصة الرياضي. كما أن عدم شرب كمية كافية من الماء يوميًا، قد يسبب لك مرضًا خطيرًا. كما أن الجفاف الشديد قد يؤدي إلى الدوار أو الانهيار ².

في حال ظهرت عليك أي علامات جفاف، يجب شرب بعض الماء فورًا. في حال لم تشعر بتحسن، يجب استشارة طبيب معالج فورًا ².

كذلك، كبار السن أكثر عرضة للإصابة بالجفاف، ذلك لأنهم يشعرون بعطش أقل بشكل طبيعي. كما قد لا تعمل الكليتان بشكل طبيعي. أما بخصوص الذاكرة وقلة الحركة، قد تُصعب الحفاظ على رطوبة الجسم. كذلك، بعض أنواع الأدوية، مثل: مدرات البول والملينات، قد تسبب جفاف ² – ¹⁶.

فيما يخص كبار السن، فنجد أن شرب كمية كافية من الماء لفترة طويلة من الزمن، يمكن أن تؤدي إلى حدوث مشاكل، مثل: الإمساك والارتباك ².

تشمل العلامات التى تشير إلى إصابتك بالجفاف، والحاجة إلى شرب المزيد من الماء ²، ما يلي:

• الشعور بالعطش.
• بول داكن اللون.
• صداع.
• جفاف الجلد والفم واللسان.
• التعب.
• الانفعال.
• الدوار أو الإغماء.

قد يكون الجفاف عند الأطفال والرضع خطيرًا، كما يحتاج إلى عناية طبية فورية. لذلك، إن كان طفلك يشعر بهذا الجفاف، يجب استشارة طبيب معالج يساعد على تحسين حالته الصحية ².

4. هل المشروبات الرياضية مفيدة أثناء ممارسة التمارين الرياضية؟

المشروبات الرياضية يروج لها بأنها تساعد في زيادة القدرة على التحميل. كما تساعد على تعويض العناصر الغذائية الأخرى المفقودة أثناء التمارين الرياضية الشاقة. لكن هل هذه المشروبات الرياضية ضرورية بالفعل ⁸؟

هذه المشروبات تحتوي على إلكتروليتات مثل: الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك، سكريات بسيطة (قد يكون بعضها خالي من السكر). ومع ذلك، عادة ما تُفقد هذه العناصر الغذائية بكميات كبيرة فقط أثناء ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة لمدة ساعة أو أكثر. المشروبات الرياضية قد تكون مفيدة للأشخاص الذين يمارسون تمارين رياضية مكثفة لفترات طويلة، خاصة إذا كانوا يتعرقون كثيرًا. أما بخصوص لغير الرياضيين، فهذه المشروبات الرياضية تتغير وتصبح مشروب سكري آخر ⁸.

5. هل المشروبات التي تحتوي على الكافيين تساعد على الترطيب الجيد؟

الكافيين موجود في مشروبات كثيرة، مثل: القهوة، وبعض أنواع الشاي، ومشروبات الطاقة، والمشروبات الغازية. كما قد يزيد التبول بعد تناول مشروب يحتوي على الكافيين، إلا أن تناول هذه المشروبات لا يؤدي إلى فقدان كمية أكبر من السوائل. ومع ذلك، قد يسبب الكافيين الصداع واضطرابات النوم لدى بعض الأشخاص ⁸.

بشكل عام، الماء هو الخيار الأمثل للحفاظ على رطوبة الجسم. ذلك لأنه خالي من الكافيين والسعرات الحرارية، ومتوفر بسهولة لمعظم الناس ⁸.

للمزيد: فوائد التمر الهندي أثناء الحمل وللنساء المرضعة

المزيد من المعلومات حول فوائد شرب الماء يوميًا وبعض النصائح

إليك المزيد من المعلومات حول فوائد شرب الماء يوميًا وبعض النصائح، من بينها ما يلي:

1. زيادة شرب الماء

يُعتبر زيادة تناول الماء يوميًا واحدًا من الخيارات الصحية الواعدة. حيث أظهرت الدراسات العلمية اليابانية على بالغين يعانون من مرض ارتفاع طفيف في سكر الدم الصائم. كما أن شرب كميات إضافية من الماء يوميًا يساهم في خفض ضغط الدم الانقباضي، ورفع حرارة الجسم، وتقليل نيتروجين اليوريا في الدم ¹⁷.

يشير هذا الأمر إلى تعزيز فعالية الجسم في التخلص من الفضلات وتحسين أداء الكلى. ورغم أن التأثير المباشر على مستويات سكر الدم قد لا يكون واضحًا، إلا أن هذا السلوك يُعد آمنًا بشكل عام. كما قد يساهم في تحقيق فوائد صحية متعددة على المدى الطويل ¹⁷.

2. مشروبات أخرى مفيدة غير الماء

هناك مجموعة من المشروبات التى قد تساعدك في تحسين صحتك العامة غير الماء وفوائدها ¹، تابع ما يلي:

• المشروبات السكرية: من المعروف أن المشروبات السكرية، والفاكهة والرياضية والطاقة والمياه المحلاة والقهوة والشاي، جميعهم يحتون على سعرات حرارية، ولكنها قليلة القيمة الغذائية.
• مشروبات تحتوي على الكافيين: يشير هذا الأمر إلى تعزيز فعالية الجسم في التخلص من الفضلات وتحسين أداء الكلى. ورغم أن التأثير المباشر على مستويات سكر الدم قد لا يكون واضحًا، إلا أن هذا السلوك يُعد آمنًا بشكل عام. كما قد يساهم في تحقيق فوائد صحية متعددة على المدى الطويل.
• تناول مشروبات تحتوى على بدائل السكر: نجد أن هذه المشروبات والتي تحمل علامة “خالية من السكر، أو دايت”. غالبًا ما تحتوي على محليات عالية الكثافة، مثل: الأسبارتام، السكرالوز، والسكارين. هذه المحليات قد تُقلل من استهلاك سعرات حرارية على المدى القصير.
• مشروبات الطاقة: هذه المنتجات قد تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين ومنشطات قانونية أخرى، بالإضافة إلى السكر المضاف. كما قد أثيرت مخاوف بشأن المخاطر الصحية المحتملة لهذه المنتجات، وخاصة على الشباب.

3. نصائح لشرب المزيد من الماء

إليك مجموعة من النصائح المهمة والمفيدة حول فوائد شرب الماء ¹، من بينها ما يلي:

• احمل معك زجاجة مياه قابلة لإعادة الاستخدام.
• قم بتجميد الماء في زجاجات آمنة للاستخدام في الفريزر من أجل الحصول على ماء مثلج طوال اليوم.
• يجب اختيار مياه بدلاً من المشروبات السكرية.
• كذلك، يجب شرب الماء عند تناول الطعام خاصة خارج المنزل.
• قم بتقديم الماء أثناء تناول الوجبات.
• إضافة شريحة من الليمون أو الليمون الحامض في الماء.

ختامًا

في ضوء ما سبق، يتضح أن فوائد شرب الماء يوميًا تتعدى مجرد إرواء العطش؛ بل تشمل تحسين وظائف الجسم، وتعزيز الهضم، والحفاظ على صحة الكلى والدماغ والبشرة، وحتى الوقاية من بعض أنواع السرطان. ومع اختلاف احتياجات الماء من شخص لآخر، تبقى القاعدة الذهبية هي الاستماع إلى إشارات الجسم، والحرص على الترطيب المنتظم عبر الماء والمصادر الغذائية الغنية به. لا تنسَ أن شرب الماء بانتظام قد يكون أحد أبسط وأقوى القرارات التي تتخذها لصحتك على المدى الطويل.

أسئلة شائعة حول فوائد شرب الماء يوميًا لصحة الجسم

إليك مجموعة من المعلومات الشائعة والأسئلة المفيدة حول فوائد شرب الماء يوميًا لصحة الجسم، تابع ما يلي:

مصادر علمية

1. About Water and Healthier Drinks[↩][↩][↩]
2. Drinking water and your health[↩][↩][↩][↩][↩][↩][↩]
3. Water in diet[↩][↩]
4. Drinking water[↩]
5. Fast Facts: Data on Water Consumption[↩]
6. Nutrient Reference Values – for Australia and New Zealand[↩]
7. Nutrient Reference Values – for Australia and New Zealand[↩]
8. Why it’s important for you to drink water and stay hydrated[↩][↩][↩][↩][↩][↩][↩][↩][↩]
9. Water – a vital nutrient[↩]
10. Water – a vital nutrient[↩][↩][↩][↩][↩][↩][↩][↩][↩][↩]
11. Water, hydration, and health[↩]
12. The importance of drinking water[↩]
13. Water health benefits[↩]
14. Drinking Plenty of Water May Actually Be Good for You[↩][↩]
15. How much water should you drink?[↩][↩]
16. Water: Drink to Your Health[↩]
17. Effect of Increased Daily Water Intake and Hydration on Health in Japanese Adults[↩][↩]