أهم فوائد مكمل الأوميغا 3 ومصادره ومخاطر نقصه
أهم فوائد مكمل الأوميغا 3 ومصادره ومخاطر نقصه
مكمل الأوميغا 3، الأوميغا 3 هي مجموعة من الأحماض الدهنية التي تلعب دورًا مهمًا وأساسيًا في صحة الإنسان، وعلى الرغم من أن الجسم لا يُنتجها بشكل طبيعي إلا أنها ضرورية فهي تحافظ على صحة القلب لذلك يجب الحصول عليها من مصادر غذائية خارجية، وهذا ما سوف نوضحه في هذا المقال.
لأننا سوف نتحدث عن أهم فوائد الأوميغا 3 وأهم الأطعمة الغذائية التي يمكنك الحصول منها على الأوميغا 3 وكذلك أفضل أنواع المكملات الغذائية التي تحتوي على الأوميغا وفي النهاية سوف نتحدث عن مخاطر نقصها؟
ما هي أحماض الأوميغا 3؟
الأوميغا 3 هي مجموعة من الأحماض الدهنية الأساسية غير المشبعة والتي تعتبر ضرورية لصحة الجسم، وسبب تسميتها بهذا الاسم هو أنها تتكون من 3 أحماض دهنية أساسية وهذا هو نفس السبب الذي يجعل الجسم لا يستطيع تصنيعها بمفرده على الرغم من أنه يحتاجها بشدة، ولذلك يجب الحصول عليها من الأطعمة أو المكملات الغذائية.
ما هي فوائد الأوميغا 3؟
تعتبر الأوميغا 3 ضرورية جدًا للجسم ولها فوائد كثيرة مثل أنها:
-
تعزز صحة القلب: حيث أثبتت الكثير من الدراسات العلمية أنها تقلل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، كما أنها تُحسن من وظيفة البطانة القلبية مما يقلل من خطر الإصابة بالرجفان البطيني.
-
تخفض مستويات الدهون الثلاثية: تناول الأوميغا 3 بشكل منتظم ومستمر يحمي من الإصابة بمرض تصلب الشرايين لأنها تخفض من مستويات الدهون الثلاثية.
-
تعزز صحة الدماغ: إعطاء الجسم حاجته من الاوميغا 3 بشكل منتظم يُعزز صحة الدماغ ويقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر، وكذلك يقلل من المخاطر التي تصيب صحة الدماغ المصاحبة للتقدم في العمر مثل تراجع القدرات المعرفية.
-
تساعد في علاج الالتهابات: على سبيل المثال لها القدرة على التخفيف من أعراض التهابات الرئة، تستخدم في علاج التهابات المفاصل، بالإضافة إلى ذلك فهي تمنع إنتاج المركبات المحفزة للالتهاب بشكل عام.
-
لها دور فى علاج الإكتئاب: حيث أثبتت الكثير من الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين يتناولون الأسماك ومنتجاتها أقل عرضة للإكتئاب من الذين لا يتناولون، خاصة لدى النساء الحوامل.
-
تقلل خطر الولادة المبكرة: هناك الكثير من الأبحاث التي تُثبت فاعلية أن الأوميغا 3 يقلل من خطر الولادة المبكرة، وكذلك يقلل من خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.
الاوميغا 3 تلعب دورًا كبيرًا في الصحة العامة للجسم فهي تدخل في تركيب أغشية الخلايا وتنظم عمل الجهاز العصبي وضغط الدم، والاستجابة الالتهابية بالإضافة إلى ذلك فهي تنظم الاستقلاب في العضلات.
ولذلك يجب تناول حصتين في الأسبوع على الأقل من زيت السمك الغني بأحماض الاوميغا 3 أو على حسب توصيات الطبيب إذا كنت تعاني من مرض ما، ونظرًا لعدم القدرة على تناولها من الأسماك دائمًا يمكنك الاعتماد على المكملات الغذائية.
مصادر الأوميغا 3
تتوفر أحماض الأوميغا 3 بشكل أساسي في عدة مصادر غذائية مختلفة مثل:
-
السلمون البري.
-
التونة.
-
السلطعون.
-
السردين.
-
الكتان.
-
زيت الكانولا.
-
المكسرات.
-
السبانخ.
-
البروكلي.
-
القرنبيط.
ما أهمية أحماض الأوميغا 3 لبناء العضلات؟
الاوميغا 3 لها دور كبير في بناء العضلات فهي:
-
تساعد على بناء العضلات فهي تحسن استجابة الجسم للأنسولين مما يعزز امتصاص الجلوكوز والذي بدوره يساعد في بناء العضلات.
-
تمنع تراكم الدهون في منطقة البطن لأنها تلعب دورًا مهمًا في تنظيم الأيض مما يزيد من معدل حرق الدهون خاصةً في منطقة البطن، وهذا ما يساعد الرياضيين على الوصول إلى مرحلة التنشيف.
-
تحافظ على صحة المفاصل.
-
تقلل حدوث الألم العضلي بعد ممارسة التمارين الرياضية الشديدة.
-
تساعد على التعافي بشكل أسرع بعد التمرين، لذلك يُفضلها كل الأشخاص الذين يهتمون بصحة أجسامهم ويذهبون إلى الصالات الرياضية.
-
تحسن الأداء الرياضي لأنها تحسن من قوة العضلات وتحافظ على مرونتها بعد التمرين.
-
تقلل من نسبة خسارة الكتلة العضلية مع التقدم بالعمر.
أعراض نقص الأوميجا 3
فيما يلي بعض أعراض نقص الأوميجا 3 والتي قد تحتاج إلى التأكد منها بالتحاليل:
-
زيادة الالتهابات.
-
آلم في المفاصل.
-
ضعف النظر.
-
جفاف الشعر.
-
ضعف الجهاز المناعي.
أفضل 3 مكملات الأوميغا 3 من اي هيرب
يوجد في اي هيرب الكثير من المكملات الغذائية التي تحتوي على الأوميغا 3 ضمن أصناف مختلفة ومن أفضلها:
-
أوميجا Omega
مكمل غذائي طبيعي يتكون من مجموعة من الأحماض الدهنية الأساسية ويلعب دورًا كبيرًا في الصحة العامة للجسم وأغلب مستخدميه لاعبي كمال أجسام محترفين.
مميزات أوميجا
من أبرز مميزات هذا المكمل الغذائي أنه:
-
يعزز الاستقلاب.
-
يسرع حرق الدهون عند التنشيف.
-
يعزز عملية الأيض البنائي والأيض.
-
كما أنّه يزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون الباني للعضلات.
-
يحمي من ألم المفاصل.
-
يحتوي على عشر زيوت طبيعية مختلفة تعد مصدراً للأوميغا 3
-
بالإضافة إلى الأوميغا 6 والتي تعتبر أحماض دهنية أساسية أيضا لا يستطيع الجسم صنعها بنفسه.
طريقة الاستخدام: تناول المكمل مع وجبة الطعام حيث يمكن استخدام كيس أو كيسين يوميًا من العبوة التي تحتوي على 30 كيس.
يمكنك طلب شراء مكمل أوميجا كن هنا بكود الخصم التالي من اي هيرب: ARJ4550
-
مكمل الأوميغا 3 كوشر
أوميغا 3 كوشر يعتبر واحد من أفضل المكملات الغذائية الغنية بكلًا من أحماض الاوميغا 3 و EPA و DHA ولذلك فهو يحافظ على صحة القلب والعضلات والمفاصل.
مميزات أوميغا 3 كوشر
من أبرز مميزات هذا المكمل الغذائي أنه:
-
يحافظ على صحة القلب.
-
يحافظ على صحة العضلات.
-
يخفف آلام المفاصل ويحميها من الالتهاب.
-
خالي من الزئبق والجلوتين.
-
وكذلك خالى من المواد المعدلة وراثيًا.
طريقة الاستخدام: تناول كبسولة واحدة 3 مرات في اليوم مع كل وجبة طعام.
يمكنك شراء هذا المكمل الغذائي من متجر آي هيرب بخصم اكسير التالي: ARJ4550
-
زيت السمك Fish oil
زيت السمك يتميز بأنه مصدر طبيعي ونقي وهو يحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي لها دور كبير في الصحة العامة للجسم، فإذا كان لديك مشاكل في الشعر أو في الجلد، أو تعانين من آلام المفاصل، زيت السمك هو الحل الأمثل لك.
مميزات زيت السمك
من أبرز مميزات زيت السمك أنه:
-
يعالج مشكلة تساقط الشعر.
-
يعالج مشاكل الجلد والبشرة.
-
يعزز صحة الجهاز المناعي.
-
يدعم بناء العضلات.
-
يعالج قلة التركيز والانتباه.
-
يقلل من آلام المفاصل والالتهابات.
-
خالي من الزئبق والمعادن الثقيلة
-
وكذلك خالى من الجلوتين والمواد المعدلة وراثيًا.
طريقة الاستخدام: يمكنك تناول من 2 إلى 6 كبسولات يوميًا مع وجبات الطعام.
ستجد هذا النوع من زيت السمك في أي مكان خاصةً في الصيدليات الكبيرة، و لضمان حصولك على عبوة أصلية يمكنك طلب شرائه من اي هيرب من هنا.
مخاطر نقص مكمل الأوميغا 3
هناك عدة مخاطر محتملة لنقص الأوميجا 3 في الجسم ومنها:
-
تساقط الشعر.
-
جفاف الجلد.
-
ضعف في الرؤية.
-
الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
-
التهاب المفاصل وتصلبها.
-
الإصابة بالإكتئاب.
في النهاية تكون قد تعرفت على مكمل الأوميغا 3 ومصادره وأهم فوائده ومخاطر نقصه، ويجب التنويه بأم المكملات الغذائية التي تحتوي على أحماض الأوميجا 3 آمنة للاستخدام، ولكن يجب الالتزام بالجرعة المحددة منها وذلك لمنع الإصابة بالأعراض الجانبية مثل الصداع والإسهال والغثيان وغيرها من الأعراض الطفيفة.
